Sörkimine ja salenemine. Kui palju võite kaalust alla võtta?

Sörkimine on üks parimaid viise soovimatust keharasvast vabanemiseks. Lühikese ajaga vaikne sörkjooks võimaldab teil kaotada paar kilogrammi ja garanteerib unistuste kuju. Kontrollige, kuidas joosta ja kui palju kaalu võite kaotada tänu hommikusele sörkjooksule.

Sörkimine on ideaalne treeningvorm inimestele, kes soovivad tarbetuid kilogramme kaotada. Füüsilise koormuse ja korralikult valitud dieedi abil kehakaalu kaotades saate kiiresti saavutada soovitud kuju.

Kuidas joosta kaalu langetamiseks?

Sörkimine on jooksutreeningute väga kerge vorm, mistõttu on see ideaalne inimestele, kes soovivad vabaneda soovimatust keharasvast. Kaalu langetamisel pole oluline mitte marsruudi läbimise kiirus, vaid pigem sportimiseks kulutatud aeg. Mida see tähendab? Jooksu tempo saate kohandada oma võimete järgi ja isegi kerge sörkjooks annab teile unistuste kuju, kui veedate piisavalt aega treenimiseks.

Ideaalis peaks teie pulss jooksmise ajal olema 70-75% selle maksimaalsest vahemikust. See on siis, kui keha põletab tarbetut rasva kõige kiiremini. Maksimaalse pulsisageduse saate hõlpsalt arvutada, kasutades valemit HRmax (maksimaalne pulss) = 220 - vanus.

Ärge muretsege, kui teil pole pulsikella. Kui teil on võimalik rääkida joostes hingetõmbeta, on teie pulss õigel tasemel.

Kui soovite sörkjooksu ajal kaalust alla võtta, peate meeles pidama, et treening peaks olema pikk, vähemalt 30 minutit. Keha põletab rasva alles pärast 20-minutilist treeningut, nii et lühikesed treeningud ei too tulemusi. Mida kauem jooksed, seda rohkem kaloreid kulutad. Miks see juhtub? Esimese 20 treeningminuti jooksul kasutab keha vajaliku energia tootmiseks 80% glükoosi ja 20% rasvhappeid. 20 minuti pärast muutuvad proportsioonid vastupidiseks ja keha põletab üha rohkem rasva.

Loe ka: Mis on aeglane sörkjooks ja millega on tegemist? Mitu kalorit saab sörkjooksul põletada? Soojendamine enne jooksmist

Sörkimine ja dieet

Treeningu ajal vajab keha piisavas koguses energiat, mis tekib tänu õigesti valitud süsivesikutele. Kui soovite kiiremini sörkjooksu tulemusi näha, sööge ainult täisteraleiba ja palju kruupe, asendage valge riis pruuni riisiga ja pange pasta täielikult kõrvale või valige täistera. Pärast treeningut taastub keha lihastes leiduva valgu abil. Seega, kui te ei soovi, et teie raske töö raisku läheks, varustage keha kindlasti vajalike ehitusplokkidega. Valku leiate kodulindudest, lahjatest piimatoodetest ja kaladest, viimased sisaldavad ka hädavajalikke oomega-3-rasvu.

Kui sulle ei meeldi pärast söömist joosta ja tahad hommikul tühja kõhuga joosta, söö kindlasti eelmisel päeval rikkalik õhtusöök ja enne treeningut klaas vett või kohvi (ilma piima ega suhkruta). Kohvis sisalduv kofeiin toetab rasvade põletamist.

Kui palju võite sörkides kaotada?

Kasutades ainult dieeti, suudame kuu jooksul põletada umbes 2 kg rasva. Kui lisame sellele treeningu, näiteks sörkjooksu, kiirendame automaatselt tarbetu rasva põletamist.

Näide: 167 cm pikkune naine, kes kaalub 65 kg, teeb sörkjooksu 5 korda nädalas ja tarbib päevas optimaalselt 1430 kcal, suudab kaalust alla võtta kuni 3 kg kuus. See tähendab, et nelja kuuga vabaneb ta kuni 12 kg-st ja saavutab oma ideaalkaalu, 53 kg.

167 cm pikkune naine, kes kaalub 80 kg, peaks õige kaalu saavutamiseks kaotama umbes 27 kg. See efekt saavutatakse üheksa kuu pärast, treenides 5 korda nädalas ja võttes kehakaalule vastava koguse, umbes 1700 kcal päevas.

Siiski tuleb märkida üks väga oluline asi. Treeningu ajal ehitame lihaseid, nii et kaalulangus ei pruugi märgatav olla. Kui soovite näha tegelikke mõjusid, mõõtke enne treeningute alustamist oma talje, reied ja põhi ning kontrollige erinevust kuu aja pärast.

Sildid:  Puur Toitumine Outfit-And-Aksessuaarid