Inimlipp - kuidas teha inimlipp? Tee inimese lipuni

Inimlipp, mida maailmas tuntakse inimese lipuna, on iga tänavatreeningu sportlase unistus ja palju muud! Inimlipu tegemiseks vajate aastatepikkust tööd ja järjestikuste järjestikuste treeningetappide ületamist. Kontrollige, kuidas näeb välja korralikult valmistatud inimlipp ja mida on vaja teha, et jõuda legendaarsesse inimlipu asendisse.

Sisukord

  1. Inimese lipp - mis see on
  2. Inimese lipp - millised lihased on seotud
  3. Inimlipp - kuidas valmistuda
  4. Samm-sammult inimese lipp

Tee inimese lipuni võib olla pikk ja konarlik, kuid see on kindlasti vaeva väärt - see on üks kõige arenenumaid tänavatreeningu tegelasi! Selle positsiooni saavutamine võib olla iga sportlase tõeline uhkus ja küllap paljud neist unistavad sellest. Kas mõtlete, kas saate teha inimese lipu? Loe ja veendu ise.

Inimese lipp - mis see on

Inimlipp on üks tänavatreeningus leiduvatest kujunditest - sport, kus harjutusi tehakse väljaspool instrumente ja esemeid kasutades.

Loe ka: POLE DANCE figuuride kataloog algajatele, kesk- ja edasijõudnutele ... Kalisteenika - näited harjutustest ja treeningmeetoditest TÄNAVATREENING ehk harjutused linnaruumis - mis need on? J ...

See on üks arenenud tänavatreeningu näitajaid ja selle lähenemine võtab pikki harjutusi. Lähenemine inimese lipule algab tänavatreeningu individuaalsete treeningusammude valdamisest, mis hõlmavad muu hulgas kahe käega ja ühe käega tõmbed ja rootsi tõuked (langused).

Õigesti tehtud inimlipp põrkab maast lahti ja tõmbab ennast püsti, seistes külili lati või redelite poole, nii et keha on ühes horisontaalses joones. Meie keha peaks küünarliigendites täielikult sirutuma ja siluett pea ja varba tasapinnal ühes joones hoidma. Pealegi peaksid randmed olema paigutatud nii, et üleval olev käsi hoiab käepidemega latti ja põhjaosa hoiab seda haardega.

Inimese lipp - millised lihased on seotud

Inimlipp rakendab kogu keha lihaseid, sest see on äärmiselt nõudlik ja multifunktsionaalne harjutus. Kõige rohkem tegelevad lihased:

  • deltalihased
  • seljalihased (trapezius, latissimus dorsi)
  • lülisamba sirutuslihased (sügavad lihased)
  • kõhu sirglihas
  • viltused kõhulihased
  • tuharalihased.

Samuti tasub mõista lihalise töö tähtsust inimese lipus. Tänu tugevatele õlgadele saame kinni jääda ülespoole ning hästi venitatud ja tugev latissimuslihas võimaldab tal küljele painutada ja sujuvalt üles tõusta. Omakorda on inimese lipu kõhulihastel stabiliseeriv funktsioon ja need aitavad keha joones hoida.

Teiselt poolt toetavad selgroo sirutaja- ja tuharalihased keha kehaasendi säilitamisel ning kaitsevad selgroogu ja liigeseid ülekoormuse eest. Ärgem unustagem ka töötavate randmete tähtsust! Tugevast haardest sõltub sellest, kui tihedalt me ​​latti hoiame ja keha inimese lipu juurde juhime.

See on teile kasulik

Vaadake kõhu-, selja- ja tuharalihaste parimaid harjutusi:

  • Radiaatori harjutused - 7 kõige tõhusamat
  • Harjutused sügavatele kõhulihastele
  • Aeroobne 6 Weider (A6W) - reeglid
  • 8 harjutust viltuste kõhulihaste jaoks
  • Harjutused seljale - 10 harjutust seljalihaste tugevdamiseks
  • Puusaliigutus - kõige tõhusam harjutus tuharatele. Kuidas teha puusaliigese tõukejõudu?

Inimlipp - kuidas valmistuda

Inimese lipu valmistamiseks tuleb järgida pikka treeningteed. Alguses tasub alustada üldistest arendusharjutustest jõusaalis ja funktsionaalsetest kehatreeningutest. Joogaelementidega treenimine töötab siin hästi - see tugevdab stabiliseerivaid lihaseid, s.t sügavaid lihaseid, mis on inimese lipus ülimalt olulised, ning suurendab liigeste ulatust ja liikuvust.

Ei saa unustada ka traditsioonilisi jõuharjutusi, mis hoolitsevad lihasjõu ja vastupidavuse eest, s.t igasugused tõuked, kükid, tõmmetega ja kangitreeningud.

Inimese lipu poole liikumiseks peate alustama jõusaali kulturismist ja funktsionaalsetest treeningutest.

Teiseks tasub minna tüüpilisele tänavatrennile ja teha harjutusi, mis on eelluuguks inimese lipule. Nende hulka kuuluvad muu hulgas jalatõsted pulgale, kätekõverduse tõuked, külgmised plangud (lauad), jala- ja käetõsted, langused ja ühe käega tõmbed.

Meie regulaarsus, pühendumus ja füüsilise vormi tase sõltuvad sellest, kui palju aega kulub enne, kui me inimese lipu teeme. Paljud sportlased töötavad aastaid inimeste lipu kallal, kuid kui teeme regulaarselt tänavatreeninguid ja teeme mõned akrobaatilised poosid, võib inimese lipuni jõudmine olla palju kiirem ja hõlpsam ning võtab vaid paar kuud. Kõik sõltub meie treeningute edenemise tasemest ja spordikogemustest.

Siit saate teada, mida peate tegema inimese lipu poole liikumiseks

Samm-sammult inimese lipp

Näited harjutustest, mis hõlbustavad inimese lipu täitmist ja võimaldavad teil treeningutel edasi liikuda:

1. Superman: Superman on harjutus, mida tehakse matil lamades. See seisneb sirgete käte ja jalgade samaaegses tõstmises. See tugevdab peamiselt kõhu- ja selgroolihaseid ning õpetab treenima, pingul kehaasendit.

2. Baaris jalgade tõstmine: seda harjutust tehakse vardal rippudes või ronimisraamidel rippudes. See seisneb sirgete jalgade rinnale lähendamises. See aktiveerib tugevalt kõhu ja puusa painutajaid. Samuti harjutab ta õlavöötme ja tugevat käepigistust.

3. Külglaud: tugevdab kaldus lihaseid, mis on inimese lipu löömisel nii olulised. See viiakse läbi jalgade ja randme põhjal. Selle harjutuse mitmekesistamiseks võime proovida tuua sirge jala ja käe üksteisele lähemale, mis asuvad selles asendis väljaspool keha.

4. Käte seistes surumine: see on kõigist inimlippude ettevalmistamise harjutustest kõige keerulisem, kuid väga vajalik, kuna on äärmiselt tõhus. See tugevdab kogu õlavööd ja õpetab tasakaalu. Esialgu saab neid valmistada redelite põhjal.

5. Pulk: see on üks joogaasanatest. See meenutab surumist, kuid kindlalt ettepoole suunatud keha ja küünarnukkidega kere lähedal.

6. Varda või redelite külgsuunas riputamine: inimese lipu algpositsioon. Seda harjutatakse siis, kui oleme valmis lähenema inimese lipu positsioonile.

Inimese lipp Mateusz Płacha (Kura Workout) esituses, kuuekordne Poola tänavatreeningu meister

Inimlipu variandid

Aamenilipp - vertikaalsel, vabalt seisval kepil esitatav inimlipp. Aamenilipp on saba-tantsu ajal kasutatava varustuse tõttu sage postitantsu asend.

Draakoni lipp - äärmiselt keeruline variant inimese lipust. See seisneb kaela vardale toetamises ja keha tõstmises planguasendisse. Selle teostamiseks paigutame end seljaga lati külge ja ammutame kogu keha tugevuse pea taga olevatest kätest ja kõhulihastest.

Lipp on valmistatud pulgaga paralleelselt - see seisneb keha hoidmises käte jõuga seadmest sobival kaugusel. See on valmistatud baari poole.

Inimlipu variante on palju ja kõik sõltub ainult praktiku kujutlusvõimest ja oskusest. Inimlippu saab sooritada nii, et jalad on välja sirutatud, jalad kõrgele seatud või vähemalt laskuvad peaaegu maani ja tõusevad vardaga paralleelsesse asendisse.

Postitants aitas märkimisväärselt kaasa inimese lipu positsiooni kujunemisele ja just postitantsus saab jälgida üha keerukamaid ja keerukamaid variatsioone inimese lipul.

Inimese lipp - parimatest parim

Sildid:  Puur Salendav Koolitus