Kõndimisjooks - eelised, efektid ja treeningplaan

Kõndimisjooks on tegevus kõigile. Neile, kes plaanivad jooksma hakata, ja neile, kes regulaarselt sporti teevad. Kuna see kulutab palju energiat ja töötab ära suurema osa lihasgruppidest, on kõndimine ka hea viis lisakilode vabanemiseks ja toreda figuuri loomiseks.

Kõndimine on tegevus, mis ühendab jooksmise ja kõndimise. Täpsemalt - see on jooks, millele on vahele segatud kõndimine, või kõnd, mis on segatud jooksmisega - sõltuvalt jooksu ja kõndimise suhtest. Ühe treeningu ajal liigub kõndimist harjutav inimene sujuvalt ühelt tegevuselt teisele ning treeningu edenedes suureneb jooksus osalemine nendes. Kui kõndimisega seikluse alguses moodustab suurema osa treeningust kõndimine, siis mõne nädala pärast need proportsioonid muutuvad ja koolitatav jookseb rohkem kui ta läheb, mis tõestab tema kasvavat vormi ja vastupidavust.

Kas jookse ja jookse salenemist?

Sörkjooksul treenides kulutate sarnase koguse kaloreid kui joostes. Jalutuskäik on üks tõhusamaid kardiotreeninguid ja treenerite poolt hinnatud intervallide variatsioon. Tegelikult sõltub koolituse tõhusus siiski õigesti koostatud treeningplaanist. Inimesed, kes alustavad treeningkäike, vajavad jooksmist ja nende puhul ei lähe esimesed treeningud liiga pikaks ning kõndimise ajaline eelis jooksmise ees on märkimisväärne.

Kõndimise kui kaalu langetamise viisi valiku kohta räägib see, et see tegevus pole keha väga väsitav. See on tohutu eelis, sest paljusid inimesi ei soovitata kandideerida peamiselt liiga suure pingutuse pärast. Lisaks on kõndimine sport, mis ei koorma liigeseid ja lihaseid nii palju kui tavaline jooksmine.

Marssimise suur eelis on ka asjaolu, et sellega saavad hakkama kõik, ka need, kel seni spordiga vähe pistmist oli. Seetõttu valivad jalgsijooksud nii sageli ülekaalulised inimesed, kes ei saa endale lubada keha liigset pingutamist ja liigeste koormamist. Kõndimine ei nõua stardis suurt seisukorda, pole ka keeruline ning kõndimise ja jooksmise proportsioonide ratsionaalne jaotamine muudab selle suhteliselt ohutuks tegevuseks. Tänu kõndimisjooksule taastub keha pärast treeningut kiiremini ning selle tegevuse spetsiifilisus tähendab, et lihased ja liigesed ei tee haiget, nagu pärast regulaarset sörkimist.

See aitab kindlasti kaasa paremale sooritusele - läbime suuremad vahemaad ilma valuta ja minimeerime vigastuste riski. Kõndimise eelistele tasub lisada selle spordiala harrastamise rõõm, kui me ei pea tegelema pingutustega, mis ületavad meie võimalusi.

Vajame ainult häid jalanõusid ja tahet sörkjooksuks minna. Vastupidiselt aeroobsele treeningule ei pea me end varustama sobiva spordivarustusega ega liituma jõusaaliga. Treeningute alustamiseks on vaja ainult pargis olevat rada või maja taga asuvat metsa.

Loe ka: Mis on aeglane sörkjooks ja millega on tegemist? Jooksja jalad: kuidas neid hooldada? Jooksja jalgade hooldus Jooksmise ajal hingamise reeglid

Efektiivse aeglase jooksu põhimõtted

1. Kõndimise treenimisel on kõige tähtsam seada eesmärgid - vahemaa või aeg. See hõlbustab teil edusamme teha ja jooksu-kõndimise suhet muuta ning aja jooksul ennast proovile panna, näiteks pikemaid vahemaid või lühemaid sõiduaegu.

2. Kui alustame sörkjooksude treenimist ja meil pole jooksmisega eriti kogemusi, on kõige parem alustada pikema kõndimise ja lühema jooksuga ning pikendada nädalast nädalasse jooksu aega / distantsi kõndimise arvelt.

3. Selleks, et salenemine oleks tõhus, peab olema süsteemne. Koolituse regulaarsus on hädavajalik. Juba algusest peale tasub endale sisendada harjumus treenida mitu korda nädalas - vähemalt 3 korda.

4. Nagu igal koolitusel, on ka siin soojendus väga oluline. Enne jalutuskäigu alustamist tuleks keha soojendada vähemalt lühikese soojendusega. Ärge unustage ka treeningu lõpus venitusharjutusi.

Sildid:  Harjutus Salendav Puur