Uisutamine ja kaalulangus: mitu kalorit saab uisutamise ajal põletada?

Uisutamisel on ainult eelised: see tugevdab kõhu-, jalgade- ja tuharalihaseid, on ühtlasi kaalulangetamise liitlane - tunnis võib liuväljal kulutada kuni mitusada kalorit. Uisutades õpid oma liikumisi koordineerima ja immuunsust parandama. Nii et ärge kartke ja minge täna uisutama!

Selle asemel, et lihtsalt telekast uisutšempione vaadata, minge uisutama, soovitavalt koos perega! Mida see teeb? Jäähallis rikastate mitte ainult oma keha, vaid parandate oluliselt ka oma füüsilist seisundit ja kaotate aja jooksul tarbetuid kilogramme.

Mida uisutamine teeb?

Uisutades töötab kogu su keha - tasakaalu hoidmiseks tuleb töötada nii jalgade kui ka kätega. Teiseks saate selles spordis, nagu ka vabatantsus, pidevalt koreograafiat muuta ja sundida lihaste erinevaid osi tööle. Õlavöö, käed ja käed töötavad intensiivselt.

Uisutades tugevdate ja vormite oma kõhtu, jalgu ja tuharaid. Samuti õpitakse liikumisi koordineerima, armu ja armu saama. Juba mõne treeningu järel lõpetate lõdisemise - see on tingitud selgroo ümber olevate lihaste tööst. Parandate immuunsust ja heaolu. Uisutamise vastunäidustused on põlveliigeste ja selgroo haigused.

Kui palju võite uisutades kaalust alla võtta?

Parimad tulemused saate, kui sõidate kogu hooaja jooksul 2-3 korda nädalas. Tunnise uisutamise ajal võite põletada 300 kuni 800 kcal - olenevalt treeningu intensiivsusest, kaalust, uisutüübist.

Näiteks võib 55 kg kaaluv inimene tunnise uisutamise ajal põletada umbes 380 kcal. 70 kg kaaluv uisutaja kulutab treeningtunnis koguni 490 kalorit. Keegi, kes kaalub 60 kg, saab lahti umbes 420 kcal.

See spordiala soojendab teid, seega veenduge, et kannaksite õiget riietust. Parim on riietuda "sibulale". Võimalik, et tunnete oma sõidu alguses jahedust, kuid juba mõne ringi järel hakkate veel kihte eraldama. Pidage meeles kinnastest - need kaitsevad teid kukkumise korral lisaks hõõrdumise eest.

Millised uisud tuleks valida?

Ainult teie eelistustest sõltub, kas libisete iluuisudel või jäähokiuiskudel. Hoki kingadega sõidetakse kiiremini, mistõttu valivad mehed neid sagedamini. Naised eelistavad tavaliselt kujukesi. Valida saab plastikust saabastega (need on jäigemad) või nahast saabastega uisud. Viimased on vajalikud inimestele, kes alles alustavad sõidutunde, sest need tagavad liikumisvabaduse. Plastkingad tagavad hüppeliigeses suurema stabiilsuse, kuid nendega on raskem sõita - seega sobivad need kindlasti inimestele, kes on uisutamise põhitõed juba selgeks õppinud.

Lisateave: milliseid uiske osta? Vaadake, mida uiskude valimisel arvestada

Esimene treening jäähallis

Kõigepealt tuleks jääga harjuda. Alustage ... kõndimise õppimisest. Püüdke hoida tasakaalu, "tunnetada" keha. Alguses libistage ainult ühel uisul ja lükake teisega maha. Seejärel hakake jalgu rebima, vaheldumisi liigutades oma kaalu ühelt teisele. Oluline on ka pidurdamine. Seda saab teha, surudes kand vastu uisu otsa. Kui teil on sujuv liikumine, peatuge uisuserva küljega.

  • Uisutamise põhitõed: kuidas edasi minna, pöörata ja pidurdada?
  • Uisutamine: tagurpidi sõitmine ja tõlk

Kuhu minna uisutama?

Poolas on endiselt vähe tõelisi siseruumides asuvaid liuvälju. Suurlinnades on neid lihtsam leida. Sissepääs on tasuline, lapsed saavad loota allahindlustele. Talvel saab vabas õhus liuväljale minna, kui negatiivsed temperatuurid on kõrgemad (mis on viimastel aastatel üha raskemaks muutunud). Selliseid liuvälju korraldavad mõnikord munitsipaalasutused. Tavaliselt on sissepääs tasuta. Parem on oma uisud, kuid saate neid kohapeal rentida.

igakuine "Zdrowie"

Sildid:  Koolitus Puur Harjutus