POLE DANCE figuuride kataloog algajatele, kesktaseme ja edasijõudnutele

Algajatele mõeldud pooluste tantsukujud on näiteks tooliketrus, tuletõrjuja, karussell, avatud V. Oskuste kasvades saab postitantsu positsioone arendada, lisades neile uusi akrobaatilisi elemente, näiteks kätejõus ja rauas, mida soovitatakse edasijõudnutele. Vaadake video põhilisi pole-tantsu kujundeid, ilma milleta seda spordiala ei saaks eksisteerida.

Pole-tantsu figuurid näevad välja kerged ja voolavad tänu treeningutele, mis arendavad treeniva inimese lihaseid ja jõudu. Esialgu on mõned arvud rasked, kuid tugevuse kasvades on lihtne teha järjest keerulisemaid lõike ja nn. "tilgad", st kontrollitud langused.

Kas soovite proovida neid teha? Vaadake videot, kus Hook Studio Pole Dance juhendaja Paulina Kościewicz näitab, kuidas esitada individuaalseid kujundeid algajatele, keskmistele ja edasijõudnutele.

Pole -tants - kujundid algajatele

Esimestel postitantsutundidel saate õppida põhilisi pöördeid, näiteks: tooliketrus, tuletõrjuja, karussell, eesmine konks, tagumine konks. Vaadake, kuidas neid teha:

Pole -tants - kujundid algajatele

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Paneme figuurtooli staatilisel torul pöörlema. Hoidke toru ühe käega (käsi on sirgendatud ja suunatud ülespoole), seejärel tehke kolm sammu: sisejalg, välissäär ja uuesti säär. Teeme välise jalaga õrna kiige ja võtame sisemise jala ära, suuname vaba käe toru poole ja haarame selle puusatasandil (haarde tüüp: haare) ja keerutame. Mida tugevam on läbimurre, seda suurem on pöörlemisjõud ja seega - tooli pöörlemine tundub palju tõhusam. Hiljem õppides saate selle pöörlemise sooritada ilma oma kätt hoidmata.

Pole-tantsu treeningus on parem oma keha kannatlikult tugevdada, et hiljem vigastuse tõttu tundidest ei loobuks.

Kui jõud on arenenud ja teie esmane hirm baariharjutuse ees on möödas, võite hakata masti otsa ronima. Selle õppefaasi alustamise hetk sõltub teie individuaalsetest eeldustest. Selles etapis saate teada sellistest kujunditest nagu: krutsifiks - jalgadega torust kinnihoidmine, istumine (istumine), st reitest kinni hoidmine.

Tihe keha kokkupuude vardaga võib põhjustada kerget valu ja verevalumeid, kuna kogu kehakaal toetub vardale. Õnneks mõne aja pärast harjute sellise pingega ja tunnete iga järgneva sammuga torul vähem valu, mis võib hõlbustada järgmiste jooniste sooritamist.

Algaja tasemel õpid ka ümberpööratud kujundeid. Keha peab olema juba piisavalt tugev, et torusse siseneda suurema kindlusega, nii et vigastuste oht väheneb oluliselt, kuid see pole alati nii. Seega on parem end tundide ajal kannatlikult tugevdada, et hiljem vigastuse tõttu treeningutest loobuda.

Raskemates avatud V ja lahja seljaga kujundites peavad teil olema väga tugevad jalad, mis peavad kogu aeg pinges olema.

Tagurpidi olevad joonised hõlmavad peamiselt: põhipööret (ümberpööratud krutsifiks, st pea alla), hakkurit (avatud V, tagurpidi V) ja seljatoetust (tagasilöök, põlveliigese vabastamine - põlve painutatud jalaga ja põlveliigese vabastamine) - mõlemad sirged jalad).

Loe ka: Pole-tants, s.t poolustants. Millised on tunnid? Kalisteenika - näited harjutustest ja treeningmeetoditest Maailma raskemad harjutused - top 5

Avatud V-d ja seljatuge on kõige raskem rakendada. Seljatoeta, hoiame oma jalgu ja kallutame keha tahapoole - mis on sageli väga problemaatiline, kuna kardetakse käed lahti lasta ja keha asendit muuta. Selles etapis peavad teil olema väga tugevad jalad, mis peavad kogu aeg pinges olema.

Kuidas koondada? Astuge torule, istuge (istuge), painutage üks jalg (painutatud jalg on sirge jala kohal), kallutage keha tagasi, hoides kogu aeg toru kätega ja tõmmake jalgu enda poole nii, et painutatud jalg on toruga blokeeritud (täiendav blokaad, õigemini luku vajutamine on sirge jalg). Kui olete kindlalt ja kindlalt kinni hoidnud, toetuge aeglaselt tagasi ja laske oma käed lahti. Laske end sellisele tasemele, et pea on suunatud allapoole. Hoidke mõnda aega kinni ja pöörduge tagasi algasendisse. Siin peavad lisaks tugevatele jalgadele olema ka tugevad kõhulihased, mis aitavad end toru külge tõmmata.

Tähtis

Ohutuse huvides asetage enne treeningu alustamist toru ümber madrats. Samuti pidage meeles, et tugevuse kasvades väheneb vigastuste oht - kogu keha tugevad lihased on parim kaitse kontrollimatu kukkumise eest.

Sel põhjusel ei piirdu postitantsu treenimisel piirdetantsu harjutustega - kasuta ka hantlitega jõuharjutusi. Samuti ärge hoiduge jõusaalist eemal ja ka naised saavad masinate treenimisest kasu.

Pole-tants - figuurid keskmängijatele

Inimesed, kes on põhikujundid selgeks õppinud, saavad minna keerukamate - käte-, liblika- ja üliinimese - õppimisele. Vaadake videot, kuidas neid juhendajaga samm-sammult teha:

Pole-tants - figuurid keskmängijatele

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Kuulsaim kuju, millele paljud postitantsu harrastajad on suunatud, on käevarras. Käepiduri keerdunud käepide on asend, kuhu saab siseneda samamoodi nagu liblikasse, selle erinevusega, et siin jääd ainult käte peale. Liigutage puusad tuubist eemale, kui jalad on lati poole suunatud. Esiteks võite jalad õrnalt lahti rebida ja proovida jalgu enda kohal sirutada (tagurpidi V). Hea meetod on proovida käte vedru asendit stabiliseerida, hoides samal ajal jalgu vastu toru, nii et keha ei saaks nende äravõtmisel külili.

Käsijõul on palju arenenumaid variatsioone ja kombinatsioone, näiteks küünarnuki käepidemed (haarake ülemine käsi toru külge küünarnuki painutusse) või käepideme pliiats (puusad toru lähedal, jalad sirged üles).

Teised näitajad, mida tasub teada ja proovida, on liblikas ja liblikas pikendatud. Liblikasse saab siseneda ümberpööratud krutsifiksi kaudu. Pea allapoole lükake puusad üles. Asetage keha toruga paralleelselt. Asetage üks käsi allapoole, teine ​​puusadele lähemale.

Liblikakuju saab hoida erinevates haardes, kuid alguses soovitan keerutatud käepidet (ülemine käsi pööratakse pöidlaga sissepoole), sest see on väga tugev ja kindel haare. Seejärel pange üks jalg enda taha ja jätke teine ​​latile. Hoidke seda asendit ja pöörduge tagasi krutsifiksi juurde. Libistage aeglaselt põrandale või minge põhipöördele, seejärel ümberpööratud V-le ja laskuge maapinnale.

Tähtis

Tagurpidi võetud joonised võivad desorientatsiooni tõttu olla problemaatilised, kuna oleme tavalisele positsioonile vastupidises asendis. Jäsemete paiknemist torul on raske kindlaks teha, nt vasak käsi on segi aetud parema käega ja vastupidi. Hea viis selle kontrolli alla saamiseks on treenida peegli ees. Tasakaalutunne peab ka uue asendiga harjuma, seega tasub jälgida, kus ja kuidas keha korrastame.

Pole-tantsu kujundid edasijõudnutele

Allolevast videost saate teada, kuidas teha kõige raskemaid postitantsu figuure: Kaksikud (Skorpion) ja Raud X.

Pole-tants - kujundid edasijõudnutele

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

X saab rauda käepidemelt. Seda näitajat saab võrrelda inimese lipuga, s.t väga raske ja jõulise harjutusega, mis ei hõlma mitte ainult õlalihaseid, vaid paljusid teisi, näiteks kõige laiemat selga, rööpkülikut, suuremat ümarat, trapetsit, lülisamba sirutajat, viltuseid ja sirglihaseid. ja paljud teised. Raud X erineb inimese lipust selle poolest, et jalad jagunevad raudselt nööridesse. Kuigi see on lipu lihtsam versioon, on see siiski väga keeruline harjutus.

Teine edasijõudnutele mõeldud pole-tantsutegelane on gemini (väljaspool jalga riputatud), mida saate hakata tegema varrele väga lähedal seistes. Hoidke mõlemad käed näo kõrgusel ribal. Võtke sisemine jalg ära, tõmmates kogu keha üles. On väga oluline hoida oma käed kogu aeg painutatuna, sest kui need sirutate, on torust jalaga raske kinni haarata.

Haakige välimine jalg põlve alla, tõmmake teine ​​jalg torust vastassuunas (mitte iseendale). See hõlbustab tuubi külgsuunas asetamist. Leidke mugav koht ribide ja puusa vahel, heitke õrnalt pikali ja suruge toru kaenla vastu. Lase aeglaselt oma käed lahti ja tõmba need enda taha. Kui soovite välise jala riputusest tagasi tulla, haarake toru oma kätega, võtke jalg ära ja minge põrandale.

Kataloogis poledanced Dictionary.pl on loetletud veel üks õppeastme - äärmuslik, kuid paljudel juhtudel on see seotud kõrgtasemega, sest neid on raske eristada ja jagada. Mõnes koolis on magistritase määratletud kui kõige kõrgem tase.

See on teile kasulik

Pole-tants on uus spordiala, mille alustas Fawina Dietrich, kes salvestas 1990-ndatel postitantsu õppevideoid. Esimesed ametlikud pooluste tantsude maailmameistrivõistlused peeti Filipiinide pealinnas Manilas 2008. aastal. Huvitaval kombel on võistluse korraldanud ühingu asutaja poola tüdruk Anna Przepłasko. Pärast lõpetamist lahkus ta Aasiasse, kus ta kohtus ja vaimustus postitantsust. Juba aastaid on IPDFA püüdnud muuta pole-tants olümpiadistsipliiniks. Poolatants ilmus Poolas aastatel 2010/2011.

Sildid:  Toitumine Puur Salendav