Fukutsudzi meetod - Jaapani salenemisvõimalus rätikuga

Fukutsudzi meetod on Jaapani salendav harjutus, mis viiakse läbi rullitud rätikuga. Rull asetatakse selja alla ja see seisab sellel vähemalt 5 minutit paigal. Ilmselt on see piisav aeg, et vööümbermõõt väheneks 3 cm. Harjutuse lisamõju on pingestatud selgroo lõdvestamine ja alaselja valu leevendamine. Vaadake, mis on Fukutsudzi meetod ja kuidas teha salenemisvõimalust rätikuga samm-sammult.

Fukutsudzi meetod on jaapanipärane viis saada lame kõht ja sirge selg vaid 5 minutiga. Selle töötas välja Jaapani füsioterapeut Toshiki Fukutsudzi. See peaks koheselt kaalust alla võtma ja seljavalu neutraliseerima. Harjutuse tegemiseks on vaja ainult tavalist rätikut ja tükk vaba ruumi. See ei ole väsitav ega keeruline - seda saavad teha kõik, kellel arst pole diagnoosinud tõsiseid selgroo defekte.

Kontrollige, kuidas Fukutsudzi meetodiga harjutust teha ja kui palju võite sellega kaalu kaotada.

Fukutsudzi meetod - mis see on?

Arst Toshiki Fukutsudzi märkis oma paljude aastate meditsiinipraktika käigus, et rasvunud inimestel on vaagna lülisamba suhtes vale asend. See põhjustab kõhu ettepoole surumist ja muudab selle suuremaks. Jaapani arsti välja töötatud harjutuse abil saate korrigeerida vaagna positsiooni - õigesse asendisse naastes pingulduvad kõhulihased automaatselt ja kõht muutub lamedamaks. Lisaks lõdvestab Fukutsudzi meetod suurepäraselt seljalihaseid ja taastab selgroo füsioloogilised kõverused. Tänu sellele eemaldab see kubemetelt pinge ja leevendab valu seljas.

Fukutsudzi meetod - kes saab seda kasutada?

Fukutsudzi meetod on suunatud inimestele, kes sooviksid oma väljaulatuvast kõhust lahti saada. Nii rasvunud kui ka veidi ülekaalulised inimesed võivad seda probleemi kogeda ja mõlemal juhul peaks aitama regulaarne treenimine. Kaal ei ole selle efektiivsuse kriteerium.

Tuleb meeles pidada, et kui meil on diagnoositud selgroo defektid või degeneratsioon, peaksime kõigepealt pöörduma füsioterapeudi või ortopeedi poole, kes hindab, kas harjutus on meie jaoks ohutu. Samuti peaksid inimesed, kes kannatavad tundmatu päritoluga tugeva seljavalu all, kõigepealt pöörduma spetsialisti poole.

Fukutsudzi meetod - Jaapani salendav harjutus samm-sammult

Tehke harjutust matil või vaibal. Ärge tehke seda liiga kõvadel pindadel (nt paljas põrand) ega liiga pehmetel pindadel (nt diivan, voodi).

Siin on juhis, kuidas Fukutsudzi meetodil harjutust teha. Enne alustamist valmistage ette puuvillane rätik, mille rullite tihedaks, vähemalt 40 cm pikkuseks ja 7-10 cm paksuseks rulliks. Selleks, et see treeningu ajal lahti ei läheks, keerake see enda ümber ja siduge õhuke nööriga. Seejärel järgige juhiseid:

  1. Istu sirgete jalgadega põrandal. Pange rull selja taha. See peaks asetsema nimme lähedal.
  2. Veenduge, et rull ei liiguks, lamage selili. Ümber rullitud rätik peaks olema naba tasandil kubeme all - see on väga oluline!
  3. Laiendage oma jalgu ja viige oma kaks suurt varba kokku. Asetage kontsad väljapoole.
  4. Viige käed pea taha ja viige peopesad kokku nii, et need puudutaksid teie väikesi sõrmi ja pöidlad oleksid suunatud väljapoole. Pikendage oma selgroogu, tõmmates käed ülespoole.

Harjutades hingake sügavalt ja ühtlaselt. Ärge pingutage lihaseid, proovige võimalikult palju lõõgastuda. Hoidke selles asendis 5 minutit - see on optimaalne aeg, mis on vajalik esimeste efektide ilmumiseks. Päevas saab treenida maksimaalselt 10 minutit. Korrake harjutust 3 korda nädalas.

Loe ka: Väljakutse: lame kõht 30 päeva pärast Pilates seljavalude vastu [WIDEO] Kõhuharjutused: 8 efektiivse harjutuse komplekt kõhule See on teile kasulik

Fukutsudzi harjutus - asendist eemaldumine

Pärast harjutuse lõppu võite tunda ebamugavust selgroo alumises osas. Ebamugavuse vähendamiseks on pärast rätiku selja alt eemaldamist kõige parem lamada korraks tasasel põrandal ja lõõgastuda. Tõuse aeglaselt, pöörates kõigepealt oma küljele ja siis tagasi püsti.

Fukutsudzi meetod - efektid

Harjutuse üks kord sooritamine võib põhjustada vööümbermõõdu vähenemist 3 sentimeetri või isegi rohkem. Selleks, et teada saada, kas Jaapani kaalulangetusmeetod tõepoolest töötab, on mõistlik mõõta oma kõhuümbermõõt enne ja pärast treeningut ning seejärel võrrelda tulemusi. Mõned inimesed täheldavad ka seda, et Fukutsudzi meetod pikendab näitajat ja suurendab kõrgust. Tõenäoliselt on see tingitud selgroo intensiivsest venitamisest lamades.

Fukutsudzi meetodi regulaarne kasutamine annab järgmised mõjud:

  • selgroolülid pöörduvad loomulikult õigesse asendisse;
  • selgroog venib ja lõdvestub;
  • seljavalu taandub;
  • vööümbermõõt väheneb;
  • kõrgus suureneb (võite "kasvada" 1 cm).

Ülekaaluliste inimeste jaoks, kes pole harjunud regulaarselt treenima, võivad Fukutsudzi treeningu mõjud ilmneda hiljem. Meetodi toimimiseks tuleb kogu keha võimalikult palju lõdvestada. Kui lihased on pinges, ei saa selgroolülid ise oma kohale "klõpsata". Seetõttu võtab mõju tundmine mõnikord mitu nädalat treeningut.

Tähtis

Fukutsudzi meetod võib küll mao visuaalselt lamedamaks muuta ja figuuri saledamaks muuta, kuid see ei põhjusta rasva kadu vöö ümber. Kaalu langetamiseks ning kõhu ja vöökoha vähendamiseks peate regulaarselt treenima ja järgima madala kalorsusega dieeti. Parimad tulemused saavutatakse kõhulihaste harjutustega, mis on kombineeritud kardiotreeningutega, näiteks stepper, krossitreener, ujumine, jooksmine. Tugevdavate treeningute hulgast tasub valida selline, mis põhineb mitut tüüpi krõbinatel: sirge, kaldus, latil, pingil või sügavate lihaste jaoks.

Sildid:  Toitumine Koolitus Puur