Kettlebell - mis see on? Mis on jõutreening?

Veekellad on teatud tüüpi raskused, mis näevad välja nagu käepidemega kahurikuul. Kettlebellidega treenimine mitte ainult ei suurenda lihasjõudu, vaid parandab ka paindlikkust, koordinatsiooni ja mõjub hästi südame-veresoonkonna vormis. Siit saate teada kettlebellide muudest eelistest ja jõutreeningu põhimõtetest.

Veekellad leiutati Venemaal 18. sajandil. Neid kasutati sõjaliseks väljaõppeks, sealhulgas Nõukogude armees. Alates 1940. aastatest on need olnud vahendid, mis on mõeldud jõuspordis liikumiseks. Täna on see mõnevõrra unustatud instrument taas populaarsust kogumas, peamiselt tänu oma mitmekülgsusele. Kettakellade abil suurendate jõudu, parandate vastupidavust, motoorikat ja lisaks vabanete tarbetutest kilogrammidest.

Mille poolest erineb kettlebelli treening hantlitreeningust?

Välimuselt sarnanevad kettlebellid kinnitatud käepidemega kahurikuuliga. Nende ainulaadne kuju muudab treenimise tõhusamaks kui tavaliste hantlite puhul. Erinevalt traditsioonilistest valamutest on kettlebellidel nihutatud raskuskese. See võimaldab küünarvarre lihaseid tõhusamalt tugevdada, kuid sunnib ka säilitama pidevat tasakaalu, mis töötab peaaegu kõigis keha lihastes, kaasa arvatud sügavad lihased. Tänu sellele harjutusele ei saavuta siluett sportlikku kehaehitust, kuid jääb saledaks ja areneb harmooniliselt.

Kuidas kettlebelli koolitus välja näeb?

Kettlebelli treeningut iseloomustab see, et see hõlmab korraga palju lihaseid. Enamasti seisneb see mitmeminutiliste seeriate sooritamises, kus sama liikumist korratakse mitu korda. Kettlebelli harjutuste mitmekülgsus tähendab seda, et mõned inimesed peavad neid üldisemaks arendustreeninguks kui traditsioonilist tõstmist.

Põhiline liikumine kettlebellidega treenimisel on erinevate variatsioonide kiikumine. Kõige populaarsem on vene keel: raskust hoitakse teie ees mõlema käega ja pannakse siis liikuma - kõigepealt jalgade vahel, siis järjest kõrgemale, kuni see jõuab rinna kõrguseni. Ameerika kiik hõlmab kettlebelli tõstmist otsmiku kõrgusele. Võite kaalu ühe käega kõigutada, visata või tõsta ja langetada nagu tavalist raskust.

Loe ka: Kettlebell: treeninguefektid. Kontrollige, miks tasub raskustega treenida Intervalltreening jõusaalis naistele - treeningplaan Kettlebell - raskustega harjutused algajatele

Kettlebelli harjutuste eelised

Kettlebelli koolituse olulisemad eelised on:

  • kõigi lihaste tugevuse ja vastupidavuse ehitamine, mis võimaldab kogu keha harmoonilist arengut;
  • tulemuste kiirem ilmumine kui hantlite ja kangidega harjutuste puhul;
  • seisundi ja kardiovaskulaarse võimekuse parandamine;
  • kehaliigutuste parandamine igapäevaste tegevuste sooritamisel, suurenenud liikuvus ja paindlikkus;
  • kaalulanguse mõju suurendamine.

Kettlebelli koolitus - kellele see mõeldud on?

Veekellasid soovitatakse kõigile, kes soovivad ühendada jõu- ja vastupidavustreeningute kõrge efektiivsuse üldise vormisoleku ja motoorse koordinatsiooni samaaegse parandamisega. Tänu kettlebellidele saate suurendada jõudu lihasmassi kasvatamata, mis muudab seda tüüpi seadme ideaalseks naistele. Raskustega harjutuste täiendav eelis on jalgade ja tuharate lihaste, s.o nende kehaosade kaasamine, mida enamik naisi vajab tugevdamist ja pinguldamist.

kettlebell kettlebell kellele kettlebell kuidas treenida kettlebelli koolitus kettlebells mis see on
Sildid:  Harjutus Puur Koolitus