Leutsiin massiks ja salenemiseks - toime, kõrvaltoimed ja toidulisandi annus

Leutsiin on BCAA rühma aminohape, millel on suurim roll lihasmassi suurendamisel. See ühend reguleerib anaboolseid protsesse kehas ja pärsib katabolismi ehk lihaskiudude lagunemist. Efektiivsuse saavutamiseks tuleb leutsiin manustada kindlas annuses koos teiste BCAA aminohapete komplektiga. Millised on leutsiini omadused ja kuidas seda doseerida?

Leutsiin on hädavajalik, eksogeenne aminohape, mis tähendab, et see peab kehasse väljastpoolt tulema. Looduslikult esineb seda piimatoodetes (piim, juust, jogurt), lihas ja kaunviljades. Kuid selle kogused toidus on liiga väikesed, et oluliselt parandada sporditulemusi. Sellepärast on leutsiin osa paljudest valgulisanditest, mis pärast treeningut võetuna võivad oluliselt suurendada treeningu efektiivsust ja kiirendada lihasmassi kasvu.

Leutsiin - toime

Leutsiin on koos isoleutsiini ja valiiniga üks kolmest BCAA aminohappest. Neid nimetatakse treeningu aminohapeteks - see tähendab, et need toimivad intensiivse treeningu ajal lihaste "kütusena". Paksu BCAA-ga ühendite kõige olulisemad ülesanded on:

  • ATP hulga suurendamine lihastes, s.t lihaste töötamiseks energia andmine;
  • kaitse lihaste katabolismi eest - intensiivse treeningu tagajärjel lihaste lagunemise protsess;
  • lihaskoe kiire taastumine.

Siiski on leutsiin BCAA aminohapete seas kõige olulisem ühend, kuna see käivitab anaboolsed protsessid. Kui kehas on palju valke ja süsivesikuid, saadab leutsiin lihasrakkudele signaali ehitusainete kättesaadavuse kohta. Sel viisil see "käivitab" valgusünteesi ja võimaldab lihasmassi kasvu. Seetõttu tuleb selle ühendi täieliku efektiivsuse saavutamiseks võtta sobivates suurtes annustes koos täieliku aminohapete (sealhulgas glutamiini) ja süsivesikute komplektiga.

Veelgi enam, metaboolsete muutuste protsessis moodustub HMB leutsiinist - tugeva kataboolse toimega ühendist. HMB pärsib ensüümide toimet, mis vastutavad lihastes struktuurvalkude lagundamise eest. Tänu sellele taastatakse treeningu ajal tekkinud lihaskoe kahjustused kiiresti ning liikuv inimene taastub lühema ajaga.

Leutsiin - annus

Leutsiinile tuleb lisada annuseid 3-10 g päevas. Üksikasjalikumad juhised sõltuvad treeniva inimese tasemest, kehakaalust ja soost.

Annustamine meestele:

  • 70-100 kg kaaluvad mehed, kes treenivad intensiivselt: 8-10 g toidulisandit päevas;
  • salendavad inimesed: 8-10 g päevas;
  • mehed, kes teostavad mõõdukat jõudu: 4-6 g päevas.
Loe ka: BCAA - BCAA-de koostis, annustamine, mõjud ja kõrvaltoimed Legaalne doping - loomulikud viisid tõhususe suurendamiseks ja parandamiseks ... Beeta-alaniin - toidulisandi kasutamise toime, annus ja mõju

Annustamine naistele:

  • intensiivselt treenivad naised: 5-6 g leutsiini päevas;
  • salendavad inimesed: 3-5 g päevas.

Parim on jagada annus päeva jooksul 2-3 portsjoniks.

Tuleb meeles pidada, et leutsiin toimib ainult siis, kui see tarnitakse kehale koos osa süsivesikutest (40-50 g), täiendava annuse BCAA (5-10 g) ja glutamiiniga (5-10 g). Nende koostisosade puudus võib peatada anaboolsed protsessid, kuna kehal puuduvad lihasmassi ehitusmaterjalid.

Leutsiin - vastuvõtu aeg

Samuti on oluline toidulisandi võtmise aeg. Leutsiini tuleks tarbida aegadel, mil metaboolsed muutused toimuvad kehas kõige kiiremini. Seega saab olema hommik (tingimata tühja kõhuga) ja vahetult pärast treeningut (nn ainevahetuse aken, mis kestab kuni 2-3 tundi pärast treeningut).

Väärib märkimist, et leutsiini lisamine suurendab oluliselt söögikordade toiteväärtust. Tänu toidulisandi doosile võib isegi madala valgusisaldusega ja palju rasva sisaldav roog pakkuda kehale lihaste kasvatamiseks vajalikke koostisosi. Leutsiini peate võtma ainult vahetult enne või pärast söögi söömist (siis loobume hommikusest annusest).

Tasub teada

Leutsiin ja salenemist

Leutsiini ei soovitata mitte ainult sportlastele - see avaldab soodsat mõju ka salendavatele inimestele. Nagu näitavad teaduslikud uuringud, kiirendab see aine rasvkoe põletamist, intensiivistades termogeneesiprotsessi.Termogenees suurendab energia vabanemist, mõjutades teatud tüüpi valke, mis vastutavad soojuse tootmise eest. Neid leidub lihastes ja rasvkoes. Kuumuse muutuste tagajärjel võtab keha energiat salvestatud rasvast ja põhjustab seega selle vähenemist.

Lisaks on näidatud, et leutsiin aitab reguleerida veresuhkru taset nii tühja kõhuga kui ka pärast sööki. Seetõttu ei puutu salendavad inimesed kokku näljatunde ja äkiliste meeleolumuutustega.

Tuleb meeles pidada, et leutsiini lisamine salendavate inimeste puhul on mõttekas ainult siis, kui nad järgivad õiget dieeti. Parima tulemuse saab, kui kombineerida leutsiini keskmise või kõrge valgusisaldusega dieediga, kus valgu varu on vähemalt 1,5 g kehakaalu kilogrammi kohta. Ainult sellistes aminohapete annustes näitab toidulisand selle anaboolseid omadusi, suurendades samal ajal rasvade põletamise protsessi.

bcaa aminohapped leutsiin leutsiin ja salenemist leutsiini annus leutsiini toime toidulisandid kulturismi toidulisandid toidulisandid sportlastele
Sildid:  Koolitus Toitumine Puur