Lootoselill - jooga poos samm-sammult

Lootoseõis on jooga kui selle sümboliga kõige enam seotud asend. Selle valmistamine pole keeruline, kui te ei põe põlve- ja pahkluu vigastusi. Harjutused lootoseasendi ettevalmistamiseks parandavad liigeste ja lihaste paindlikkust ja paindlikkust, muutes asana sooritamise lihtsamaks. Siit saate teada selle tervendava ja tervist edendava joogapoosi kohta ning õppige lootoseõieni sirutama.

Sisukord:

  1. Milline on lootoseõie asend?
  2. Lootoseõie positsiooni eelised
  3. Lootoseõie õppimine samm-sammult
  4. Lootoselille venitusharjutused

Lootose õie asend (padmasana) võtab selle nime selle ilusa vesiroosi tüübi järgi, kuna see on joogafilosoofia olemuse metafoor. Lootos hõljub vee peal ja kasvab päikese, taeva poole, kuid tema juured on kindlalt vee all. Veepinna liikumisel liigub lootoseõis koos temaga, kuid selle juured on kindlad ja tugevad. See kaunis võrdlus haarab suurepäraselt jooga sümboolikat.

Lootoseõis on asend, kus keha lõdvestub ja meel puhkab. See soodustab meditatsiooni ning sügav ja rahulik diafragma hingamine võimaldab teil keha hapnikuga varustada ja närvisüsteemi rahustada, võtmata samas ära meile vajalikku elutähtsat energiat.

Vaata ka: Jooga stressi ja depressiooni korral - 6 tõhusat asanat

Enne lootoseõie valmistamist on vaja mõnda harjutust, et valmistuda sellesse asendisse sisenemiseks. Sellele võivad läheneda ka inimesed, kes alles alustavad joogaga seiklust.

Ei tea, kuidas lootoseõieni sirutada? Siit saate teada tõhusate kehahoiakute ja harjutuste kohta, mis võimaldavad teil seda tervist edendavat joogahoiakut omastada.

Milline on lootoseõie asend?

Lootoseõis (padmasana) on joogapoos, mida sooritatakse põrandal istudes. See on nagu türgi keeles istumine, kuid lootose ajal peaksid jalad reitele toetuma. See asend sooritatakse sirge seljaga ja käed süles. Silmad peaksid olema suletud ja hingamine peaks olema diafragmaatiline.

Lootoseõie positsiooni eelised

Lootoseõiel kui ühel jooga põhiasendil on palju kasu tervisele, mis laieneb nii vaimule kui ka füüsilisele tervisele. Need on:

Lotoseõit peaksid tegema nii ishias kui ka need, kes kannatavad pahkluude ja põlvede käes.

  • suurenev keskendumisvõime ja tähelepanelikkus,
  • keha hapnikuga varustamine tänu sügavale diafragmaalsele hingamisele,
  • puhata keha ja kiirendada taastumist,
  • alajäsemete, puusade ja tuharate venitamine,
  • meditatsiooni edendamine,
  • tulevase sünnituse hõlbustamine (lootose õie asendit soovitatakse rasedatele),
  • eluenergia suurendamine ja keha positiivne ergutamine,
  • salendavad jalad,
  • tervist edendav toime luudele ja liigestele,
  • selgroo tugevdamine.

Saatuseõie harjutamisel ei ole palju vastunäidustusi, kuid meeles tuleb pidada vigastusi ja pahkluude ja põlvede kahjustusi.

MÄRKUS. Inimesed, kes alustavad oma joogaseiklust, ei tohiks alustada lootoseõiest, mida nad ise teevad. Parim on õppida seda ametit juhendaja järelevalve all.

Loe ka: Jooga algajatele - põhilised asanad [VIDEO] Hatha jooga - reeglid ja stiilid Jooga kodus: millistest harjutustest alustada? Tasub teada

Idakultuuride veendumuste kohaselt on kolmnurga kuju inimeste jaoks eriti energiline sümbol, kuna see tekitab maailmast tohutult energiat ja jõudu. Lootoseõis on üks neist joogapoosidest, kus me selle kuju võtame. Arvatakse, et kolmnurkses asendis olev keha koondab ülitugevat energiat. Kolmnurk on ka teadmiste, tahte ja tegevuse sümbol, millel on joogafilosoofias eriline roll.

Lootoseõie õppimine samm-sammult

Lootose lillejooga poosi sooritamiseks järgige alltoodud juhiseid:

  1. Istuge matil Dandasana (istuv kepp) asendis. Seejärel painutage parem jalg põlvest. Haarake jalast kätest kinni ja tõmmake jäset enda poole. Nüüd asetage parem jalg vasaku reie kohale, mis peaks praegu sirgeks jääma. Kui teie kand on naba lähedal (saate selle positsiooni soovitud efektile kohandada), võtate poollootosena tuntud joogaasendi.
  2. Kui olete poollootoses kindlalt istunud, painutage vasak jalg ja haarake mõlema käega selle pahkluust ning tõmmake jalg vastu kõhtu. Asetage jalg reie alumisse ossa nagu parema jalaga. Püüdke oma põlved võimalikult lähedale viia, kuid veenduge, et need puhkaksid endiselt põrandal.
  3. Nüüd proovige selgroogu võimalikult palju sirgendada. Seejärel pange käed sülle. Peopesad peavad olema suunatud ülespoole. Tõmmake abaluud kokku ja korrigeerige selgroo joondus. Nüüd tehke pöidla- ja nimetissõrme ühendamine, mis peaksid üksteisega ringi moodustama.
  4. Sulgege silmad ja keskenduge diafragma sügavale hingamisele. Ärge veetke liiga palju aega teile tuttavas jalaasendis. Keha ühtlaseks arendamiseks proovige iga kord järjestust ümber korraldada.

Pärast lootoseõie asendist väljumist tehakse ettepanek kummarduda tahapoole, asetada koer pea alla või panna laps. Joogaharjutuste teooria eeldab, et inimene peaks ühes selgrookõverduses olema sama palju kui teises. Näiteks: kui eeldame 30 sekundi pikkust ettepoole painutamise asendit, tuleks sama teha selgroo tagurpidi painutamise korral, näiteks tehes raskuse asend kõhuli lamades. See hoiab ära ülekoormuse ja vigastused ning arendab meie kuju ühtlaselt.

Kontrollige: mis on jooga mõju? Kas jooga teeb sind saledamaks?

Vaadake videost, kuidas lootoseõit teha:

Lootoselille venitusharjutused algajatele

Saatuse positsiooniks ettevalmistavad harjutused on peamiselt venitusharjutused. Siin on mõned neist:

1. Püsti sirgelt, jalad koos ja painutage ettepoole. Püüdke hoida oma selga võimalikult sirgena ja viige oma rind nabale lähemale. Süvendust süstemaatiliselt süvendada. See harjutus venitab nii jalgade tagumist lihasahelat kui ka vaagna- ja tuharalihaseid.

2. Seisa ühel jalal, hoia tasakaalu ja painuta jalg ülespoole jala reieosa, millel seisad. Seejärel painutage ettevaatlikult poolkükki. Hoidke vähemalt 20 sekundit. Korrake harjutust mõlema jala jaoks. See asend venitab tuharalihaseid.

3. Istu maas, kummarda mõlemad jalad põlvedest ja vii jalad kokku. Too need võimalikult lähedale. Seejärel kaldu ettepoole nii kaugele kui võimalik. Püüdke mitte selgroogu lõdvaks lasta ja tuua rindkere ja kõht reitele lähemale.

4. Võtke istumisasend, sirutage käed enda ette välja ja asetage need kaugele enda ette, ulatudes jalgadeni. Hoidke vähemalt 20 sekundit ja puhake.

5. Seisa jalad lahus (kontsad peavad olema paralleelsed) ja painuta. Püüa minna nii madalale kui võimalik, kuni küünarnukid maa peale paned. Ära aja oma pead! See peaks rippuma lõdvalt ja moodustama selgroo pikenduse. Tehke seda harjutust umbes 20 sekundit.

Sildid:  Salendav Outfit-And-Aksessuaarid Puur