Naiste jõusaalimured - miks tüdrukud jõusaalis ei käi?

Kuigi naiste seas domineerib tervislik eluviis, juhtub siiski, et daamid unistavad jõusaalis käimisest ja täiusliku kuju ehitamisest, kuid nad on endiselt täis ebakindlust. Väga sageli on need hirmud valed ja jõutreeningutega alustades leiame, et sellel on rohkem eeliseid kui puudusi.

Spordisaalis käimine on muutunud äärmiselt moes. Isegi eelmisel sajandil käisid jõusaalis peamiselt mehed, kuid kõik muutus, kui sportlik eluviis ja teie figuuri eest hoolitsemine said populaarseks ka naiste seas. Jõusaalis käib üha rohkem daame ning viimasel ajal on seal ka spetsiaalsed ainult naistele mõeldud spordiklubid! Pole ka ime, sest paljudel daamidel on endiselt mure jõusaalis käimise pärast.

Põhjused võivad olla erinevad: otsustusvõime, kommentaaride pilkamine, meeste uudishimulikud pilgud, aga ka hirm liigse keha arengu või naisväärtuste kaotamise ees. Enamik neist hirmudest on siiski ebaõiglased ja tegelikult on jõusaal sõbralik koht, kus kohtuda kirega inimestega, ehitada kaunis naisekeha ja lihtsalt lõbutseda!

Naised kardavad "pakkija" siluetti

Jõutreening ei tee naisest meest! Geneetika tõttu on naiste kehaehitus ja sisesekretsioonisüsteem täiesti erinev kui meestel. Sellepärast on neil rohkem rasva, mis koguneb puusadesse, tuharatesse ja rindadesse. Kõik tänu suurele hulgale östrogeenile - naishormoonile ja väiksemale kogusele testosterooni - meessuguhormoonile.

Naistel on geneetiliselt palju väiksem lihaskoe kogus ja seetõttu on neil palju raskem lihaseid suurendada. Isegi suured jõusaalikoormused ei põhjusta lihasmassi järsku kasvu, mistõttu peavad naised aastaid töötama. Selleks vajate lisaks rasketele koormustele ja kõva kulturismi treeningutele ka õiget dieeti, mis sisaldab palju valke ja erinevaid toitaineid.

Loe ka: Intervalltreening jõusaalis naistele - treeningplaan Fitnessi dieet: menüü spordiklubides liikuvatele naistele NAISTE GIMM - ideaalne koht liikumiseks

Naiste jõutreening, olenemata teie enda keha raskusest või hantlitest, võib vastupidiselt välimusele ainult aidata, mitte kahjustada meie figuuri. Jõutreeningu asi on see, et see vormib keha. Sobivad harjutused võivad ühelt poolt kindlustada ja teiselt poolt suurendada antud kehaosa.

Kui tahame näiteks tuharaid suurendada, peaksime treeningu korraldama nii, et sooritada selle osa jaoks harjutusi, kasutades suuremaid raskusi, kusjuures seerias on vähe kordusi ja nende vahel pikemad intervallid. Kui tahame saleneda, nt jalad, siis valime madalad koormused ja sooritame dünaamilisemaid harjutusi suure korduste arvu ja seeriate vahel väikese puhkepausiga. See muster on muidugi näide, kuid üsna universaalne.

Unistustefektide saavutamise võti tänu jõusaalile on oskuslik harjutuste valik ja enda jaoks treeningu tüüp.

Naiskuju eeliste rõhutamiseks tasub keskenduda tuharate, reite, kõhu ja ülakeha osade treenimisele. Tuharalihaseid stimuleerivad kõige rohkem puusaliigutused, surutõmbed, kükid ning selja- ja külgliigutused. Teisest küljest sobivad dünaamilised harjutused, näiteks tungrauad, hüppenöör ja hüppenöör, reitele hästi. Kui soovime lame kõhtu ja tugevat selga, piisab igasuguste stabiliseerimisharjutuste ja sügavaid lihaseid tugevdavate harjutuste sooritamisest, nt linnukoer, üliinimene, plank.

Õhukeste ja tugevate käte ja selja saavutamiseks vajame ainult väikseid hantleid või veepudeleid, millega saaksime teha igasuguseid käterööve või pinkide vajutamisi. Mõnikord piisab isegi teie enda keha raskusest, et meie kuju saaks õhuke, kindel ja vormitud. Need, kes soovivad tugevamaid aistinguid ja efekte, saavad edukalt jõuda suurema kaalu ja spetsiaalse jõutreeninguni. Ainus asi, mis meid kuju kujundamisel piirab, oleme meie ise!

Naised kardavad rindade kaotamist

Lahendame selle lõplikult - rinnatükk ei vähene füüsilise koormuse tõttu, vaid väheneb rasva kadumise tõttu! Ja nüüd omakorda. Naise rinnad koosnevad rasvast, näärmetest ja lihastest.

Kaalust alla võttes kaotame keharasva ühtlaselt kogu kehast, nii ka rinnakorvi ümbrusest. Olukorras, kus me teeme palju harjutusi ja treenime ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvade põletamiseks, võib ka meie rinnakorv "kaotada", kuid mitte füüsiline koormus ei aita otseselt rindade kaotust.

Intervalltreeningu saame läbi viia ilma, et selle ajal kasutataks rinnalihaseid, ja on oht, et seda tüüpi treeningutel väheneb just rinnakorvi rasv. Kõik sõltub meie ainevahetuse kiirusest ja sellest, kas oleme keskendunud keharasva kaotamise protsessile.

Naistel, kellel on rinnaehitus, milles rasvkude kaalub üles näärmed, on tõenäolisem, et nad rindu kahandavad.

Eelistatud rinnakorvi suuruse säilitamiseks on aga tõhusaid viise. Need on harjutused! Tänu asjakohastele harjutustele, mis haaravad rindkere lihaseid, saame lihaste ümbermõõtu suurendada, neid toniseerida ja rinnakorvi üles tõsta. Seda soosivad igasugused tõuked, lauad ja hantlid küljele, samuti hantlite või kangide surumine lamades.

Muidugi võib meie rinnaosa spordiga alustades veidi väheneda, kuid kui me pole keskendunud mitte ainult rasvade kadumisele, vaid ka lihaste tugevdamisele ja ülesehitamisele, on see kaotus ebaoluline ning saame kindlad ja üles tõstetud rinnad.

Naised häbenevad oma ebatäiuslikku kuju

Enne jõusaalis käimisega seotud hirmude aktiveerimist peame meeles pidama, et igaüks meist tegi seal kunagi oma esimesed sammud. On ilmne, et jõusaaliga seikluse alguses oleme algajad nii selle kasutamisel kui ka esimeste treeningute sooritamisel. Me ei saa hoolida teiste arvamusest ja lasta sellel olla olulisemad kui meie ise.

Alguses tasub valida lihtsamad masinad ja seadmed, näiteks hantlid või jooksulint.

Me ei tohiks endalt liiga palju oodata - astume juhendajate abiga esimesed sammud jõusaalis ja jätame keerukamad masinad kogenumatele inimestele. Alguses tasub valida kõige lihtsamad masinad ja seadmed, mida kumbki on kuskil kasutanud, kuid erineval kujul. Me räägime näiteks jooksulindist, statsionaarsest jalgrattast või hantlitest.

Kui oleme täielikult veendunud koordinatsiooni- ja vormisolekuoskuste puudumises ning pole kunagi ühtegi sporti harrastanud, võime abi küsida kvalifitseeritud jõusaali juhendajalt. Häbeneda pole midagi! Tema ülesandeks on aidata ja nõustada jõusaalis olevaid inimesi, eriti neid, kes esialgu ei suuda hakkama saada. Võime minna ka jõusaali koos sõbraga, kes on seal juba kogemusi omandanud, või lihtsalt võõrast abi paluda - sport ühendab inimesi!

Daamid ei armasta seksistlikke märkusi

Juhtub, et naised ei taha jõusaalis käia, sest kardavad meeste välimust ja häbenevad oma treeninguid vabalt teha. Need hirmud oleksid olnud tõesed paar aastat tagasi, kuid tänapäeval võite jõusaalis kohata nii naisi kui ka mehi. Tihti juhtub, et daamid näitavad suuremat jõusaali! Sel põhjusel on meeste lähenemine jõusaalis treenivatele naistele palju muutunud ja enamasti suhtuvad nad neisse nõuetekohase austuse ja võrdsusega.

Siiski juhtub, et mõnikord võib meeste seas siiski kokku puutuda klassi puudumisega ja heade kommetega. Kuidas ma seda parandada saan? See, milliseid inimesi sellises kohas kohtame, sõltub valitud spordisaalist.

Tihti juhtub, et daamid näitavad suuremat jõusaali!

Ainus lahendus on selle otsimine. Samuti ei saa me lubada endale jõusaalist loobumist vaid seetõttu, et kardame meeste kommentaare ja pilke. Piinlike olukordade lahendamiseks on palju tõhusaid viise. Kõigil naistel pole aga julgust ja enesekindlust asju enda kätte võtta.

Siis tulevad appi ainult naistele mõeldud spordisaalid! Igas suuremas linnas võime selliseid asutusi leida mõnest kümneni. See on ideaalne lahendus kõigile naistele, kes ei saa kodus trenni teha, kuid soovivad oma figuuri kallal töötada.

Nad ei tea, kuidas alustada

Kui me tahaksime minna jõusaali, kuid me lihtsalt ei tea, kuidas treeningutega alustada, piisab sellest, kui minna jõusaali juhendaja juurde nõu küsima või otsustada personaaltreeningu üle. Jõusaali juhendaja näitab meile, kuidas valitud masinaid kasutada, ja soovitab, millest on meil hea alustada. Kui soovime treenida kindla treeningplaani järgi ja soovitavalt treeneri hoolika järelevalve all, siis tasub end personaaltreeningutele kirja panna. See on teie jõusaaliseikluse ohutum algus.

Kui see meid ei veena ja meil on endiselt häbi abi küsida, tasub teavet otsida Internetist. Tänapäeval pole probleem leida professionaalseid õppevideoid ja tõestatud näpunäiteid masinate kasutamiseks, milliseid treeninguid teha ja kuidas jõusaalis treenima hakata. Pole raske sellele, kes seda soovib!

Sildid:  Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus