Kikkpoks - mis on kickboxing?

Kikkpoks on võitlussport, mis hõlmab poksi löögi ja löögi karistamist. Kikkpoks on sageli seotud mõttetu löömise ja näkku löömisega. See on viga. Löögipoks on erakordne kiirus ja väledus koos täpse tehnika ja puhta lihasjõuga. Võib-olla keegi teine ​​mäletab Jean-Claude van Damme kuulsat 360º hüppelööki?

Kikkpoks on võitlussport, mis arendab keha terviklikult. Tänu iga jäsemega rünnakul töö sundimisele peavad kickboxerid treenides hoolitsema nii löögi tugevuse kui ka liikumiskiiruse eest. Kikkpoksis on oluline ka paindlikkus püsida ja mõistlik otsus langetada. Võitluskunste seostatakse sageli mõttetult näkku löömisega. Tõde on aga hoopis teine.

Spordi- ja võitluskunstides loevad täpsus, täpsus, keha kontroll ja tehnilised oskused. Puhas tugevus on teiste põhiline motoorne omadus. Vaadake, mis on kickboxingu koolitus.

Sisukord

  1. Kikkpoks - põhitõed
  2. Kikkpoks - teadus
  3. Kikkpoks - suhtumine
  4. Koks-poks - puhub
  5. Kuidas kikkpoksitreening välja näeb?
  6. Kikkpoks - tervisemõju

Kikkpoks - põhitõed

Kikkpoks on üks populaarsemaid võitlusspordialasid. Selles võime eristada kahte suundumust. Ameeriklane, pärit 1970ndate algusest ja jaapanlane.

Kikpoksi mõlema versiooni põhitõed on sarnased. Ameerika versioon oli aga karate harrastajate katse kaotada sellele spordialale kehtestatud piirangud. Mõistet "täielik kontakt karate" või "täielik kontakt" kasutatakse mõnikord Ameerika kick-poksi kirjeldamiseks.

Jaapani versioon seevastu loodi karate ja Tai poksi kombinatsioonist. Kikkpoks tähendab käte löömist samamoodi nagu poksis. See tähendab, et me võime anda sirbi lööke, sirgeid lööke, konksu ja lõualööke. Siiski ei saa kasutada küünarnukke ega käsivart.

Peksmised seevastu tulenevad karatest. Kasutatakse madalat ja kõrget lööki. Lahingu ajal ei saa põlvelööke teha. Kikkpoks erineb spordist, mis talle meeldis. See sunnib võistlejat treeningutel ja võitlustel palju rohkem pingutama. See on ideaalne lahendus inimestele, kes soovivad parandada enesekindlust, kaalust alla võtta, õppida enesekaitset ja ehitada füüsilist vormi.

Kikkpoks - teadus

Kikkpoksi koolituse tasemed jagunevad õpilaste ja meistriklassidesse. Magistrikraad on muidugi must vöö. Õpilase hinded on, arvestades madalaimast: valge vöö, valge vöö kollase vöö otsaga, kollane vöö, kollane vöö oranži otsaga, oranž vöö, roheline vöö, sinine vöö, pruun vöö sinise otsaga, pruun vöö ja - viimane enne meistrivõistlusi - musta otsaga pruun vöö.

Kikkpoks - suhtumine

Kikkpoksi alus on rüht. Kikkpoksis on suhtumine poksis väga sarnane. Siiski on mõningaid erinevusi.

Seisa puusalaiuselt, paremakäelised ja jalgadega inimesed astuvad parema jalaga väikese sammu tahapoole. Jalg peab minema joonde. See on maksimaalse stabiilsuse säilitamine. Jala asend jääb aga poksijate omast kitsamaks. See on tingitud jalgade kasutamisest löökide andmiseks. Hoidke põlved kergelt painutatud. Hoiame oma rusikasid lõualuu tasemel. Küünarnukid keha lähedal.

Nüüd peate veidi tagumise jala külge keerama, nii et panete oma vasaku käe ja õla ettepoole ja parema selja. Pööre toimub puusas. Nüüd peate lihtsalt natuke lörtsima, st tegema nn kassi selga. See asend on kaitsmisel turvaline ja võimaldab teil lööke anda. Loeb stabiilsus, tasakaal ja mugavus.

Loe lisaks: Kodune poksitreening - harjutused algajatele

Seetõttu muudab iga mängija seda positsiooni veidi, et see talle võimalikult sobiks. Üks asetab tagumise jala täiesti külgsuunas, teine ​​on peaga paralleelsem. Sama kehtib ka valvuri kohta. Selle asukoht varieerub sõltuvalt inimese eelistustest, füüsilistest oludest ja võitlusstiilist.

Löögipoksija hoiak on maksimaalse stabiilsuse säilitamine. Ainult selline suhtumine tagab kaitse ja löökide jagamise.

Kikkpoks - löögid

Kikkpoksis eristame lööke rusikate ja jalgadega. Käelöögid on sirged, sirbid ja konksud:

  • Teeme sirgeid lööke mööda lühimat joont, lõua alt kuni vastase näoni. Oluline on suunata nina või lõualuu. Peaksite lööma, sirutades käe täispikkuses, nii et õlg ulatub meie lõuale, mis pakub meile kaitset. Teine oluline element on puusa keerdumine. Anname iga löögi kogu kehalt. See tähendab, et hakkame jalast jõudu genereerima. Rusikas on ainult selle protsessi lõpp. Teisisõnu, löögi andmisel on oluline, et jalad oleksid õigesti paigutatud, puusa väänata ja õlg ettepoole visata.
  • Me tegeleme sirpilöökidega küljelt templisse, kõrva või lõualuule. Käsi on küünarnukist painutatud 90 kraadi. Sõltuvalt kaugusest, kus oleme, muutub see nurk veidi. Tähtis on pöörata lööki keerdumisest, mis tähendab, et on hea kõigepealt kõrvale põigelda või laskuda käega, mida soovite lüüa.
  • Panime konksud kerele. Käe asend on siin oluline, sest meie ülesanne on lüüa vastase kehasse. Selleks, et löök saaks maksimaalset jõudu, tuleb see läbi viia pärast sirpiga sarnast õla seljaga pisut allapoole laskumist. Ka käenurk peaks olema umbes 90 kraadi. Püüame lüüa maksa või rinnaluu piirkonda. Siinkohal on sama oluline suruda õlg välja ja toota energiat kogu kehast.

Personaaltreener Tomasz Piotrowski näitab selliste löökide tegemise tehnikat:

Jagame löögitehnikad põhilisteks (sh frontaalseks, ringikujuliseks, külgmiseks), pöörlevaks, hüppeliseks ja kõige tähelepanuväärsemaks pööramiseks hüppamiseks. Igaüks neist on jagatud mitut tüüpi (külg, ring, konks, kukkumine jne), olenevalt jäsemete juhtimisviisist. Siin on lühike ülevaade mõnest löögitehnikast:

  • Teeme frontaalseid jalalööke, tõstes põlved üles ja lükates jala ettepoole. Tahame lüüa kõhu või rindkere jala pinnale. Enne esijalaga löömist saab võimaluse korral hüpata jalgade vahetamisega, kui aega on.
  • Teeme madala löögi esijalaga kas vastase jala välisküljele või meie vastas oleva jala siseküljele. See löök on madal ja kiire. Oluline on asetada tagumise jala kand külgsuunas eesmise jala ette ja seejärel jalaga lüüa. Ka edasijõudnud inimesed saavad sel juhul hüpata.
  • Tagajalga löödes keerake jalg nii, et jalg oleks väljapoole külje poole suunatud. See jala asetamine on jalaga löömisel väga oluline, kuna see kaitseb maandumisjala põlvi vigastuste eest. Samamoodi saame jalaga kõhtu ja pähe lüüa. Need peksmised nõuavad aga suuremat liikumisulatust, mida treenitakse venitades.

Vaadake, kuidas kickboxi peksmised välja näevad:

Kuidas kikkpoksitreening välja näeb?

Kickboxeri treening on sama mis mis tahes võitluskunstide treening. Töötab tehnika ja motoorsete ettevalmistustega. Tehnilist aspekti treenitakse peegli ees, tööstuses "kuivalt" rääkides või treeneri või mõne muu mängijaga kilbi ajal. Edasijõudnud inimesed täidavad ülesannet ja täielikku sparringut. Treeningus kasutatakse ka selliseid seadmeid nagu kotid, hüppenöörid, ravimipallid, rehvid ja haamrid.

Lisaks tavapärasele tehnilisele väljaõppele saate kohtuda ka ringtreeningutega ja treeninguga varustusega. "Ahelad" on kõige ulatuslikumad ja nõudlikumad. Need on aga parim meetod jõuvastupidavuse ja dünaamika arendamiseks. Töötamine seadmete, s.o kottide, pirnide jms abil võimaldab teil täiustada tehnikat, samuti parandada löökide kiirust ja jõudu. Kõik sõltub teie tööviisist.

Enamik treeninguid algab ühise soojendusega, millele järgneb põhitreening ning lõpuks krõmpsude ja venitustega.

Kikkpoks - tervisemõju

Kikkpoksi tervisemõju on sama kasulik kui mis tahes muul võitlusspordil. See võimaldab teil negatiivseid emotsioone maha laadida. Kõnekeeles "elage ära". See leevendab stressi, mida meil on tänapäeval liiga palju. Sellel on positiivne mõju ainevahetusele, sest ühe treeningu ajal võime kulutada palju kaloreid. See tähendab muidugi keharasva vähendamist, heaolu ja välimuse parandamist.

Treeningu intensiivsuse tõttu suureneb meie efektiivsus. Samuti on oluline, et iga treeningu ajal venitaksime ja parandaksime oma paindlikkust. See on suurepärane ennetus vigastuste vastu. Meelelahutuslik kick-boxing on suurepärane lahendus inimestele, kes soovivad omandada sobivust ja enesekindlust. See võimaldab teil õppida ka enesekaitse põhitõdesid, mis on samuti oluline.

Sildid:  Puur Harjutus Toitumine