Alfa-lipoehape (ALA): toime, annus, kõrvaltoimed

Alfa-lipoehape (ALA) on vitamiinilaadse toimega toidulisand, kuid erinevalt neist suudab meie keha seda ise toota. Alfa-lipoehappel on lai kasutusala: see ravib diabeeti, ateroskleroosi, maksahaigusi ja aeglustab vananemisprotsesse. Seda kasutavad ka sportlased, sest see hõlbustab kehakaalu langetamist, toetab südametööd ja parandab treenimisvõimet. Kontrollige, kuidas alfa-lipoehapet doseerida ja milliseid kõrvaltoimeid võib selle lisamine põhjustada.

Sisukord:

  1. Alfa-lipoehape (ALA): toime
  2. Alfa-lipoehape (ALA): annus
  3. Alfa-lipoehape (ALA): kõrvaltoimed
  4. Alfa-lipoehape (ALA) ja salenemist
  5. Preparaadid alfa-lipoehappega (ALA)
  6. Alfa-lipoehappega (ALA) valmistatud preparaadi hind
  7. Alfa-lipoehape (ALA) spordis
  8. Alfa-lipoehape (ALA): esinemine

Alfa-lipoehape (ALA) on mitmekülgsete ja väheste kõrvaltoimetega toidulisand. ALA-happel on meie kehas kaks olulist funktsiooni - esiteks on see suurepärane antioksüdant (antioksüdant), st aine, mis neutraliseerib kogu keha veeradikaale nii vee- ja rasvakeskkonnas kui ka rakkude sees ja väljaspool. .

Alfa-lipoehappe teine ​​oluline roll on ainevahetus - toidu muundamine energiaks. Meie keha toodetud ja toiduga tarbitud alfa-lipoehappe kogus on ainevahetusprotsesside toimumiseks piisav, kuid alfa-lipoehappe antioksüdatiivse toime vabastamiseks on vaja alfa-lipoehapet täiendada.

Esialgu arvati, et alfa-lipoehape on vitamiin ja seda tuleb inimkehale varustada koos toiduga. Uuringud on siiski näidanud, et loomadel ja taimedel, aga ka väiksemates kogustes inimestel on võime seda ainet toota.

ALA mõjutab ka paljusid muid kehas toimuvaid protsesse, näiteks maksa taastumist või lihaste glükogeeni tootmist, mistõttu seda kasutatakse spordis.

Alfa-lipoehape (ALA): toime ja rakendus

Alfa-lipoehapet kasutatakse laialdaselt meditsiinis ja spordis. Siin on selle kõige olulisemad terviseomadused.

  • Alfa-lipoehape kiirendab ainevahetust

Alfa-lipoehape mõjutab peamiselt ainevahetust. See suurendab energiakulu, vähendades samal ajal söögiisu. Veelgi enam, see vähendab vere glükoosisisaldust ja vähendab valkude glükatsiooni (vananemise) protsessi raskust, hoides ära diabeedi tüsistused.

  • Alfa-lipoehape ravib diabeeti

Eriti positiivset mõju täheldatakse diabeetilise neuropaatia ravimisel alfa-lipoehappe lisamisega. Selle vaevusega patsientidel kaasneb valu ja tuimus, alfa-lipoehape vähendab tänu antioksüdatiivsele toimele närvide verevarustuse puudumist ja närvimembraanide kahjustusi, aidates vähendada tülikaid sümptomeid. Aine suurendab ka kudede tundlikkust insuliini suhtes, kõrvaldades seeläbi otseselt haiguse põhjuse.

  • Alfa-lipoehape pärsib vananemisprotsessi

Alfa-lipoehape on kontsentreerunud lihastesse ja elunditesse, kus see muundab süsivesikud energiaks ja kui saate seda ülejäägi saamiseks sellises koguses täiendada, on sellel ka antioksüdantsed omadused - see toimib kogu kehas ja tugevdab võttes muid antioksüdante: C-vitamiin ja E-vitamiin. Alfa-lipoehappe antioksüdantne toime aeglustab ka vananemisprotsesse.

  • Alfa-lipoehape taastab maksa

Maks on elund, millel on võime taastuda, kuid mürgiste ainete pidev toime sellele võib põhjustada püsivat kahju mitte ainult maksale, vaid ka kõikidele sellega seotud protsessidele kehas. Alfa-lipoehape kaitseb maksa, suurendades L-tsüsteiini taset. L-tsüsteiin ei ehita mitte ainult keratiini ja glutatiooni - antioksüdanti, mis on keha tervisele hädavajalik -, vaid parandab ka meie immuunsust ja omab maksa detoksifitseerivaid omadusi.

  • Alfa-lipoehape kaitseb ateroskleroosi eest

On näidatud, et alfa-lipoehape kaitseb veresooni vooderdavat üherakulist epiteeli. Aine alandab vererõhku ja lõdvestab veresooni, muutes selle suurepäraseks abiks ateroskleroosi ravis. Seda kasutatakse ka profülaktiliselt kaitsena südame-veresoonkonna haiguste eest.

  • Alfa-lipoehappe muud kasutusalad

Alfa-lipoehapet kasutatakse seente ja raskmetallide mürgistuse ravis tänu kelaatimisele, st toksiinide eemaldamisele organismist. Seda keemilist ühendit kasutatakse ka jäsemete perifeerse ringluse häirete, degeneratiivsete liigesehaiguste ja krooniliste põletike korral. Alfa-lipoehape on leidnud rakendust isegi depressiooni ja Alzheimeri tõve ravis. Seda valivad sageli ka sportlased.

See on teile kasulik

Alfa-lipoehape (ALA): annus

Alfa-lipoehappe annus sõltub selle otstarbest. Diabeedi korral määrab konkreetsed annused arst, enamasti on need 300 mg päevas ja sama kehtib ka alfa-lipoehappe profülaktilise võtmise kohta.

Spordimehed võtavad seda suuremates kogustes - alates 600 mg kuni kuni 1200 mg päevas, mitme portsjonina.

Alfa-lipoehapet tuleks võtta koos kreatiiniga, sest see hõlbustab selle imendumist ja intensiivistab anaboolseid protsesse.

Vaadake teisi toidulisandeid:

  • Glutamiin: glutamiini toidulisandite toime ja efektiivsus
  • Beeta-alaniin - toidulisandi kasutamise toime, annus ja mõju
  • Kreatiin - annused, mõjud ja kõrvaltoimed

Alfa-lipoehape (ALA): kõrvaltoimed

Alfa-lipoehape on ohutu meede, kuid liiga suures koguses võtmisel võib see põhjustada kõrvaltoimeid, eriti seedetrakti: kõhulahtisust, kõhuvalu ja nahaallergiat.

Kuna alfa-lipoehappe mõju rasedatele ja imetavatele emadele ei ole piisavalt uuritud, soovitatakse neil seda toidulisandit mitte võtta.

Alfa-lipoehape (ALA) ja salenemist

Alfa-lipoehape on ka salendava ravi tugi. Kõik tänu sellele, et see suurendab lipiidide ja süsivesikute ainevahetust ning normaliseerib veresuhkru taset, muutes glükoosi glükogeeniks, mis akumuleerub maksas, mis on keha jaoks neutraalne.

Veelgi enam, tänu alfa-lipoehappele suureneb rasva ja glükoosi ainevahetuse kiirus, mis vähendab keha rasva. Selle ühendi võtmine aitab vähendada ka söögiisu.

Tasub teada

Milliseid alfa-lipoehappega preparaate valida?

Alfa-lipoehapet sisaldava preparaadi valimisel pöörake erilist tähelepanu asjaolule, et pakend on tähistatud tähega "R". Lipohapet esineb vormides "R" ja "S", kuid esimene on palju aktiivsem, sisaldab puhast R-lipoehapet ja omab kaks korda rohkem kasulikke toimeid kui pooles "R" ja "S" -lipoiinist valmistatud preparaadid. happed.

Alfa-lipoehappega preparaadi hind

ALA preparaatide hinnad jäävad vahemikku 40 kuni 300 PLN. Kuid enne kui otsustame kallima toote üle, analüüsime koostist. Alfa-lipoehappe soovitatav päevane profülaktiline annus on 300 mg päevas. Enamik toidulisandeid, isegi kõrgema hinnaklassiga (üle 100 Poola zloti), sisaldavad kapslis umbes 100 mg ALA-d. See tähendab, et peate neid sagedamini võtma, nii et need lõpevad varem.

Optimaalne on valida preparaat, mis sisaldab kapslis 250-300 mg ALA-d.

Alfa-lipoehape (ALA) spordis

Kulturistid ja spordiharrastajad kasutavad alfa-lipoehapet kergesti. Miks? See ühend suurendab glükogeeni hulka lihastes ja maksas. Glükogeen on polüsahhariid, meie vaba energia, mida me treeningu ajal põletame. See kasutab kaloreid energia loomiseks, mitte keha rasva loomiseks. Tema parandab aju, punaste vereliblede ja neerurakkude tööd. Kui me ei hoia seda kehas õiges koguses, tunneme end intensiivse füüsilise koormuse korral kiiremini väsinuna. Seega suurendab alfa-lipoehape vastupidavust füüsilisele koormusele.

Kulturismis ja liikumisharrastustes, kes soovivad lihaseid parandada mitte spordi, vaid harrastuse tõttu, on väga oluline roll süsivesikutel, mida nad tarbivad suuremates kogustes, et aidata saavutada sobivaid sportlikke efekte. Suure hulga valkude tarbimine aktiveerib insuliini, kuid aja jooksul muutub sportlane selle toimele järk-järgult resistentseks. Alfa-lipoehape muudab keha insuliiniga reageerivaks.

Veelgi enam, kulturistid hindavad ALA insuliinilaadset toimet, mis hõlbustab kreatiini ja aminohapete tungimist lihasrakkudesse. Tänu sellele on lihasmassi moodustamise protsess kiirem. Alfa-lipoehape aitab ka toitainete imendumist. Kulturistid kasutavad alfa-lipoehapet kilbina nn tsüklid AAS-ga, st anaboolsete steroidide kasutamisega.

ALA tugevdab ka vereringesüsteemi ja sportlase südame tööd, parandades tema psühho-füüsilist seisundit.

See on teile kasulik

Alfa-lipoehappe kasutamise mõju sportlastele

  • sensibiliseerib lihaseid insuliini suhtes;
  • toetab rasvkoe vähenemist;
  • parandab kehas toimuvaid energia muutusi;
  • suurendab kreatiini toimet;
  • toetab südametööd;
  • kaitseb vabade radikaalide eest.

Alfa-lipoehape (ALA): esinemine

Alfa-lipoehapet ei saa lisaks spetsiaalsetele vahenditele täiendada, vaid ka koos toiduga. Selle kõige väärtuslikumad allikad on teatud köögiviljad, näiteks spinat ja brokoli, samuti veiseliha.

Toidu tüüp Kaal [mg / g]
Alfa-lipoehappe sisaldus [ng / g]
spinat 3.15 92.51
veiseliha neerud 2.64 50.57
veiseliha süda 1.51 41.42
brokoli 0.94 41.01
kartul 0.56 48.61
rohelised herned 0.39 17.13
Rooskapsas 0.39 18.39
veise põrn 0.36 5.69
veise väikeaju 0.27 4.85
riisikliid 0.16 4.44

Allikas: I. Wolinsky, J. Driskell, Nutritional Ergogenic Aids, Boca Raton 2004

Sildid:  Toitumine Outfit-And-Aksessuaarid Harjutus