Monika Kołakowska - liikumine ja dieet. Mis on tema treeningute mõju?

Monika Kołakowska on internetis üha enam populaarsust koguv treeningtreener. Kołakowska treeningud põhinevad peamiselt intervallide süsteemil ja jõuharjutustel, mis annavad figuuri salendamisel ja kujundamisel maksimaalse tulemuse. Monika Kołakowska sai Internetis tuntuks tänu lühikestele ja tõhusatele tabata treeningutele ning tema pakkumine YouTube'is kasvab endiselt! Kontrollige, kes on Monika Kołakowska, milline on tema dieet ja viis ilusa figuuri saamiseks, ning uurige lisateavet koolituste kohta, mida ta fännidele pakub.

Monika Kołakowska ilmus mõni aasta tagasi Internetis ja tema tuntus on sellest ajast alates pidevalt kasvanud. Asjaolu, et ta on Sylwester Wardega tüdruksõber, aitas kaasa tema edule, aga ka see, et Kołakowska treeningud toovad koheseid ja rahuldavaid tulemusi. Treener ise võib kiidelda ideaalse figuuriga, mis kindlasti motiveerib paljusid naisi keha kallal töötama.

Mis on tema saladus? Monika Kołakowska toitumine põhineb tasakaalustatud toitumisel ja tema tehtud treeningud on täpselt samad komplektid, mida ta pakub oma fännidele! Populaarse treeneri ausus ja usaldusväärsus toovad talle järjest rohkem jälgijaid ning kõhutreeningukomplektid ja Tabata Kołakowska treeningud purustavad YouTube'is rekordeid.

Kes on Monika Kołakowska?

Monika Kołakowska on internetis tuntud treeningtreener, kes alustas oma karjääri Internetis oma poiss-sõbra Sylwester Wardęga - Poolas ja kogu maailmas populaarse youtuberi - õhutusel. Ta pälvis kiiresti sotsiaalvõrgustikes teda jälgivate fännide kaastunde ja tunnustuse (Instagrami jälgib üle 51 000 jälgija ja YouTube'is on tal üle 110 000 tellimuse!). Selle populaarsus kasvab iga lisatud video abil. Tema pakutavad koolitused meeldivad naistele äärmiselt ning intervallid, tabata ja jõutreening on kolm põhitreeningu tüüpi, mida Kołakowska oma kanalites pakub. Hiljuti võib teda näha ka televisioonis, nt hommikusöögisaadetes, kus ta räägib oma tegemistest ja viib vaatajatele ette hommikuseid koolitusi.

Kontrollige ka:

Mel B väljakutse - efektid ja treeningkava 30 päevaks

Ewa Chodakowska "Skalpel" - reeglid, efektid, arvamused koolituse kohta

Anna Lewandowska - mida ta sööb ja kuidas ta trenni teeb?

Monika Kołakowska harjutused

Monika pakub oma vaatajatele eelkõige intervalltreeninguid, tänu millele saate kaotada tarbetuid kilogramme, kiirendada ainevahetust, vabaneda tselluliidist ja liigsest keharasvast. Kołakowska on tuntud peamiselt tabatreeningute poolest, mis alustas tema seiklust treenerite, vlogijate ja fitnessi motivaatoritena.

Treeningvideotest leitavad harjutused on peamiselt funktsionaalsed ja jõuharjutused. On olemas selliseid põhiharjutusi nagu kükitamine, istumine, hüppajad, kopsud ja surumised, kuid on ka palju huvitavaid ja tõhusaid variante. Kołakowska korraldab treeningukomplektid intervallsüsteemi alusel, mis mitte ainult ei kuluta ideaalselt kaloreid, vaid aitab kaasa ka lihaste kujundamisele. Tema treeningud kestavad 4–45 minutit ja koosnevad alati kolmest komponendist: soojendusest, põhiosast ja venitusest. Monika Kołakowska populaarsed koolitused on näiteks "LAMBAKÕHU KOOLITUS / ABS-TÖÖTUS", "METAMORFOOS - 30-minutiline vahekoolitus", "Salendav tabata", "Tuharate ja mao modelleerimise treenimine".

Monika Kołakowska YouTube'i kanalilt leiate kolm treeningrühma: salendavad treeningud, kõht ja küljed, tabata ja tuharate harjutused. Fitnesstreeneri kanalil on üle 100 erineva harjutuste komplekti, nii et igaüks leiab endale midagi.

Vaadake Monika Kołakowska treeningut, tänu millele põletate 600 kcal!

Monika Kołakowska dieet

Monika Kołakowska toitumine põhineb peamiselt tasakaalustatud toitumisel.Fitnesstreener ei karda kõrvale täisteratooteid, nagu tangud, riis ja pasta, samuti seemnetes ja pähklites sisalduvaid tervislikke taimerasvu. Kołakowska dieedist ei leia me rämpstoitu ega kõrgelt töödeldud tooteid. Maiustuste asemel valib Kołakowska suupisteks sarapuupähklid, riisivahvlid või kuivatatud puuviljad, kuid ta teeb seda alati päeva esimesel poolel või pärast treeningut.

Puu- ja köögiviljad on suur osa Monika Kołakowska dieedist, kuid tasub rõhutada, et ta valib need ainult turult või usaldusväärsetest allikatest, sest tänapäeval võivad supermarketitest ostetud puu- ja köögiviljad meile rohkem kahju teha kui meid aidata.

Treener sööb regulaarselt viis korda päevas, et vältida näljatunnet ja liigset näksimist. Kołakowska joob kindlasti ka suures koguses vett, tema puhul on see 2–4 liitrit vedelikku.

Monika Kołakowskaga koos tehtud harjutuste mõju

Monika Kołakowskaga tehtud harjutuste tulemused rahuldavad kindlasti paljusid naisi, kes soovivad kaotada tarbetuid kilogramme ning hoida oma keha heas vormis ja füüsilises vormis. Korrapärase treeningu esimesed mõjud populaarse fitness-motivaatoriga ilmnevad kahe nädala pärast. Kołakowska valmistab ette ka igakuiseid treeningprobleeme, mille käigus töötab ta keha üksikute osade, eriti tülika kõhu ja tuharatega. Regulaarse treeningu ja tasakaalustatud toitumise korral võivad Monika Kołakowskaga koos harjutamise tagajärjed püsida meiega aastaid.

Sildid:  Puur Salendav Harjutus