Häll krõmpsude jaoks - mis on selle seadmega harjutuste mõju?

Crunches'i häll on seade kõhulihaste treenimiseks. See leevendab selgroogu ja aitab isoleerida ABS-lihaseid. Hälliharjutuste mõju on: mao tugevdamine ja kujundamine. Parimate tulemuste saamiseks vaadake, kuidas treenida istumisalusega.

Kuidas näeb välja krõmpsude häll? Hällide tüübid

Häll hällide jaoks on tükk painutatud ovaalsest vardast, millel on nähtav koht pea jaoks, mille toetume põrandale. Ülaosas on sama horisontaalne riba - peate selle harjutuse sooritamisel haarama. Turul on saadaval ka teist tüüpi turvahäll, milles postid paiknevad hälli mõlemal küljel eraldi ja on vertikaalsed (ülaosas ühendamata).

Kui tahame kõhu kallal rohkem vaeva näha, saame valida hälli variandi kaalu- ja vastakummikutega kõhtudele. Seejärel asetatakse raskus meie pea taha ja jalgadele kinnitatakse vastupanukummid. Kui tunneme istmetes istumise ajal valu nimmepiirkonnas, siis saame kasutada hälli krampide jaoks spetsiaalse seljapadja või hälli külge kinnitatud treeningmati abil.

Vaata ka: Harjutused alaselja valu leevendamiseks [VIDEO]

Kuidas töötab istumisaluste häll?

Krõbinade häll jäljendab traditsiooniliste krõbinate toimimist, väikese erinevusega, et käed ei ole pea taga kinni, vaid hoiavad torso kohal või külgedel asetsevaid käepidemeid. Häll teeb tänu oma struktuurile koostööd meie kehaga. Kui teete kõhu kokkutõmbumist, tõuseb alumine riba koos selja ülaosaga. Ülejäänud keha muutub liikumatuks ja toetub maapinnale. Tänu mugavale disainile püsib pinges ainult kõht, vabastades selgroo kaela ja ülemised selgroolülid.

Häll krõmpsude jaoks on mõeldud inimestele, kes soovivad tugevdada kõhulihaseid ja kellel on samal ajal probleeme traditsiooniliste tõstatustega, näiteks lülisamba kaelaosa valu tõttu. Sageli tõmbame tavalisi istumisi tehes asjatult pead liiga palju, pingutades nii kaela ja selgroolüli. See tekitab ebamugavusi ja võib isegi põhjustada emakakaela selgroolülide püsivat kahjustamist. Hälliga harjutades vähendame vigastusohtu nendes piirkondades.

Häll krõmpsude jaoks on kasulik seade inimestele, kes soovivad tugevdada oma kõhtu ja samal ajal säilitada selgroogu.

Loe ka: Twister - kuidas treenida, et talje ja küljed oleksid saledamad? Kõhulihaste treeningratas - kuidas seda kasutada ja millised on tulemused? Aeroobne 6 WEIDER (A6W): treening, treeningkava, dieet

Kuidas istuda turvahälli abil? [VIDEO]

Videost saate teada hälliga kõhulihaste harjutuste erinevatest variantidest.

    • Tavalised krõmpsud - heida lati alla, pane pea toele, painuta jalad põlvedest kinni, haara kätega ülemisest latist (pane käed tihedalt kokku) ja tee hälli veeretades lühike. Veenduge, et alaselg oleks kindlalt vastu maad.
    • Pööratud krõmpsud - tõstke kõverdatud jalad põlvedega rinnakorvi suunas. Ülakeha jääb koos hälliga paigale.
    • Kaldus krõmps - hoidke põlved kõverdatud, viige jalad kokku ja asetage need külili põrandale. Selles asendis tõstke hällit kerides ülakeha üles. Korda harjutust mõlemalt poolt.
    • Krõmpsud põlveliikmetega - tehke hälliklamber, tõstes samal ajal jalad maast lahti ja tõmmates põlvi ülemise riba poole.

      Kui tihti te hälliga krõmpsutamiseks trenni teete?

      Algaja

      • Kui olete algaja, peaksite hälliharjutusi tegema ülepäeviti. Sageli piisab tulemuste saavutamiseks, kuid see on ka sobiv treeningrežiim, mis võimaldab lihastel puhata ja pikemaks kasvada.
      • Tehke alati antud seerias maksimaalne korduste arv. Kõik on erinevad, nii et ärge mõjutage valmis treeninguid, vaid kohandage kordusepiirangut oma võimetega. Proovige siiski ühes komplektis teha vähemalt 15 istet. Tehke neist komplektidest alguses 3 või 4. Puhake umbes 30 sekundit. Igas seerias saate kasutada videos näidatud harjutuste erinevaid variante.
      • Kõhulihased kasvavad maksimaalsel pingutamisel. Ärge laske neil treeningu ajal täielikult lõõgastuda ja ärge liiga kaua puhake.

      Vahepealne ja edasijõudnud inimene

      • Kui saate teha umbes 3 seeriaülesande komplekti, saate nüüd minna kuni 5 seeriasse, kus on vähemalt 20 kordust. Komplektide vahelist intervalli võib vähendada 10-15 sekundini. Kõhulihased on pingutusele väga vastupidavad ja vastupidavad, mis on nende suur eelis, kuid on ka tõeline väljakutse treenijale, kes soovib neid tugevdada ja vormida.
      • Kõhuhälli harjutusi saate teha pärast iga treeningut või eraldi treeningpäevadel, isegi iga päev, kuid pidage meeles, et see on täiustatud versioon. Peate ise jälgima oma edusamme ja ise hindama, kui palju olete võimeline trenni tegema. Pidage meeles, et kõhulihased vajavad hoolimata vastupidavusest ka puhkust, sest just siis lihased kasvavad. Keskenduge rohkem kõhulihaste treeningu kvaliteedile kui kogusele.
      Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine Puur