Energiakokteilid - enne trenni, hommikusöögiks, kohvi asemel

Energiakokteilid annavad jõudu vahetult enne treeningut või enne tööle minekut. Võite juua neid kohvi asemel, sest need eemaldavad loomulikult unisuse, väsimuse ja parandavad keskendumisvõimet. Köögiviljade ja puuviljade kokteilid on ka kergesti seeditavate vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja antioksüdantide varandus. Avastage Agata Dąbrowska treeneri retseptid energiakokteilide jaoks sportlastele, hommikusöögiks ja kohvi asemel.

Energiakokteilid on vedelad või poolvedelad toidud ja suupisted, mida tasub tarbida suurenenud energiavajaduse korral: enne või pärast treeningut, hommikusöögiks ja alati, kui me väsime. Nende peamised koostisosad on värsked puu- ja köögiviljad, mis segatakse mahla abil põhjalikult välja või pressitakse pigistaja (mahlapress) abil.

Energiakokteile saab valmistada ainult puuviljade või köögiviljade baasil, kombineerida puu- ja köögivilju või lisada neile erinevaid tooteid, nt lehma- või taimepiim, kliid, pähklid, kruubid, seemned, jaanikaun, guaraana jne, et oma menüüd mitmekesistada. koos täiendavate koostisosadega toiteväärtus. Tänu segatud vormile imenduvad kokteilid seedetraktist kiiresti, pakkudes kiiret jõudu ja parandades heaolu.

Kokteile saate hõlpsalt valmistada, segades koostisained segistiga (kui need on kõvad, näiteks peet, peate need pigistama pigistajasse). Vajadusel võite kokteili lahjendada mineraalveega.

Avastage energeetiliste kokteilide kasulikkus tervisele ja proovige 14 tervislike ja maitsvate raputuste retsepti. Kui ei ole öeldud teisiti, saate kõik kokteilid valmistada, pannes koostisosad segistisse ja segades.

Hommikusöögiks energiakokteilid

Mahlastest puuviljadest ja kergetest köögiviljadest valmistatud ärkamismahlad on suurepärane viis päeva alustada. Maitsemeeli võib äratada maitsva mahlaga, mis aitab ainevahetust kiirendada. Puu- ja köögiviljasmuutid on kerged, värskendavad ja sobivad suurepäraselt hommikusöögile, rikastades seda täiendavate vitamiinide ja mineraalidega.

Kokteili valmistamiseks vajalikud puu- ja köögiviljad tuleb põhjalikult pesta, koorida ja lõigata väiksemateks tükkideks.

Kui soovite oma hommikusöögi asendada energiakokteiliga, on see suurepärane lahendus selle valmistamiseks, lisades kaerahelbed, kliid, pähklid või kakao, mis muudab teid kauem täis.

    Energiline kokteil "Hommik troopikas"

    • 2 mangot
    • 1 lubi
    • 1 papaia
    • 1 oranž
    • 10 värsket piparmündilehte

    Mangos on väga kõrge kaaliumisisaldus, mis aitab säilitada õiget vererõhku ja tekitab täiskõhutunde. Sellel on ka palju ensüüme, mis vastutavad valkude lagundamise eest, tänu millele parandab see oluliselt seedimist. Värskel piparmündil on tugev süljenäärmeid ergutav aroom, mis mõjutab positiivselt ka seedesüsteemi toimimist.

    Autor: thinkstockphotos.com Sobivad maiustused [TEST] | ESKA XD - Fit vlog # 10

    Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

    Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

    Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

    Energiakokteil "Zielono mi"

    (retsept umbes 2 klaasile mahlale - 500 ml)

    • 3 kiivi
    • 3 rohelist õuna
    • 1 kurk
    • 10 värsket piparmündilehte

      Õunad aitavad säilitada veresuhkru taset tänu suurele kvertsetiini - flavonoidi sisaldusele, mis aeglustab süsivesikute seedimist. Tänu sellele võimaldavad need energiat kauem hoida. Kiivi on väga rikkalik C-vitamiini allikas, mis annab teile tohutu energiahoogu. See kuulub madala glükeemilise indeksiga toodete hulka, seega aitab see säilitada veres õige suhkrutaset ja annab küllastustunde.

        Autor: thinkstockphotos.com

        Energiline kokteil kaarobi / kakao ja datlitega

        • 1 tass lehma või taimset piima
        • 2 küpset banaani
        • 2 supilusikatäit jaanikauna või kakaod
        • 8 kuivatatud hakitud datlit
        • 2 supilusikatäit päevalilleseemneid
        • 4 supilusikatäit kaerahelbed

          Kakao on väga hea magneesiumiallikas, mis mõjutab närvirakkude efektiivsust ja tagab seeläbi efektiivsema ajutegevuse, parema keskendumisvõime ja vähem närvilisust. Kakao sisaldab ka suures koguses antioksüdante, millel on vähi- ja viirusevastased omadused, mis kaitsevad nahahaiguste eest ja tagavad pikema nooruse. Kakao lisamine energiakokteilile võib teie meeleolu parandada, kuna see toodab ajus serotoniini ja dopamiini, mida nimetatakse õnnehormoonideks.

          Kaarob ehk jaanikaunakummi näeb välja nagu natuke odavam kakao - see on kergem pulber, kuid mitte halvem. See edestab kakaod erinevate toitainetega ja on ka kakaost magusam. Kakaoga võrreldes on selles kindlasti rohkem vaske, tsinki ja kolm korda rohkem kaltsiumi. Kaarob sisaldab ka B12-vitamiini, mida leidub peamiselt loomsetes saadustes, mistõttu on see koostisosa eriti soovitatav veganitele. See on ideaalne asendaja allergikutele või kakaole allergilistele inimestele.

            Autor: thinkstockphotos.com

            Energiline toonik koos avokaado, kiivi ja tsitrusviljadega

            • 2 apelsini
            • 1 greip
            • 1 kiivi
            • 1 avokaado
            • 3 oksa sellerit

            Avokaado on ainulaadse, kergelt pähklise maitsega ja annab kokteilidele kreemja tekstuuri. See sisaldab palju väärtuslikke monoküllastumata rasvhappeid, mis aitavad imada antioksüdantsete omadustega aineid ning kaitsevad südant ja liigeseid. Ärge unustage, et tarbite avokaadosid mõõdukalt, kuna 1 puuviljas on kõrge rasvasisalduse tõttu kuni 430 kcal. Kuid just rasv on tervisele kasulik, aitab alandada halva kolesterooli taset ning hoiab ära eesnäärme- ja rinnavähki.

            Autor: thinkstockphotos.com

            Kaerahelbed smuuti

            • 1 tass lehma või taimset piima
            • 1/4 tassi kaerahelbeid
            • 2 banaani
            • 50 g metsavilja (värske või külmutatud)
            • 1 tl mett

            Kaerahelbed aitavad säilitada tervislikku kaalu tänu beeta-glükaani - vees lahustuvate kiudainete - sisaldusele, mis vähendab näljahormooni koletsüstokiniini taset. Kui lisate selle täisteratoote oma energiakokteilile, saate vererõhku veelgi alandada. Lisaks on Dallases asuv Ameerika Keemiaühing teatanud uurimistulemustest, mis näitavad kaerajahu antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi. Kaerahelbeid soovitatakse eriti aktiivsetele inimestele, kes tegelevad spordiga ja puutuvad kokku suurte vaimsete pingutustega.

            Autor: thinkstockphotos.com See on teile kasulik

            Igale kokteilile tasub lisada chia seemneid - see on tõeline vitamiinide ja mineraalide rikkus. 15 g seemnete osa sisaldab:

            • 3 korda rohkem oomega-3-rasvhappeid kui metslõhe, tänu millele parandavad nad aju tööd, meeleolu ja keskendumisvõimet;
            • 15 korda rohkem magneesiumi kui brokoli, millel on positiivne mõju närvisüsteemile;
            • 6 korda rohkem kaltsiumi kui piim;
            • 3 korda rohkem rauda kui spinat, vältides seega aneemiat;
            • 2 korda rohkem kiudaineid kui kliid - kiud annavad küllastustunde, aeglustavad süsivesikute seedimist ja lihtsate suhkrute omastamist.

            Need on head põhjused, miks peaksite iga kord oma lemmikenergia raputusse lisama vähemalt supilusikatäie (10 g) chia seemneid.

            Energiašeiki tervislik ja toiteväärtus on veelgi suurem, kui lisaks chiale lisame kliid, st teravilja kest: rukis, nisu ja kaer. Need sisaldavad väga suures koguses kiudaineid, tänu millele pakuvad nad pikka aega täiskõhutunnet, toetades nii kaalulangetamise protsessi. Kliid puhastavad sooled kõigist jääkainetest, hoides sellega ära seedesüsteemi haigused. Nisukliides on kõige rohkem kiudaineid.

            Tähelepanu! Ärge lisage oma treeningule enne treeningut kliisid, kuna nende seedimine võtab kauem aega.

              Me soovitame

              Autor: Time S.A

              Pidage meeles, et tõhus koolitus algab köögist. Kasutage Poradnik Zdrowie uuenduslikku toitumissüsteemi JeszCoLubisz. Valige aktiivsete inimeste kava ja sööge vastavalt oma spordialale. Suurendage efektiivsust, toetage keha taastumisprotsessi ja olge alati kogenud toitumisspetsialistide pideva hoole all.

              Leia rohkem

              Energiakokteilid enne treeningut

              Sportlased vajavad kiiret energialaengut, mistõttu on kokteili vormis eine ideaalne lahendus. See ei koorma mao, võite seda süüa veidi enne treeningut ja see seedib piisavalt kiiresti, et see ei jääks treeningu ajal maosse. Lisaks jõuab vedel vorm kiiremini rakkudesse, mida toidetakse peaaegu kohe pärast kokteili tarbimist.

              Energiline "jõukokteil"

              • 1 banaan
              • 1 oranž
              • 1 väike tükk ingverit
              • 1 tablett purustatud guaraanat
              • ½ tl kaneeli
              • 2 supilusikatäit kaerahelbed
              • 1 supilusikatäis linaseemneid

              Guarana, muidu tuntud kui Paulinia cupana, sisaldab rohkem kofeiini kui kohvioad. Paulinia cupana toimib tänu oma stimuleerivatele omadustele toidulisandina. See vähendab tõhusalt füüsilise ja vaimse väsimuse tunnet, samuti parandab närvisüsteemi toimimist, mille tulemuseks on parem keskendumine. Seda ei tohiks kasutada rasedad ja imetavad naised, diabeetikud, hüpertensiooni ja südame rütmihäired.

              Autor: thinkstockphotos.com

              Energiakokteil peediga, porgandi ja õunaga

              • 1 peet
              • 1 porgand
              • 1 õun

              Kokteili saate valmistada köögivilja pigistades.

              Peed alandab vererõhku. Londoni ülikooli kuninganna Mary teadlaste eksperiment näitas, et vererõhu püsivaks langemiseks peate päevas jooma ainult 1 tass peedimahla. Peet sisaldab ka anorgaanilisi nitraate, mis pärast lämmastikoksiidiks muundamist parandavad verevoolu, hapnikuga varustamist ja lihasrakkude toitumist. Selle tulemusel parandavad peet liikumisvõimet. Seda kinnitas Saint Louisi ülikooli toitumis- ja dieetikateedri teadlaste eksperiment, kes kontrollis küpsetatud punapeedi tarbimise mõju enne treeningut. Võrdluseks anti teisele inimrühmale jõhvikas, mis ei sisalda nitraate. Varem peedi söönud vabatahtlikud said katses oluliselt paremaid tulemusi. Lisaks kogesid küpsetatud peeti tarvitanud inimesed pärast treeningut tunduvalt vähem väsimust kui need, kes said jõhvikaid.

              Autor: thinkstockphotos.com

              Energiat suurendav ananassikokteil

              • 5 viilu ananassi
              • 1 tablett guaraanat
              • 1 spl maapähklivõid
              • 1 tass lehma või taimset piima

              Ananass on hea mangaani, vase, kaaliumi, C-vitamiini, kiudainete, B-vitamiinide, kaltsiumi, beetakaroteeni ja tsingi allikas. Seda soovitatakse spordiga tegelevatele inimestele, sest see sisaldab ainulaadset ensüümide ja orgaaniliste hapete komplekti, mis kiirendab rasvade põletamist. Ananassi kõige olulisem ensüüm bromelaiin reguleerib ainevahetust, suurendab valkude seeduvust ja puhastab seedetrakti.

              Autor: thinkstockphotos.com See on teile kasulik

              Miks tasub juua energiakokteile?

              On vähemalt paar põhjust, miks peaksite jooma värsketest puu- ja köögiviljadest valmistatud energiakokteile. Sellised ettevalmistatud raputused parandavad meie heaolu, annavad energiat, mõjuvad positiivselt naha, juuste ja küünte seisundile ning kaitsevad haiguste eest. Värsked puu- ja köögiviljamahlad ei ole mitte ainult väga maitsvad, vaid imenduvad ka kehas hästi.

              Mahlade joomisest on tõepoolest palju kasu: see võib olla tervislik ja kasulik toit või täiendada seda täiuslikult vajalike toitainetega, tugevdada immuunsust ja puhastada keha toksiinidest. Lisaks on energia smuutide joomine üks tervislikumaid toitumisharjumusi, mis aitab teil võidelda mitmesuguste vaevuste vastu. Salenemisega inimesed võivad kindlasti tunnistada, et tervislike köögivilja- ja puuviljamahlade (eriti roheliste) lisamine igapäevamenüüsse hõlbustab tarbetute kilogrammide kaotamist.

              Energiakokteilid pärast treeningut

              Pärast teatud treeninguperioodi tasub varustada keha mineraalide, vitamiinide ja elektrolüütidega, mis higi tõttu kaduma läksid. Pärast treeningut peate treenimise ajal kaotatud lihasglükogeeni varude täiendamiseks pakkuma mitte ainult süsivesikuid, vaid ka valke lihaste taastamiseks ja taastamiseks.

                Banaani-pähkli kokteil

                • 1 küps banaan
                • 1 supilusikatäis kookospähkleid
                • 1 supilusikatäis linaseemneid
                • 1 spl hakitud mandleid
                • 3 hakitud kuivatatud datlit
                • 1 tass kookosvett

                Banaan on väärtuslik süsivesikute ja kaaliumi allikas, mis on treeningujärgsel perioodil väga oluline. Tulenevalt asjaolust, et banaanide koostises praktiliselt pole valke, on soovitatav neid süüa selliste toiduainete koosseisus, mis on oluliste aminohapete allikaks, näiteks piim. Pärast treeningut soovitatakse küpseid banaane, mis sisaldavad rohkem lihtsaid süsivesikuid ja on kergemini seeditavad.

                Autor: thinkstockphotos.com

                Energiline spinati kokteil

                • 1 tass tavalist jogurtit
                • 1 peotäis värsket spinatit
                • 1 supilusikatäis spirulina
                • 1 supilusikatäis päevalilleseemneid
                • 1 spl mett

                Spirulina on merevetikas, mis sisaldab koguni 70% valku, sealhulgas rühma asendamatuid aminohappeid, mida keha ei suuda ise sünteesida. Seda valku iseloomustab väga kõrge biosaadavus, tänu millele jaguneb valdav enamus sellest aminohapeteks, toimetatakse lihastesse ja ehitatakse uuesti oma proteiiniks. Spirulina lisamine energiakokteilile aitab pärast intensiivset treeningut lihaseid taastada.

                Kookosvesi on looduslik isotooniline jook ja ideaalne jook sportlastele. See sisaldab palju magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi, fosforit, C-vitamiini ja B-vitamiine, tänu millele niisutab ja täiendab täiuslikult treeningu ajal kaotatud elektrolüüte. Pealegi sisaldab kookosvesi suhkruid, kiudaineid, valke, antioksüdante, vitamiine ja mineraale vereplasmaga sarnases vahekorras.

                Autor: thinkstockphotos.com

                "Banaani-apelsini kinoa" kokteil

                • 1 banaan
                • 1 oranž
                • ½ tassi keedetud kinoat
                • lahjendatav mineraalvesi

                Kinoa ehk kinoa klassifitseeritakse "supertoiduks" ehk silmapaistvate toitumisomadustega toiduks. Kinoa ei ole teravili, kuigi seda võrreldakse mõnikord teraviljasaadustega ja esitletakse parema alternatiivina. See sisaldab lisaks süsivesikutele ka valku ja hea kvaliteediga rasva (ülekaalus küllastumata happeid), kiudaineid ja suures annuses vitamiine ja mineraale, samuti flavonoide, näiteks kvertsetiini. Kvertsetiin parandab oluliselt keha aeroobset võimekust.

                Autor: thinkstockphotos.com
                Sildid:  Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid Puur