Millised tantsud on kaalulangetamiseks parimad?

Tantsimine on suurepärane võimalus kaalust alla võtta ja rasva põletada. Tantsides kasutame kogu keha lihaseid, kiirendame ainevahetust ja samal ajal on meil tore! Tantsutunni jooksul võime kulutada palju kaloreid. Kui palju? Ja see sõltub muu hulgas meie valitud stiilist. Kontrollige, milline tants on kaalulangetamiseks parim.

Sisukord:

  1. Kas tantsimine on tõhus viis kaalust alla võtta?
  2. Millised tantsud kulutavad kõige rohkem kaloreid?
  3. Kuidas kaalu langetamiseks tantsida?
  4. Kilode kaotamine, figuuri parandamine ja muud tantsulised eelised

Kas sa armastad tantsimist ja mõtled, kas see on hea viis kaalust alla võtta? Ära oota enam ja mine tantsukooli! Kui teil pole selliseid võimalusi, võite tantsida ka üksi - kodus või lihtsalt ühendada meeldiv kasulikuga ja tantsida nädalavahetuse diskodel.

Sõltumata sellest, millise tantsu vormi valite, ei pea te salendavaid efekte kaua ootama. Kui peate tervislikult toitu ja hoolitsete negatiivse kaloribilansi eest, saate tänu regulaarsele tantsimisele oma unistuste silueti. Ja see kõik on tänu armastatud tantsustiilile ja teie lemmikrütmidele - igat tüüpi tants on hea valik!

Kas tantsimine on tõhus viis kaalust alla võtta?

Jah, muidugi! Tantsides töötab kogu keha, alates randmetest kuni pahkluudeni! Jalad annavad sellele rütmi, hoiavad meie kuju ja teevad kõige nõudlikumaid liigutusi. Tuharad teevad olenevalt tantsust palju tööd - nad vastutavad meie puusade ja jalgade liikumise eest. Kõhuosa hoiab meie keha nagu korsetti, annab figuurile jõudu ja võimaldab pöörata kogu torso. Lülisammas muudab meie keha paindlikuks ja elastseks, ülakeha osad, eriti käed, aga teostavad keerulisi liigutusi, mille käigus töötavad õlgade, biitsepsi, triitsepsi ja seljalihased.

Loe ka: Harjutused lihaselise korseti tugevdamiseks

Tantsimine on füüsiline tegevus, mis aitab teil palju kaloreid kulutada! Seda liigitatakse aeroobse või anaeroobse pingutusena - sõltuvalt sellest, millist stiili me harrastame, kas teeme seda professionaalselt ja millisel edusammul meie tants on.Kuigi sellel on kindlasti muutuv harjutusmärk. Üldistes eeldustes eeldatakse, et tunnise hoogsa tantsu ajal võime põletada keskmiselt 400 kcal. Peate meeles pidama, et need pole universaalsed andmed, kõik sõltub meie vanusest, ainevahetuse kiirusest, kehakaalust ja… tantsustiilist.

Millised tantsud kulutavad kõige rohkem kaloreid?

Ei tea, kui palju kaloreid konkreetne tantsustiil põletab? Kindlasti teate, et seda ei saa arvutada ilma tantsiva inimese kuju parameetreid ja andmeid teadmata, kuid tantsus põletatud kalorite kohta on mõned üldised eeldused. Need võimaldavad teil kindlasti aimu saada, kuidas iga tants tantsib keha ja kas teie valitud stiil on kaalulangetamisel efektiivne.

Järgmised andmed võivad sõltuvalt antud stiili harrastavast inimesest veidi erineda, kuid erinevused pole suured - need jäävad enam-vähem 100 kcal kanti. Alustame tantsuülevaadet!

1. Pole-tants

Pole-tants on meie keha jaoks tohutu pingutus! See pole tavaline tants esimesel korrusel, see on eelkõige tants õhus. See ühendab agility ja akrobaatilised elemendid ning nõuab palju venitusi ja jõudu korraga. Ühetunniste algajate tasemel tundide ajal võime põletada 300–400 kcal ja kõrgemal tasemel ... kuni 700 kalorit! Pole-tants on tantsus kalorite põletamisel vaieldamatu võitja!

2. Zumba

Zumba on fitnessi kuninganna! Poolakad armastavad seda tantsu ja mitte ainult naised käivad seal figuuri eest hoolitsemisel. Pole ka ime - zumba pole mitte ainult kiirekaloripõletaja, vaid eelkõige hea lõbu! Zumba põhiklasside ajal kulutame umbes 450 kalorit. Juhendajad teevad siiski reservatsiooni, et intensiivsemate koreograafiatega (ja seal pole aega igavuseks) võime põletada kuni 600 kcal!

Lisateave: Zumba on viis kaalust alla võtta

3. Tantsuhall

Dancehall on poolakate meelsasti valitud tants. Kuumad Jamaica rütmid ning rõõmus ja rütmiline muusika meelitavad tundidesse palju naisi. Dancehall paneb meid oma kurve armastama, sest mida silmatorkavamad nad on, seda tõhusam on meie tants - see õpetab meid oma keha armastama ja oma eeliseid tantsupõrandal kasutama. Mitu kalorit põletame tunni aja jooksul tuharaid raputades ja puusa kõigutades? Tuleb välja, et isegi 500 kcal!

4. Ballett

Ballett võib tunduda silmapaistmatu pingutusena, kuid miski ei saa tõest kaugemal olla. Proovime esitada plaate vähemalt 5 minutit ebamugavates balletijalatsites! See pole lihtne ja ühe minuti pärast on meie reielihased kindlasti tules. Algajate balletiklassid põletavad 350 kcal, kõrgema taseme klassid aga kuni 476 kalorit!

Loe ka: Balletiharjutused figuuri venitamiseks ja salendamiseks

5. Salsa

See kuum Ladina-Ameerika tants ei saa mitte ainult meie keha soojendada, vaid ka kulutada palju kaloreid. Salsatundides saame töötada koordinatsiooni kallal, armu ja tugevdada oma lihaseid. Sõltuvalt sellest, kas salsat tantsitakse üksi või kahekesi, võib see ühe tunni tunnis kulutada 320–400 kalorit.

6. Moodne tants

Nüüdistants on tantsustiil, mis valitakse sageli siis, kui me ei saa konkreetse stiili üle otsustada. Pole ime, nüüdistants ühendab erinevate kaasaegsete tantsude elemente ja paneb need kokku koreograafiliseks tervikuks. Ühetunniste tundide jooksul võime põletada umbes 350 kalorit.

7. Kõhutants

Vastupidiselt välimusele võib kõhutants kulutada üsna palju kaloreid. Tunnise tantsu vältel suudame vähendada oma kalorite tasakaalu 315 kalori võrra. See on palju tantsu jaoks, kus me töötame kõige rohkem puusade ja kõhuga, tavaliselt seisvas asendis.

Kuidas kaalu langetamiseks tantsida?

Kui otsite vastust küsimusele, kui tihti kaalu langetamiseks tantsida, peate kõigepealt kaaluma, kui palju soovite kaalust alla võtta ja kui kiiresti soovite seda suurendada.

Kilode kaotamise osas pole nende kaotamine trikk - saame hakkama suhteliselt kiiresti, kuid kõige raskem on kaotatud kilode säilitamine. Sel põhjusel on kõige parem kaotada nädalas 1–1,5 kg. Siis on hea võimalus, et te ei koge ühist jo-jo-efekti ja teie tervis ei kannata kaalulanguse käes.

Nagu näete, kulutab tantsimine palju kaloreid. See pole mitte ainult intensiivne aeroobne pingutus, vaid ka jõud ja vastupidavus. Kaalu langetamiseks pole vaja palju tööd, hoides samal ajal silma peal oma negatiivsel kaloribilansi tasemel. Tervisliku toitumise korral piisab soovitud efektide nägemiseks kahest tunnisest tantsutunnist. Pikem füüsiline pingutus pole mitte ainult tarbetu, vaid ka väga pingutav.

Tantsutundide sageduse osas saate nende arvu suurendada 3-4 korda nädalas, kuid siis peame meeles pidama pikemat taastumist ja puhkust tundide vahel. Selline lahendus pole kindlasti hea neile, kellel on väljakujunenud keha ja kes töötavad laua taga, või neile, kes töötavad füüsiliselt - mõlemal juhul on seda lihtne vigastada, ülekoormada ja tõsiseid tervisekomplikatsioone.

Tantsime, aga teeme seda mõõdukalt, siis saame nautida ainult selle suurepärase pingutuse positiivseid külgi!

Kilode kaotamine, figuuri parandamine ja muud tantsulised eelised

1. Füüsilise vormi ja vastupidavuse parandamine
Tantsimist võib liigitada aeroobse treeningu alla. Tantsimine suurendab pulssi ja vereringet. See muudab elundid ja koed verega paremini varustatuks ja seetõttu toidetuks. Pealegi on meie süda kulumiskindlam ja suurendab vere pumpamise võimet. Veelgi enam, meie keha vastupanu pingutustele suureneb - me muutume lihtsalt tugevamaks ja vastupidavamaks. Tantsimine on ka suurepärane viis keha kujundamiseks ja lihaste kujundamiseks.

Loe ka: Aeroobne või anaeroobne treening - kumba valida?

2. Kilode kaotamine
Seda pole vaja kellelegi selgitada - tants on suurepärane meetod kalorite põletamiseks! Mida dünaamilisemad või nõudlikumad on meie liikumised, seda rohkem kaloreid oleme letti kulutanud. Lisaks suurendab tantsimine ainevahetuse kiirust, nii et me ei kuluta kaloreid ainult treeningu ajal ja ka pärast selle lõppu. Tantsimine pingutab nahka suurepäraselt ja vähendab tselluliiti.

  • Skulptuurikoolitus: reeglid, efektid, dieet, toidulisandid
  • Harjutused tselluliidi vastu. Parimad tselluliidi harjutused

3. Parem paindlikkus ja paindlikkus
Tantsimine suurendab keha paindlikkust ja meie kudede elastsust. Tantsud, nagu ballett ja postitants, nõuavad meilt palju venitamist, aga ka jõudu meie liigeste kõigis liikumisalades. Teiselt poolt kordavad sellised stiilid nagu salsa või dancehall täiuslikult kogu meie keha liikumismustrit, mis mõjutab teatud osade püsiva liikuvuse saavutamist.

4. Parem motoorne koordinatsioon
Pole paremat viisi oma koordinatsiooni suurendada kui tantsimine! Iga tantsuliik arendab koordinatsiooni, õppides lihtsalt samme, mis nõuavad liigutuste korralikku sünkroniseerimist ja nende kohandamist muusika tempoga. Tants ei välista neid, kellel on probleeme koordinatsiooniga! Küsimus on ainult närvisüsteemi ja liikumisteadlikkuse treenimises. Mõni tuleb kiiremini, teine ​​aeglasemalt, kuid see kõik on regulaarse harjutamise küsimus. Aju ajupoolkera sünkroniseerimine vastutab koordinatsiooni ja kiiruse eest, millega me liigutusi mäletame. Nii et käsitleme seda kui treeningut mitte ainult keha jaoks, vaid ka head harjutust ajule.

5. Stressi vähendamine ja heaolu parandamine
Tantsimist saab ravida kui halva enesetunde ravimit. Juba ammu on avastatud, et meie närvisüsteem loeb muusikat ja tantsu kui midagi positiivset, rahustavat ja rõõmsat. Liigse stressi, ärevuse või depressiooniga võitlemise kontekstis võimaldab tants teil negatiivset energiat tühjendada ja keha lõdvestada. Kui meil on närvisüsteemi ja psüühikahäireid, on grupis tantsimine suurepärane võimalus oma vaevuste negatiivsete sümptomite vähendamiseks.

Rahustav treening - 6 harjutust sisemise tasakaalu taastamiseks

6. Enesekindluse suurendamine ja võlu omandamine
Tantsu käigus õpime lisaks sammudele ka keha. Jälgime, kuidas see töötab, leiame positsioonid, mis on meile rasked, ja need, mida meil on lihtne võtta. Teisisõnu - õpime tundma nii oma piiranguid kui ka eelsoodumusi ja võimalusi. Saame kehatunnetuse, mis tähendab enesekindluse tunnet. Teame oma tugevusi ja kergelt nõrkusi, seega teame ka, mis on meie väärtus, ja töötame teadlikult selle nimel, mida tahame muuta.

Samuti võime täielikult armastada iseennast ja oma keha ning lihtsalt nautida tantsu, vaadates kasumeid ja kaotusi. Viimane viis näib olevat parim - veelgi enam, kui me laseme lahti iga kalori stressirohkest lugemisest, ilmub iseenesest ilus figuur, te isegi ei märka, millal.

7. Positiivse energia suurendamine!
Uue energia saamiseks pole midagi paremat kui oma lemmikmuusika järgi tantsimine! Kas teie arvates on tantsutunnid teie jaoks liiga kurnavad? Miski ei saa olla valesti - tegelikult töötab teie keha paremini kui enne treeningut. Veri ringleb kiiremini, lihased hapnikuga ja endokriinsüsteem toodab teie jaoks dopamiini ja serotoniini, st õnne ja eluga rahulolu hormoone.

Tutvuge teiste tantsuliikidega:

  • Viini valss
  • argentiina tango
  • rumba
  • samba
  • bachata
  • jazz
  • kiik
  • cha-cha
  • rock and roll
  • Hip Hop
  • breiktants
  • flamenco
  • bokwa
tantsima Autor: Małgorzata Kośla
Sildid:  Puur Toitumine Koolitus