Algajatele sörkimine - kuidas alustada, kus treenida, mida selga panna

HARJUTAMINE (harrastusjooks) on lihtsaim ja loodusele kõige lähedasem tegevusvorm. See on meil geenides. Pange lihtsalt õiged kingad jalga ja ... jookse ette! Kas soovite hakata sörkima? Ärge unustage soojenemist, valige õige maa ja ostke head kingad.

Autor: thinkstockphotos.com Parim on alustada sörkimist grupis, nt koos perega - see suurendab teie motivatsiooni!

Sörkimine on meelelahutuslik sörkimine, tervise ja lõbu huvides sörkimine. See on universaalne, lihtne ja loomulik sport, ilmselt seetõttu ei vähene selle populaarsus kunagi. Ja seda õigustatult! Sest see on pingutus, mis pakub kehale palju eeliseid.

Teaduslikud uuringud näitavad, et see tugevdab hingamis- ja vereringesüsteemi, alandab vererõhku, parandab meeleolu ja immuunsust. Jooksmine aeglustab loomulikke vananemisprotsesse, see aitab säilitada ka nooruslikku kuju ja vormi. Samal ajal suurendab see loovust, kaitseb seniilse dementsuse ja Alzheimeri tõve eest.

Regulaarselt (s.o vähemalt 3 korda nädalas 30 minutit) joostes pääseb infarktist, ülekaalust, osteoporoosist, diabeedist, vähist, samuti neuroosist ja depressioonist.

Sörkimine on ka suurepärane stressimaandaja - see aitab pingeid maandada, "välja lülitada" ja pikendada. Kust oma jooksuseiklust alustada? Väärtuslikku nõu andis meile Lidia Chojecka, mitmekordne maailma-, Euroopa ja Poola meistrivõistluste medalist keskmises ja pikemas perspektiivis, kolm korda olümpiamängude osaleja, Poola rekordiomanik 1500 m, 3000 m ja 5000 m distantsil .

Loe ka: Tervislik toitumine algajale jooksjale [FOOD] Mitu kalorit saab sörkjooksul põletada? Rakenduste käitamine. 9 parimat rakendust jooksjatele

Soojenda enne sörkimist

Paljud jooksjad jätavad selle vahele. Ja see on viga! Kui te ei valmista keha treenimiseks ette, võite vigastada. Selle vältimiseks kulutage enne sörkimist 10-15 minutit lihaste soojendamiseks. Sel ajal sörkige, kiigutage käsi, ringlustage puusad.

Tõstke põlved enda ette kõrgele, seejärel lööge kannad vastu tuharat, lõdvestades liigeseid.

Sildid:  Koolitus Puur Toitumine