Moodsad harjutused ja treeningtunnid

Kas soovite kolida? Heitke pilk fitnessklubi tundidele ja see meeldib teile kindlasti! Seal pakutavad liikumisvormid ja harjutuskomplektid on meeldivad, huvitavad ja sageli pigem lõbusad kui treeningud. Praegu on kõige populaarsemad jooga, pilates, spinning ja igasugused tantsuaeroobikad, näiteks zumba.

Varem pakkusid spordiklubid harjutusi peamiselt noortele, tervetele inimestele, kellele meeldib aktiivselt tegutseda. Nüüd leiavad kõik, olenemata vanusest ja olekust, endale midagi. Tundide ajal saate mitte ainult liigset keharasva põletada ja kuju kujundada, vaid ka rahuneda, puhata või vastupidi energiat vabastada.

Koolitustel on ka muid erilisi ülesandeid, nt toetatakse mitmesuguste haiguste, peamiselt istuva tööga seotud, ravi. Klubid pakuvad tavaliselt pileteid suvalisele arvule nädalas ja saate vabalt klassi vahetada, kuni leiate selle, mis kõige paremini teie ootustele vastab.

Loe ka: Pilatese harjutused koos Ola Żelazoga [VIDEO] Harjutused palliga, st sobiv pall Rasvapõletus - tõhus treening keharasva vähendamiseks

Moodsad tegevused: jooga, tai-chi, pilates

Juba mitu aastat on trend "keha ja meel" arenenud väga kiiresti, s.t harjutused, mis parandavad nii keha kui vaimu. Huvi jooga, tai-chi ja qi-gongi vastu on järjest kasvav, mille eesmärk on blokeerida kehas vaba energia liikumine ja saavutada täielik füüsiline ja vaimne tasakaal.

Neile, kellele staatiline jooga on igav ja liiga aeglane, on selle põhjal välja töötatud kehakunsti tunnid, mis on mitmekesisemad ja elavama tempoga. Hiljuti saate koos meiega harjutada ka dünaamilist joogatüüpi, mis on läänes väga populaarne ja mida nimetatakse jõujoogaks.

Pilates, tuntud ka kui "heaolutreening", on tipus. See ühendab muu hulgas jooga, tai-chi, balleti ja jõuharjutuste elemendid. Klassid tugevdavad selgroogu toetavaid sügavaid lihaseid ja hoiavad seega ära selle vigastusi. Need lisavad kogu kehale elastsust ja salendavad figuuri ning rahunevad ka suurepäraselt ja vallandavad hea tuju.

Uudsus ja suurepärane hitt on chi-ball, mis töötab kõigis meeltes. Ta kasutab korraga paljusid tehnikaid, sealhulgas joogat, tai-chi, qi-gongi, pilatese. Klassidesse kaasati ka värviteraapia ja aroomiteraapia elemendid. Ta töötab spetsiaalsete 15 cm läbimõõduga pallidega, mis on toodetud eranditult Austraalias. Neil on erinevad värvid ja kaunid looduslikud lõhnaained, näiteks lillal on lavendli, rohelise - geraaniumi ja punase - kaneeli lõhn. Iga kord valite intuitiivselt värvi. Kui vajate näiteks rahu, rahu, sirutate käe sinise palli järele ja kui kurbus on väsinud, olete millegi pärast mures, teie meeleolu paraneb kollasena jne. „Body & mind“ tunnid toimuvad rahulikult , lõõgastav muusika, õpetage õiget hingamist ja muu hulgas ka sisse. tänu meditatsioonitehnikale vabastavad nad sügavast stressist.

Taastusravi võib olla lõbus

Paljusid täna pakutavaid harjutusi, sealhulgas eespool loetletud, saavad sooritada inimesed, kellel on probleeme motoorsete organite ja selgrooga. Füsioterapeutide abiga töötatakse välja spetsiaalsed tegevused, näiteks nime all "Tervislik selg", mis leevendab ja hoiab ära seljavalusid. Väga moekas sobiv pall, s.o umbes poolemeetrise läbimõõduga palliga harjutused annab ka suurepärase ravitoime.

Palli on aastaid kasutatud ortopeediliste probleemidega inimeste rehabilitatsioonis. Võimlemine temaga on meeldiv kogemus, mis meenutab muretut lapsepõlve. Võite istuda pallil, lamada ees ja taga, toetuda sellele külili jne. Püüdes hoida tasakaalu, tugevdate selgroogu toetavaid lihaseid ja vastutate õige, püstise kuju eest.

Tunnid ei koorma liigeseid, eemaldavad lihaspingeid ja mõjuvad hästi närvisüsteemile. Harjutused on suurepärane massaaž selgroole. Need hoiavad ära selja- ja kaelavalud ning annavad teile ka võimaluse mängida, naerda ja lõõgastuda.

Liigeseprobleemide korral - harjutused vees

Samuti oli vesivõimlemine varem tuntud kui taastusravi vorm ja nüüd on see muusikaga sooritatud võimlemisharjutuste moekas variant. Vesiaeroobikat saavad kasutada inimesed, kes põevad osteoartikulaarse süsteemi haigusi, artriiti, rasvumist, pärast operatsioone jne. Tänu füüsikaseadustele muutub keha palju kergemaks ja teete vees harjutusi, mis oleksid teile liiga rasked või valulikud "maal". sa ei väsi vaevalt. Te ei tekita oma lihastele, selgroole ega liigestele stressi. Vee-aeroobika harrastamiseks pole vaja teada, kuidas ujuda.

Järgmisel lehel lugege laste, rasedate ja vanurite sobivuse kohta

Fitness koos muusikaga

Fitnessi spetsialistid annavad endast parima, et intensiivsed muusikaharjutused oleksid võimalikult atraktiivsed ja mitte igavad. Klubides toimuvad juba naistele ja meestele mõeldud grupid, kus on suur kang, nt võlukang, parandades keha efektiivsust ning tugevdades peamiselt selja-, rindade, käte ja reie lihaseid. Samuti toimuvad ühisõppekoolitused, kus kasutatakse poksielemente, näiteks aeroboks või idapoolsed tae-bo võitluskunstid. Sellised tunnid mitte ainult ei kujunda kuju ega paranda seisundit, vaid suurendavad ka enesekindlust.

Samal ajal arenevad erinevad tantsuaeroobikatüübid (need on muutumas nii populaarseks, et tantsimiseks valmistatakse juba spetsiaalseid spordijalatsid). Nendes klassides kasutatakse erinevate tantsude samme, näiteks Ladina-Ameerika, Latino tants, iiri, salsa, samba, hip hop, funky, aga ka Aafrika, mida esitatakse tamade (afrotants) või klassikalise balleti elementide helide järgi. Treeningud vabastavad emotsioone, parandavad füüsilist vormi, kuid muudavad ka teie igapäevased liigutused paindlikumaks ja graatsilisemaks.

Maailmas on hullus veel ühe muusikaga rühmatreeningu vormi pärast. Spinnimine, s.t pedaalimine spetsiaalsel statsionaarsel jalgrattal. Sellist treeningut tasub soovitada, eriti talvel, kui maastikurattaga sõita ei saa. Juhendaja kavandab teie "marsruudi" teile sobiva raskusastmega.Pedaalides saate hõlpsalt tajuda, kui asfaldil, pinnaseteel, ülesmäge ja allamäge jne sõidate. Tundidele eelneb peamiselt õlgade, kaela ja selja soojendus ning viimistlusharjutused. Muusika on valitud nii, et see võimaldab teil kuulata ja unustada pingutus. Viimasel ajal on välja töötatud ka hüdrospinning, st jalgrattasõit vees, kuid see liikumisvorm pole meie jaoks veel populaarseks saanud.

Fitness eakatele, lastele ja rasedatele

Eakad inimesed saavad käia fitnessi klubis fit-palli või veevõimlemises, aga ka ainult neile suunatud tegevustes, näiteks fitness 50+. Koolitusi korraldatakse ka noorematele teismelistele (vanemate nõusolekul üle 12-aastastele), mida nimetatakse noorte aeroobikaks. Nende eesmärk on ennekõike kujundada kuju ja hoida ära kehahoia.

Samuti on välja töötatud rasedatele mõeldud spetsiaalsed koolitused, näiteks nime "Aktiivsed 9 kuud". Harjutused (vajalik on arsti nõusolek), sh need parandavad vereringe- ja hingamissüsteemi toimimist, tugevdavad vaagnalihaseid, vähendavad sünnitushirmu ja sünnituse ajal tekkivat valu.

Isegi pärast lapse saamist ei pea te füüsilisest tegevusest loobuma! Saate tulla spordiklubisse koos 6-8 nädala vanuse väikelapsega ja temaga koos trenni teha, näiteks Active Mum Clubi raames. Selline treening aitab teil enne rasedust kiiresti vormi saada ja tugevdab ka teie ja teie lapse vahelist sidet.

võimlemisharjutused fitness aeroobika sobivus lastele fitness millised tunnid moekas treening moodsad treeningud moes terviseklassid fitness-tunnid
Sildid:  Salendav Puur Toitumine