Meditatsioon spordis - meditatsiooni mõju sportlikule sooritusele

Meditatsioon spordis peaks olema lisaks treeningutele ka selle alaline element. See mõjutab vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise paranemist ning suurendab treeningsaavutusi, mis on vaid mõned meditatsiooni eelised spordis. Ei tea, kuidas alustada? Õnneks on olemas üsna palju meditatsioonitehnikaid, mida saate edukalt oma võimete ja ootustega kohandada. Vaadake meditatsiooni spordis hindamatut mõju oma nahal!

Sisukord:

  1. Meditatsioon - mis see on?
  2. Meditatsioon spordis - meditatsiooni füsioloogilised eelised spordi soorituse kontekstis
  3. Meditatsioon spordis - kuidas alustada? Näiteid meditatsiooni tehnikatest ja tüüpidest
  4. Meditatsioon spordis - kui kaua see peaks kestma? Millal mediteerida
  5. Meditatsioon spordis - kas on võimalik mitte mõelda?
  6. Meditatsioon spordis - kuidas seda kombineerida füüsilise tegevusega?
  7. Meditatsioon spordis - psühholoogilised ja tervislikud mõjud

Meditatsioon spordis - kõlab mõistatuslikult? Paljude sportlaste jaoks enam mitte. Üha enam füüsiliselt aktiivseid inimesi laiendab tervishoiuvaldkonda, kus nad liiguvad, ja lisab sellele vaimse tervisega seotud töö. Ilma selleta ei toimi meie keha nii, nagu peaks, sest just pea määrab keha. Sportlaste teadlikkus suureneb ning treenimine või kehaline aktiivsus on tänapäeval palju enamat kui lihtsalt jõusaalis raskuste tõstmine või sihitult jooksurajal jooksmine.

Meditatsioon või selle tuletis, tähelepanelikkus (s.t tähelepanelikkuse treenimine) aitab sportlastel paremaid tulemusi saavutada - need on paljude teadlaste ja teadlaste järeldused kogu maailmas. Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni 125. kongressi ajal esitasid teadlased teesi, et mõnel spordialal võib psüühika olla vastutav antud sportlase edu eest kuni 90% ulatuses.

Dr Keith Kaufman lõi kuuest rühmmeditatsioonist koosneva programmi, mille käigus sportlased vaimselt oma erialaks valmistuvad. Seansid algasid algul istumismeditatsiooniga ning lõppesid liikuva meditatsiooni ja tähelepanelikkuse treenimisega.

Meetodi autor rõhutab, et heade sporditulemuste saavutamisel on suur tähtsus vaimsetel teguritel nagu keskendumine, lõdvestumine, vabadus mõtetest ja emotsioonidest - eriti negatiivsetest.Vaimse tugevuse kallal töötamine tõi üllatuslikke tulemusi!

81 sportlase seas läbi viidud uuring näitas, et katses osalenud parandasid oluliselt oma tulemusi ja vähendasid võistlusega seotud ärevust. Selliseid uuringuid tehti palju.

Huvitaval kombel näitas 1984. aasta olümpial spordivõistlusteks valmistumise vaimne analüüs, et vaimse seisundiga töötamine tõi mängijatele parimad sportlikud tulemused.

Mediteerimisoskus tähendab paremat sportlikku sooritust, kuid kuidas seda väidet õigesti mõista? Vaatame seda teemat lähemalt!

Meditatsioon - mis see on?

Mis on meditatsioon, on raske üheselt määratleda. Nagu kõik vaimne, on ka meditatsiooni määratlus raskesti mõistetav. Meditatsiooni tähenduse mõistmiseks kasutavad inimesed kogu maailmas, sõltuvalt oma kultuurist ja religioonist, mõnda näidismääratlust.

  • Meditatsioon on iidne meetod meele ühendamiseks kehaga.
  • Meditatsioon on vaimne harjutus, mis treenib tähelepanelikkust. Seda harjutatakse keskendudes objektile, mis asub meie sees või väljaspool, või hoides tähelepanu keskpunktis praegu toimuvatele domineerivatele kogemustele.
  • Meditatsioon on teadlikkus vaimu kaasamata.
  • Meditatsioon on teie mõtete vaatlemine neid otsustamata ja määramata.

Mediteerimist on juba iidsetest aegadest harrastatud osana religioossetest traditsioonidest ja veendumustest. Seda kasutati eriti joogas ja iidsetes Ida-religioonides nagu budism, taoism, konfutsianism, hinduism ja džainism. Meditatsiooni elemente võib näha ka kristluses, täpsemalt Hesychasmis.

Praegu ei kuulu meditatsioon ühessegi religioossesse süsteemi ja seda peetakse universaalseks vaimseks praktikaks, mida saab kasutada mis tahes usu ja kultuuri järgija ning praktiseerija.

Mediteerimist saab harjutada igas asendis, kuid kõige tavalisem on meditatsioon istudes või liikudes. Meditatsioon võib lisaks tähelepanelikkuse ja aktsepteerimise teostamisele käivitada ka konkreetse emotsionaalse seisundi, et seda analüüsida, nt viha, või säilitada ja arendada antud vaimset reaktsiooni erinevatele stiimulitele, näiteks kaastunne.

Meditatsioon rahustab ja suunab kogu tähelepanu sissepoole, et saavutada praktiku eesmärk - totaalne teadlikkus. Seda nimetatakse "sees ärkvel olemiseks, teadvustamata midagi muud kui teadvus ise".

Meditatsioon spordis - meditatsiooni füsioloogilised eelised spordi soorituse kontekstis

Meie peas tekib iga päev tuhandeid mõtteid. Uuringud näitavad, et koguni 70% on negatiivseid mõtteid ja 80% on möödunud või eelmise päeva mõtteid.

Kuidas peaks sportlane saavutama häid tulemusi või kuidas me peaksime jõusaalis või jõusaalis edasi liikuma, kui meie aju pole seal, kus meie keha on, ning samuti on see täis negatiivseid mõtteid enda ja maailma kohta?

Sportlane, kellel on vaimseid ja vaimseid probleeme, ei saavuta kunagi oma täielikku potentsiaali, kui ta ei hakka peaga tööd tegema. Pealegi on meditatsioonil meie kehale reaalne mõju!

Meditatsiooni eelised sporditulemuste osas on tõeliselt hindamatud, siin on mõned näited:

  • vererõhu ja südame löögisageduse langus
  • piimhappe koguse vähenemine veres
  • suurem dopamiini tase ajus
  • aju lainete sageduse muutus
  • naha lõdvestumisega seotud naha elektritakistuse suurendamine
  • kortisooli taseme langus
  • õppimise, mälu, perspektiivi, eneseteadvuse ja emotsioonide eest vastutava halli aine kontsentratsiooni suurendamine
  • suurenevad kasulikud gammaga ajulained
  • kiirem infotöötlus ajukurdude suurenenud arvu tõttu
  • keha parem immuunsus
  • parem ainevahetuse töö ja suurem insuliini sekretsioon
  • vähenenud premenstruaalne sündroom ja negatiivsete menopausi sümptomite vähenemine
  • pulsi ja hingamissageduse vähendamine, keha parem hapnikuga varustamine
  • rakkude vananemise aeglustamine
  • suurem vastupanu füüsilisele valule
  • lihasrakkude tõhusam kaasamine ja värbamine

Meditatsioon spordis - kuidas alustada? Näiteid meditatsiooni tehnikatest ja tüüpidest

Harjutusmeditatsiooni saab harjutada enne tegevust, pärast seda või selle ajal, mis on arenenud meditatsioonitehnika, mille otsivad sportlased, kes kasutavad meditatsiooni eeliseid.

See pole aga veel kõik - mediteerida saab korralikult iga päev ja mitu korda päevas, nii et pole vaja ühendada vaimset tegevust otseselt füüsilise tegevusega, sest regulaarselt mediteerides tunneme selle vaimse praktika mõjusid spordi ajal.

Meditatsiooni võib vaatamata oma põhilisele ja üksmeelsele eesmärgile - mõistusega töötamisele - jagada sisemiseks ja väliseks.

Sisemine meditatsioon on enese poole pöördumine ja süvenemine oma isiksusesse, et rahuneda või tugevdada selle erinevaid aspekte. Tavaliselt tehakse seda suletud silmadega. Teiselt poolt on meditatsioon väliselt seotud erksuse, keskendumisvõime ja spontaansuse suurendamisega. See võimaldab teil praeguses hetkes intensiivsemalt ja tähelepanelikumalt elada. Zen-tehnikat viiakse välise meditatsiooni jaoks tavaliselt läbi avatud silmadega.

Kas soovite proovida kätt meditatsioonis, kuid ei tea, millest alustada? Siin on meditatsiooni põhitehnikad ja variatsioonid, et oma meditatsiooniseiklust alustada:

  • Keskendumine - see keskendub ühele objektile, näiteks lillele või küünlale. Võite keskenduda ka hingamisele või lõõgastavale muusikale. See meditatsioonikunst pärineb budismist. Kõige kuulsam keskendumistehnika on joogas kasutatav hingamise juhtimise tehnika Pranayama.
  • Mindfulness meditatsioon on budistlik meditatsioonitehnika, mis põhineb antud hetke, s.o enda kogemuste ja sisemiste muljete hoolikal vaatlemisel, ilma et täheldatud fakte oleks hinnatud.
  • Visualiseerimised - seisnevad meele teadlikus suunamises teatud piltide poole, mis on tahtlikult seotud meie inimesega. Seda saab teha psühhoteraapiast võetud visualiseerimisvõtete abil, näiteks kujutades ette meeldivat hetke või positiivset lahendust murettekitavale olukorrale. Visualiseeringuid saab harjutada ka Tiibeti budismi tehnikaga, siis tegeleme kolme valguse meditatsiooni meetodiga, mis hõlmab buddhade või gurude visualiseerimist.
  • Asanad - meditatsiooni saab teha ka joogast saadud spetsiifiliste asanade abil. See seisneb antud asana võtmises ja mediteerimises selles konkreetses kehaasendis. See võib toimuda hingamise või tähelepanu treenimise kaudu.

Alustage esimese näidismeditsiooni tehnikaga ja liikuge järgmise juurde, kui tunnete, et olete selleks valmis.

Meditatsioon spordis - kui kaua see peaks kestma? Millal mediteerida

Mõni ütleb, et see võib olla ainult viis minutit päevas ja mõni ütleb, et pool tundi on miinimum. Lõppkokkuvõttes sõltub kõik sinust: sinu vajadustest, oskustest ja subjektiivsetest tunnetest. Meditatsiooni üldine aeg on iga päev 15 minutit.

Millal mediteerida Ka siin on teil vabadus valida. Mõni mediteerib hommikul vahetult pärast voodist tõusmist, kui aju pole veel täielikult ärganud ja on meid üleval miljon infotükki, ja mõni õhtul puhastamiseks ja taastumiseks.

Kuidas on see koolitusega seotud? Meditatsiooniseanssi saate teha kas enne või pärast treeningut - otsustage ise, milline muster teile kõige paremini sobib. Jälgige hoolikalt oma tundeid ja aistinguid - see on ka meditatsiooni osa.

Meditatsioon spordis - kas on võimalik mitte mõelda?

Muidugi on võimatu mitte millelegi mõelda. Meie aju tekitab kogu aeg tuhandeid mõtteid, mitte alati teadlikke ja tahtlikke. Meditatsiooni eesmärk ei ole siiski mõtete puudumine, vaid nende ignoreerimine ja dialoogi puudumine. Mida see tegelikult tähendab?

Meditatsiooniks valmistumisel ja silmade sulgemisel ilmub meie peas mõte juba esimesel sekundil. Meie ülesanne on seda kuulata ja mitte jätkata. Seejärel võime ette kujutada, et mõtted voolavad meieni nagu lained ja lasevad neil vabalt voolata.

Teine tehnika on ette kujutada, et kui mõte ilmub, sulgege see kaadrisse, tehke sellest pilt ja pange see kõrvale. Edasijõudnud joogid, kes harjutavad meditatsiooni iga päev, suudavad oma meele täielikult puhastada ja ilma jätta pea kõigist väikestest mõtetest - see on see, mille poole me püüdleme, kuid me ei nõua seda endalt.

Kui selline oskus peaks meile tulema, tuleb see iseenesest, kui ei, siis on lihtsalt mõtete jälgimine õige meditatsioon.

Meditatsioon spordis - kuidas seda kombineerida füüsilise tegevusega?

Meditatsioonist teate juba nii palju kui vaja, et seda harjutama hakata. Nüüd olete ilmselt mõelnud, kuidas rakendada tehnikaid ja meetodeid, mida olete oma spordialal õppinud või õpite. Meditatsiooni käigus õppisite tundma iseennast, vaatasite endasse, kuulasite oma mõtteid, õppisite rahu, kannatlikkust ja suurendasite keskendumiskunsti - need on vaid mõned teie tavapärase praktika mõjudest. Kuidas on sport sellega seotud?

Kui harrastame kindlat spordiala, tõstame raskusi või jookseme jooksulindil, on meil vaja ainult tõhusat närvisüsteemi, mis juhib viga ilma peata, mis omakorda saadab signaale meie liikumisaparaadile.

Kui teie siseelu on muutunud, muutub ka teie keha töö. Mediteerides olete kindlasti õppinud olema kannatlik ja mitte hindama jälgitavaid fakte. See tõlgib edukalt spordialaks, mida harrastate.

Kui olete jooksja ja varem närvisite pärast 20-minutist jooksu õhupuudust, mis pani teid vaimselt norima ja kritiseerima ning see ei aidanud teil jätkata, saate nüüd tähelepanelikkuse kunsti kasulikul viisil kasutada.

Tänu sellele distantseerite end oma edusammudest, lõpetate enda üle kohut mõistmise ning annate endale rohkem vabadust ja võimalusi vabalt õppida, negatiivselt otsustamata ja tiibu lõikamata.

Kui treenite laskmist, aitab meditatsioon teil keskenduda sihtmärgile, taluda stressi ja keskenduda stressirohketel hetkedel võimalikult palju määratud ülesandele.

Ja kui olete elukutseline jalgpallur, siis meditatsioonikunst aitab teil platsil võistlemisega paremini toime tulla, olete psüühiliselt vastupidavam välistele stiimulitele ja teie keha muutub püsivast stressist ja vaimsest pingest vabanemisega väledamaks.

Seda saab lõputult muuta, sest meditatsioon leiab rakendust igas füüsilises tegevuses.

Meditatsioonikunsti saab edukalt kasutada igapäevases treeningus. Tänu sellele keskendume paremini antud harjutusele, saavutame suurema stabiilsuse ja tasakaalu liikumises ning pea eemaldab vaimsed piirangud ja võimaldab ületada seni keha peatatud tõkkeid.

Tänu meditatsioonile laseme lahti kõikidest pingetest, stressidest ja negatiivsetest emotsioonidest ning neil on tohutu mõju sellele, kuidas meie keha töötab, kuidas me liigume ja kus tunneme ebamugavust. Meditatsioon õpetab meid keskenduma ka antud lihasele ja liikumisele, et värvata võimalikult palju liikumise eest vastutavaid õigeid lihasrakke ja pehmeid kudesid.

Treeningu mõju suurendamiseks leidke enda jaoks ruum, mis paneb teid ennast hästi tundma. Enne treeningut mõelge kavatsusele, mis teid juhatab: see võib olla sobivus, hea tervis, tarbetute kilogrammide kaotamine.

Selle kavatsusega töötage oma keha kallal ja suunake kogu tähelepanu liikumisele. Kuulake signaale, mis tulevad teie kehast, ja tehke kõike vastavalt oma kehale. Kui tunnete selget valu - ärge vajutage alla, kui teie keha annab teile märku, et harjutus või antud asend on äärmiselt meeldiv, - püsige selles kauem.

Keskenduge aistingutele ja laske liikumisrõõmul ning sisemisel rahul oma keha haarata, siis saate end üllatada, kuidas treeningud muutuvad paremaks ja keha võimekus kasvab treeningust treeninguni üllatavas tempos!

Meditatsioon spordis - psühholoogilised ja tervislikud mõjud

Meditatsioonil on positiivne mõju meie keha paljudele aspektidele. Spordi kontekstis pole olulised mitte ainult füsioloogilised, vaid ka psühholoogilised mõjud, mis mõjutavad otseselt meie tervist ja vormi. Meditatsioon psühholoogiliste ja tervisemõjude osas:

  • annab keha ja vaimu harmoonia tunde
  • suurendab enese aktsepteerimist ja enesekindlust
  • parandab teie heaolu
  • suurendab empaatiat ja aitab luua positiivseid suhteid
  • parandab keskendumisvõimet
  • annab teile võimaluse teha mitut ülesannet, ilma et tunneksite tähelepanu hajuvat või tähelepanu kaotamata
  • suurendab psühhosomaatilist erksust
  • parandab tähelepanelikkust, kuna see suurendab ajukoore tihedust
  • suurendab vaimset vastupidavust, vastupidavust ja emotsionaalset intelligentsust
  • parandab kognitiivseid võimeid
  • suurendab loovust
  • vähendab vajadust pika une järele ja parandab regeneratiivseid protsesse
  • valmistab sind ette stressirohkete olukordade lahendamiseks
  • suurendab võimet töötada stressitingimustes
  • see vähendab rassilisi ja vanuselisi eelarvamusi ning suurendab aktsepteerimist ja kaastunnet
  • alandab neurootilisuse taset
  • vähendab depressiooni või kõrvaldab selle täielikult (haiguse kerge vormi korral)
  • aitab ADHD-d ravida
  • aitab võitluses sõltuvuste vastu
  • vähendab paanikahäire sümptomeid
  • vähendab mälu eest vastutava hipokampuse mahtu ja vähendab amigdala mahtu - vastutab negatiivsete emotsioonide, peamiselt hirmu eest
  • võitleb järgmiste haigustega: hüpertensioon, südame arütmia, kroonilised seletamatud valud, migreen, unetus, psühhosomaatilised häired, psoriaas jt.
  • Kuidas treenimine aju mõjutab?
  • Treeningute (kehaline aktiivsus) positiivne mõju psüühikale ja heaolule
  • Rahustav treening - 6 harjutust sisemise tasakaalu taastamiseks
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine Harjutus