Kardiotreeningmasinad - kuidas neid kasutada?

Südame treeningmasinad on iga jõusaali varustuses.Kõige tavalisemad seda tüüpi seadmed on jooksulint, risttrenn, statsionaarne ratas, stepper, trepid. Neid saab kasutada mitmel eesmärgil: seadmetena, mis toetavad soojendust enne treeningut, pikema vastupidavustreeningu jaoks ja keha jahutamiseks pärast intensiivset treeningut. Vaadake seda videot, et teada saada iga südame treeningmasina omadustest ja nende kasutamisest.

Kardiomasinatega treenimine on oluline täiendus jõutreeningule. Seda saab kasutada soojendusena enne jõu- või vastupidavustreeningut, iseseisva treeninguna füüsilise vormi ja vastupidavuse suurendamiseks, samuti pärast treeningut keha jahutamiseks ja pulsi normaliseerimiseks.

Vaata videot, kus juhendaja Michał Piekarski McFITi jõusaalist esitleb erinevat tüüpi kardiotreeningmasinaid.

Kardiotreeningmasinad

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Südame treeningmasinad: jooksulint

Jooksulint on mugav alternatiiv õues jooksutreeningutele. Paljudes spordisaalides ja spordiklubides on saadaval kaasaegsed seadmed, mis võimaldavad seada jooksulindi kiirust, kaugust ja nurka. Masinaga ühendatud miniarvuti mõõdab pidevalt meie pulssi, näitab läbitud vahemaad ja põletatud kalorite arvu. Tänu sellele saame pidevalt jälgida edusamme ja kohandada treeninguparameetreid vastavalt enda vajadustele.

Pidage meeles, et jooksulindil treenides (välja arvatud vigastatud ja eakad inimesed) ärge hoidke külgseid rööpaid, pingutage kõhulihaseid, ärge laske ja jookske jooksurihma keskel.

Südame treeningmasinad: krossitrenn

Elliptiline risttrennija ühendab endas seisva ratta, stepperi ja jooksulindi omadused. Harjutav inimene seisab kahel libisemisel, mis on ühendatud vertikaalsete käepidemetega, et neid käes hoida. Treening koosneb jalgadega elliptiliste liikumiste sooritamisest, kaasates samal ajal käed.

Elliptilise risttrenažööri suur eelis on see, et see ei koorma liigeseid, nii et seda saavad edukalt kasutada tervendajad, eakad inimesed ja luustikuhaigused.

Südame treeningmasinad: velotrenažöör

Statsionaarse rattaga treenimine ei erine palju tavalise rattaga sõitmisest. Sellel on sarnased eelised, sh. suurendab südame-veresoonkonna ja hingamisteede efektiivsust, parandab südame tööd, võimaldab teil kaalust alla võtta ja tugevdada jalgade lihaseid. Veelgi enam, statsionaarsel jalgrattal on tänu sisseehitatud pulsimõõtesensoritele (kõige sagedamini juhtraua haardesse kinnitatud metallelementidena) pulssi juhtimine lihtsam - see on eriti oluline salendavate inimeste jaoks , kes peaks rasvapõletustsoonis säilitama pideva pulsi (60% maksimaalsest).

Lisaks, nagu ka jooksulindil, on ka velotrenažööril seade, mis kuvab läbitud vahemaad, treeningu aega ja kulutatud kaloreid.

Treeningrattaga treenimisest rohkem kasu saamiseks on kasulik treenida erinevaid vorme, muutes rühti. Püsti sõitmine tugevdab teie jalalihaseid ja vastupidavust ning istumine parandab teie üldist seisundit.

Südame treeningmasinad: stepper

Stepper jäljendab trepist üles minnes tehtavat liikumist. Saate seda kasutada soojenduseks - siis on kõige parem seada madal koormus ja keskenduda võimalikult paljude sammude tegemisele pulsi tõstmiseks ja lihaste soojendamiseks. Suurem koormus paneb iga sammu nõudma jalgade raskemat tööd - tänu sellele tugevdame vasikate, reite ja tuharate lihaseid ning ühtlasi salendame ja pinguldame keha alumisi osi.

Südame treeningmasinad: trepid

Trepid on huvitav seade, mis nõuab sama tööd tegevalt isikult nagu trepist ronimine pilvelõhkuja kõrgele korrusele. Sellisel masinal treenimine pole vastupidiselt välimusele monotoonne - pingutuse lõbusamaks muutmiseks võite puutetundliku ekraaniga valida konkreetse hoone (nt püramiid, Eiffeli torn) ja proovida selle tippu jõuda, ronides kogu sammud. Saate reguleerida nii treppide kerimise kiirust kui ka valida konkreetse treeningprogrammi (nt intervallid).

Sildid:  Salendav Koolitus Toitumine