Kettlebell: treeninguefektid. Kontrollige, miks tasub raskustega treenida

Kettlebells annab teile hämmastavaid tulemusi vähem aja jooksul kui traditsiooniliste hantlitega treenimine. Kaaludega harjutused hõlmavad peaaegu kõiki lihasrühmi - tänu sellele parandavad need jõudu, vastupidavust, koordinatsiooni ja aitavad tõhusamalt võidelda tarbetute kilogrammidega. Vaadake, miks peaksite hakkama kettlebellidega treenima.

Mis on kettlebelli harjutuste mõju? Võrreldes mõnega kahurikuulide või käepidemega keeglipallidega, on malmist teekannud viimastel aastatel tõeline avastus, kuigi tööriist ise pole uus. Alates 18. sajandist kasutati seda sõjalise väljaõppe elemendina ja tänapäeval hindavad selle eeliseid treenerid ja sobivuse harrastajad. Tänu oma ainulaadsetele omadustele, sh. raskuskeskme nihutamisel annavad kettlebellidega harjutused palju paremaid tulemusi kui hantlitega treenimine. Lisaks ei arenda nad mitte ainult jõudu ja vastupidavust, vaid parandavad ka seisundit.

Kettlebells - keha mõjutavad treeninguefektid

Kui otsustate kettlebellidega regulaarselt treenida, võite kiiresti arvestada järgmiste mõjudega:

  • Kogu keha jõu ja vastupidavuse parandamine ilma nähtava lihaste arenguta. Kui soovite oma jõudu koguda, kuid ei taha sportlasena välja näha, on kettlebellid teie jaoks. Kaaludega treenimine ei eralda lihaseid, kuid mõjutab nende koostoimet. See paneb silueti arenema harmoonilisemalt kui traditsiooniliste jõusaalitreeningute puhul.
  • Paindlikkuse suurendamine, koordinatsiooni, motoorika ja sellest tulenevalt ka üldise füüsilise vormi parandamine. Kettlebellidega treenimine nõuab pidevat tasakaalu ja tasakaalu. Tänu sellele saavutate suurema kehatunnetuse ja olete igapäevaste toimingute (nt raskete esemete tõstmine) korral vähem altid vigastustele.
  • Seljavalude ennetamine ja kehahoiakute korrigeerimine. Kettlebelli treenimine aktiveerib keha sügavaid lihaseid. Nad vastutavad figuuri stabiliseerimise ja selgroo hea seisundi eest. Kui teil on seljavalu või teil on probleeme õige kehahoiaga, aitab raskustega treenimine tugevdada teie sügavaid lihaseid ja leevendada selgroogu.
  • Kiirem kaalulangus. Mida rohkem lihaseid korraga töötab, seda rohkem kaloreid teie keha põletab. Kettlebells kui komplekssete harjutuste tööriist, mis hõlmab paljusid lihasrühmi, võimaldab teil kaalulanguse efektiivsust suurendada.
  • Seisundi parandamine. Raskustega treenimine võib olla dünaamiline - siis ühendab see jõu ja südame.Kiire treenimistempo mõjutab hästi südame tööd ja kogu vereringesüsteemi, see hapnikuga rikastab ja suurendab keha efektiivsust.
Loe ka: Treeningpallid: harjutuste tüübid, eelised ja näited CROSSFIT - näidiskoolituskava algajatele [VIDEO] Liivakott, st treenimine liivaga täidetud kotiga [HARJUTUSKOMPLEKT]

Veekellad - miks tasub ikkagi raskustega treenida?

Kettlebellidel on teiste jõutreeningute vormide ees suur eelis mitte ainult treeningu kiirema mõju, vaid ka praktilisuse ja liigutuste lihtsuse tõttu. Igaüks meist soovib sellist treeningumeetodit, mis oleks odav, lihtne, tõhus ja tugevdaks terviklikult kogu keha. Veekellad on just sellised!

Kettlebellidega võimlemiseks pole vaja jõusaali liikmeskonda - saate treenida kodus, hoovis või kus iganes soovite. See on hea investeering tulevikku, sest raskused on vastupidavad (enamasti valmistatud kahjustuskindlast malmist) ja nende abil saate harjutada praktiliselt kõiki kehalihaseid. Käte, rinna ega jalgade treenimiseks ei pea te eraldi seadmeid ostma - kiiksud, visked ja ketsid kettlebellidega annavad sama efekti väiksema raha eest. Pealegi on raskustega harjutused väga lihtsad. Oma pingutusest maksimaalse kasu saamiseks peate valdama vaid mõnda põhiliigutust.

Tähelepanu tasub pöörata ka kettlebelli treeningute mitmekesisusele. Kõige populaarsem kiik võib saada keerukamate ja veelgi tõhusamate harjutuste lähtepunktiks. Mida arenenumaks muutute, seda lihtsam on teil manipuleerida treeningu tempo, raskuste raskuse, viisikangi käepidemest hoidmise ja isegi ühes harjutuses kasutatavate veekeetjate arvuga. See muudab raskustega treenimise teile kunagi igavaks - saate alati harjutust muuta, et see veelgi keerulisemaks muutuks ja suurendaks selle efektiivsust.

Kellele kettlebelli koolitatakse?

Kettlebellidega treenimiseks pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Iga terve inimene võib seda tegevusvormi hakata kasutama igal ajal. Kaalu soovitatakse nii meestele kui ka naistele, sest need ei arenda lihasmassi ning nende efektiivsus on isegi suurem kui hantliharjutused. Lisaks saab neid kasutada naiste jaoks strateegiliste kehaosade - jalad, reied, tuharad ja käed - salendamiseks ja kinnitamiseks.

See on ka hea treeningvahend neile, kes soovivad tugevdada sirge kuju säilitamise eest vastutavaid sügavaid lihaseid. Regulaarne treening kettlebellidega aitab leevendada seljavalusid ja parandada väiksemaid kehahoia defekte.

kettlebell kettlebelli andmine kettlebelli efektid kettlebelli eelised
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Harjutus Koolitus