Maraton - kuidas maratoniks valmistuda? Esimene maraton - samm-sammult ettevalmistus

Maratoniks valmistumist tuleks alustada 6 kuud enne stardijooneni jõudmist, sest pikamaajooks nõuab suurt füüsilist vormi ja tahtejõudu. Finišisse jõudmiseks pole aga vaja ainult enesedistsipliini ja head seisundit. Siit saate teada, mida professionaalne jooksja vajab ja kuidas maratoniks valmistuda.

Millised on maratoni ettevalmistused samm-sammult? Maratoni jooksmisele eelneb pikk ja vaevaline tee, sageli aastaid kestnud ettevalmistus. Sest ka maraton on meie keha jaoks ebatavaline ja ekstreemne väljakutse.

1. samm - registreeruge maratonile

Maratonil osalemiseks tuleb sellele eelnevalt registreeruda. Pidage meeles, et Poola linnades on ainult umbes 8000 stardinumbrit. Peate ka teadma, et Poolas maratonil osalemine on tasuline - registreerimistasu jääb vahemikku umbes 100 kuni 200 Poola zlotti. Erandiks on üle 60-aastased võistlejad, kes saavad startida tasuta.

2. samm - treenige regulaarselt

Alustage 6 kuud enne maratoni algust regulaarselt treeningut mõttega oma distantsi ja kiirust aeglaselt suurendada. Pikamaajooks võimaldab meil:

  • valmistada keha ette pingutavateks ja pikaajalisteks pingutusteks,
  • määratleda meie eelsoodumused ja füüsilised oskused,
  • leidke endale parim jooksutehnika.

3. samm - jätkake jooksja dieeti

Õige dieet on jooksjale, mis on kõrge oktaanarvuga kütus autole. Seetõttu peaks tulevase maratonijooksja menüü olema rikas eelkõige komplekssete süsivesikute poolest. Jooksjad peaksid vältima puhitust, rasvast ja raskesti seeditavat toitu.

Loe lisaks: Maratonijooksja dieet: mida jooksja peaks sööma

4. samm - ostke õiged kingad

Investeeri väga heasse jooksujalatsite paari. Kõige parem on minna kingapoodi päeva lõpus, kui jalad on väsinud ja natuke paistes. Proovige kindlasti oma uusi kingi, näiteks pargis sörkides. Kas teil on jooksujalatsid juba tõestatud? Pidage meeles, et need kannavad samamoodi nagu auto amortisaatorid ja neid ei tohiks kanda pärast umbes 400–500 km jooksmist. Kulunud kingad võivad põhjustada marrastusi ja haavu.

Loe: Kuidas valida jooksujalatseid? Juhend neljas etapis

Loe ka: Koolikud jooksmise ajal. Miks koolikud jooksmisel kinni jäävad? Nõuanded b ... Nädal MARATHONIS alustamiseks - koolitus ja toitumisalane nõustamine Mitu kilomeetrit maratoni läbite? Kõige populaarsemad jooksudistantsid

5. samm - valmistage nahk ja silmad jooksuks ette

Maratoni ajal võib meie nahk kokku puutuda päikesevalguse kahjulike mõjudega, nii et enne paljude tundide jooksmist kandke nahale SPF 50 kaitsefiltriga kreemi. Investeerige ka päikeseprillidesse, ka vastava UV-filtriga.

6. samm - investeerige õhulistesse riietesse

Maratoni ajal kuumeneb meie keha üle. Seetõttu vajame niiskuse ärajuhtivaks termoaktiivsest materjalist komplekti. Pidage meeles, et termoaktiivne aluspesu peaks olema kitsas - siis transporditakse higi väljapoole. Puuvill on ebasoovitav, kuna see neelab higi ja muudab meie keha jahedaks. Sellises olukorras on kergem külmetada.

7. samm - puhka üks nädal enne maratoni

Ärge unustage nädal enne algust puhata ja mitte üle süüa. Vältige tundmatuid restorane, kala, rasvaseid toite ja vürtsikaid vürtse. Ärge proovige igaks juhuks uusi roogasid.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine Puur