Motoorne koordinatsioon

Motoorne koordinatsioon on äärmiselt oluline oskus. See võimaldab teil säilitada tasakaalu, vastutab osavuse ja väleduse eest ning minimeerib ka vigastuste ohtu. Motoorset koordinatsiooni treenitakse treeningu abil ja seda tuleks teha juba varajases eas. Saate teada, mis vastutab motoorse koordinatsiooni eest, kontrollige harjutuste näiteid ja õppige motoorse koordinatsiooni määratlust.

Motoorne koordinatsioon vastutab muu hulgas liikumise juhtimise, õppimise ja motoorse kohanemise eest. Seetõttu on oluline ka mitte loobuda koordinatsioonioskuste pidevast suurendamisest, kuna see on vähemalt pool teie edukusest spordis. Kui koolieas me motoorset koordinatsiooni ei arendanud, pole midagi kadunud! Täiskasvanueas võib selle kujundamiseks olla veidi väiksem potentsiaal, kuid kui rakendame vastavaid harjutusi järk-järgult ja süsteemselt, on meil suured võimalused järele jõuda.

Motoorne koordinatsioon - mis see on?

Professionaalne motoorne koordinatsioon on võime sooritada konkreetseid liikumisi, fikseeritud ajas ja ruumis või terveid liikumisahelaid. Motoorne koordinatsioon on ka võime tulla toime uute, sageli üllatavate liikumissituatsioonidega.

Sisekõrva keskel asuv labürint vastutab inimese motoorse koordinatsiooni eest. Labürint vastutab ka kuulmismeele eest. Just tänu tõhusale labürindile suudame säilitada tasakaalu ja joosta või kõndida ebatasasel maastikul.

Lisaks sellele optimeerib motoorset koordinatsiooni mitte ainult liikumissüsteem, vaid ennekõike mitte tavaliselt oluline närvisüsteem. Sensoorsete organite ja liikumisanalüsaatorite ehk nägemise, kuulmise, sügava tunde (proprioretseptsiooni) abil võtab see vastu signaale, töötleb neid ja edastab motoorsele süsteemile, mis täidesaatva tööriistana täidab ajus töödeldut. .

Motoorne koordinatsioon - oskused

Nagu me juba teame, on motoorne koordinatsioon tasakaalu tunde eest vastutav, kuid motoorse koordinatsiooni määratlus sellega ei lõpe. See sisaldab selliseid oskusi nagu:

  • oskus
  • väledus
  • motoorne mälu
  • reaktsioonikiirus
  • sügav lihastunne
  • rütmitaju
  • sidumisvõime
  • orienteerumine ruumis

Selgub, et motoorne koordinatsioon koosneb kõige olulisematest motoorsetest oskustest. Neid arendamata võivad meil olla halvad võimalused ühelgi spordialal, mistõttu on motoorsed koordinatsiooniharjutused nii olulised.

Motoorne koordinatsioon - miks see nii oluline on?

Motoorne koordinatsioon areneb kõige enam 8–12-aastastel lastel. Sellepärast on lapsel nii oluline osaleda aktiivselt kehalise kasvatuse tundides ja käia täiendavatel sks-del või harrastada mõnda spordiala.

Kui teie laps ei koordineeri end varajases eas, võib tal hiljem olla probleeme kehalise aktiivsusega. Muidugi on koordinatsioonialane töö võimalik igas vanuses ja need, kellel see pole hästi arenenud, ei pea spordist loobuma.

Motoorne koordinatsioon on taustal siiski oluline, kuna see kaitseb meie keha vigastuste eest ja õpetab talle õiget motoorset instinkti, mis on eriti kasulik ootamatutes olukordades, näiteks maapinna kukkumise või ebastabiilsuse korral. Hea motoorse koordinatsiooni korral teame, kuidas kukkuda maapinnale, et mitte endale haiget teha või saame raskes füüsilises olukorras hakkama.

Inimesed, kes on liikumises koordineerimata, kannatavad väga sageli füüsiliste vigastuste all ja saavad vigastada. Hea näide on jalgpalli mängimine. Hästi arenenud motoorse koordinatsiooniga inimene teab, kuidas keha keerata palli küljele, ilma et see endale haiget teeks. Teiselt poolt on füüsiliselt koordineerimata isikul suurem võimalus sidemete rebenemiseks või jala murdmiseks.

Hästi treenitud koordinatsioon tagab minimaalse vigastusriski ka äärmiselt üllatavates ja ootamatutes liikumisolukordades ning muudab meid füüsiliselt efektiivsemaks. Hästi vormitud motoorne koordinatsioon lastel annab neile täiskasvanuna rohkem füüsilisi võimalusi ja on nende liitlane igasuguse spordidistsipliini harrastamisel.

Laste motoorne koordinatsioon

Motoorne koordinatsioon on välja töötatud koolieas. Selle olulisemad parameetrid arenevad juba põhikoolis. Hilisemas täiskasvanute elus saame töötada kooskõlastamise efektiivsuse kallal, kuid tuleb meeles pidada, et see on ainult korrigeerimine, mitte aga kõige tõhusam motoorsete koordinatsioonide loomine ja arendamine nullist.

Laste motoorse koordineerimise harjutused ei ole keerulised ja enamik neist toimuvad kehalise kasvatuse tundides, mistõttu on oluline, et teie laps nendes aktiivselt osaleks. Motooriline koordinatsioon areneb iga motoorse tegevusega, eriti mängu, meeskonnamängude või tantsimise ajal. Me peame julgustama oma lapsi liikuma ja siis oleme kindlad, et nad on nooremast alates sobivad ja arendavad tõhusat motoorikat.

Kas koordinatsiooni saab igas vanuses parandada?

Motoorset koordinatsiooni saab treenida igas vanuses. Täiskasvanud, kellel puudub piisavalt arenenud koordinatsioon, saavad ja peaksid seda edukalt harjutama. Siiski tuleb meeles pidada, et koordinatsiooni kõige olulisemad komponendid arenevad kõige paremini ja efektiivsemalt varases eas.

Kuid miski ei takista teil täiskasvanueas asju enda kätte võtta! Peate lihtsalt olema kannatlik ja meeles pidama süstemaatilisust - ilma selleta võib motoorse koordinatsiooni treenimine ebaõnnestuda.

Liikumise koordineerimine - harjutuste ettepanekud

Motoorse koordinatsiooni harjutamiseks pole vaja palju. Seda saab teha pidevate, spetsiifiliste füüsiliste tegevuste, näiteks:

  • meeskonnamängud: korvpall, võrkpall, jalgpall, käsipall
  • tantsima
  • ujumine
  • võimlemisharjutused ja funktsionaalsed treeningud
  • võitluskunstid
  • palliga lõbus
  • akrobaatika ja võimlemine.

Koordineerimist saab treenida ka konkreetsete füüsiliste harjutuste abil, mis aitavad lisaks lastele ka täiskasvanuid.

Harjutuse ettepanekud motoorseks koordinatsiooniks:

1. Neelake alla

Pääsuke on ühe jalaga tehtav harjutus. See hõlmab käte sirutamist enda ees, ühel jalal seistes. Kujundab suurepäraselt vastupidavust, arendab kogu keha stabiliseerumist ning treenib osavust ja tõhusust.

2. Skipy

Skipy on harjutused, mida kasutatakse jooksu tugevuse kujundamiseks. Jätkamised arendavad täiuslikult motoorset koordinatsiooni, sest nende sooritamisel kasutame oma jalgade ja käte jõudu ning peame liikuma dünaamiliselt.

3. Spurtige läbi takistuste raja / mängige mänguväljakul

Takistusraja läbimine on suurepärane idee liikuvuse igakülgseks arendamiseks! Saame minna koos sõpradega täiskasvanute takistusrajale või luua ise takistuste raja, seades koju või aeda valitud esemeid ja treeninguseadmeid. Teisalt saavad lapsed äri ühendada rõõmuga ja lihtsalt mänguväljakul!
Takistusraja läbimine pole mitte ainult tõhus füüsiline pingutus, mis kujundab motoorset koordinatsiooni, vaid suurendab ka lihasjõudu, liigeste liikuvust ja keha üldist efektiivsust.

4. Hüppenöör

Hüppenöör vormib täiuslikult motoorset koordinatsiooni mitte ainult lastel. Lisaks on see harjutus, mis suurendab teie aeroobset ja anaeroobset võimekust. Trossi hüppamise ajal saate selle harjutuse intensiivsust pidevalt suurendada ja kasutada erinevaid huvitavaid nippe ja raskusi, näiteks ühe jalaga hüppamine või hüppenööriga hüppamine.

5. Harjutused ühel jalal

Ühel jalal võimlemine on suurepärane neile, kellel on probleeme tasakaaluga. Need võivad olla ühe jalaga kükitamine, ühe jala surnukslükkamine, üks jalgealune, puupoos või joogabaleriinapoos või ülalmainitud pääsuke.

6. Tasakaalu talal kõndimine

See on üks põhilisi võimlemisharjutusi ja sobib suurepäraselt füüsilise vormi kujundamiseks. Tasakaalukiirel kõndimine arendab eelkõige tasakaalu säilitamise võimet ja treenib stabiliseerivaid lihaseid.

7. Edasi ja tagasi klapid

Populaarsed plätud on suurepärane harjutus, mis kujundab motoorikat juba varases eas, mistõttu seda tehakse nii sageli kehalise kasvatuse tundides. Edasi ja tagasi klapid lisaks harjutuste koordineerimisele ka parandavad liigeste liikuvust.

8.Tõuse üles, mine alla (burpees)

Populaarsed burpeed on harjutus, ilma milleta ei saa toimuda tõhusat motoorse koordinatsiooni treeningut! Seisa püsti, kuku alla, see arendab ka lihasjõudu ja parandab oluliselt keha efektiivsust, kuna see on aeroobne treening.

Motoorse koordinatsiooni harjutamise eelised

Koordineerimise kasutamise eelised hõlmavad selle parameetrite, sealhulgas osavuse, väleduse, lihasmälu, tasakaalu, reaktsioonikiiruse ja lihastunde parandamist ja laiendamist.

Teine eelis on kindlasti lihasjõu arendamine, tõhusate lihaste ehitamine, liigeste liikuvuse parandamine ja füüsilise jõudluse suurendamine. Enamik motoorsetest koordinatsiooniharjutustest ei harjuta mitte ainult koordinatsiooni, vaid ka teisi

Töö motoorse koordineerimisega võimaldab teil minimeerida ka vigastuste või tõsiste tervisekahjustuste ohtu. Lisaks muudab see meie keha vastupidavamaks, tõhusamaks ja saame endale lubada ohutut sportimist.

Sildid:  Koolitus Harjutus Puur