Kreatiinmonohüdraat - toimed, annustamine, kõrvaltoimed

Kreatiinmonohüdraat on tablettide või pulbri kujul olev toidulisand, mis suurendab lihaste energiavarusid ja seega - toetab lihasmassi moodustumist. Kreatiinmonohüdraadi kasutamise mõjud sõltuvad suuresti selle annustamisviisist. Kõrvaltoimed on väga haruldased, seetõttu peetakse kreatiinmonohüdraati ohutuks ja tõhusaks palsamiks. Vaadake, kuidas kreatiinmonohüdraadi õige annus välja näeb ja millist toidulisandit valida: monohüdraat või malaat?

Kreatiinmonohüdraat on kreatiini kõige populaarsem vorm - see on odav, hästi seeditav ja samal ajal suurepärane algajatele. Vaatamata sellele seisavad paljud inimesed dilemma ees, millist tüüpi toidulisandeid valida: moolmonohüdraat või malaat? Mõne kulturisti arvates on viimane toidulisandi tüüp veelgi tõhusam.

Lugege artiklit, et teada saada, mis on kreatiinmonohüdraat, kuidas see erineb malaadist ja milline peaks olema selle õige annus.

  1. Kreatiinmonohüdraat - mis see on?
  2. Kreatiinmonohüdraat - mõju
  3. Kreatiinmonohüdraat või malaat?
  4. Kreatiinmonohüdraat - annus
  5. Kreatiinmonohüdraat - kõrvaltoimed

Kreatiinmonohüdraat - mis see on?

Kreatiinmonohüdraat on keemiline ühend, mis ühendab kreatiini ja vee molekuli üheks molekuliks. Sõltumatud laboriuuringud näitavad selle toidulisandi põhivormi väga suurt biosaadavust. Nende sõnul suudab meie keha kasutada koguni 93% võetud annusest. Mis tähendab, et 10 tarbitud grammist imendub 9.

Kreatiin ise koosneb seevastu arginiinist, glütsiinist ja metioniinist ning esineb meie kehas loomulikult. Seda toodetakse peamiselt maksas. See transporditakse vere kaudu lihasrakkudesse. Seal ühendab see fosfaadiga fosfokreatiini. See omakorda jaguneb lihastes, moodustades energia vormi ATP. See protsess on üks keha energiaradadest. Seda kasutatakse intensiivsete, lühiajaliste pingutuste ajal, näiteks sprint. Pärast 6-sekundilise töö ületamist hakkab keha üle minema teisele energiarajale.

Kontrollige: CREATINE - palsami tüübid, annused, mõjud, kõrvaltoimed

Kreatiinmonohüdraat - mõju

Kreatiinmonohüdraati kasutatakse peamiselt jõuspordis, kus see täidab oma rolli suurepäraselt. Toetab organismi maksimaalset pingutust. Samuti kiirendab see lihasmassi kasvu, mille põhjustab lihaste energiavarude suurenemine.

Kreatiinmonohüdraadi võtmine aitab parandada ka rakkudevahelist niisutust. See hõlbustab vee tungimist läbi rakumembraanide. Selle kasutamise tulemusena suureneb lihaskiudude paksus umbes 15%. See tähendab, et lahja kehamassi tase suureneb. Kreatiin vähendab ka lihaste happesust, mis aitab parandada vastupidavust ja pikendada nende tööaega.

Kokkuvõttes parandab kreatiinmonohüdraat vastupidavust ja lihasjõudu. See tähendab otseselt lihasmassi suurenemist. Parandatakse ka nende välimust.

Tasub teada

Kreetiinmonohüdraat või malaat?

Kreatiinivormi valimise üle otsustades seisame kõige sagedamini dilemma ees, millist tüüpi valida: kreatiinmonohüdraat või malaat?

Monohüdraati soovitatakse eelkõige algajatele ja jõutreeningutele. Kreatiinmalaat aga vastupidavusalal treenivate inimeste jaoks. Küsimus on veepeetuse vähendamises, mis aga koormab täiendavaid koormusi püsivatele jõupingutustele nagu jooksmine.Hind võib olla ka määrav, sest populaarne cm3 on natuke kallim.

Kreatiinmonohüdraat - annus

Põhiline soovitatav kreatiini annus on 5 grammi päevas. Oluline on mitte teha nn kreatiinitsükleid. See on müüt. Kreatiini saab kõige paremini täiendada pidevalt. Tänu sellele jõuab selle tase kehas ja püsib kõrgel tasemel. See soodustab jõu, vastupidavuse ja lihasmassi suurenemist.

Loe ka: Valgu toidulisandid - tüübid, mõju tervisele ja salenemisele, efektiivsuse järjestus Lihasmassi suurendajad. Kasumite mõjud ja kõrvaltoimed Tauriin - toidulisandi kasutamise toime, annus ja mõju

Teine oluline teave on see, et te ei tohiks küllastusfaase teha. Keha ei suuda nii suuri annuseid korraga omastada ja üleliigne lihtsalt eemaldatakse. See on toidulisandi raiskamine. Kuid tootjad kirjeldavad tootekirjelduses sageli küllastusfaaside kasutamist. See on tingitud kahest tegurist. Esimene on nn vana kooli meetodi dubleerimine, teine ​​on asjaolu, et küllastusfaaside kiirema kasutamise korral peame ostma teise purgi kreatiinmonohüdraati.

Paljud inimesed soovitavad teil kreatiini tarbida tühja kõhuga või enne treeningut. Sellest on saanud paljude treeningueelsete toidulisandite koostisosa. Kuid pole ühtegi uuringut, mis näitaks, et monohüdraat imendub toiduga halvemini. Kreatiini esineb loomulikult punases lihas, mis võib viidata sellele, et keha suudab seda kergesti omastada. Kreatiini võtmine tühja kõhuga võib kõhtu veidi ärritada.

Kasutamise aja kohta võib kindlalt öelda, et see on vähem oluline kui soovitus monohüdraati pidevalt võtta. Enne treeningut tarbitud kreatiin peaks tõesti võimlema. Pärast treeningut on see positiivne mõju taastumisele.

Kulturisti dieet - toitumisreeglid jõusaalitreeningutel

Kulturisti dieet - näidismenüü lihasmassi jaoks

Kreatiinmonohüdraat - kõrvaltoimed

Terved inimesed ei puutu kokku kreatiinmonohüdraadi kasutamise kõrvaltoimetega. Ärge muretsege neerukahjustuste ega muude veebis levivate müütide pärast.

Näiteks üks kreatiini kohta enim korduvaid teooriaid on see, et toidulisandi mõju tunnetamiseks ja seeläbi oma neerudele puhkamiseks peaksite tegema kreatiinitsükleid. Selle müüdi esimene osa ei järgi iseenesest loogikat. Kreatiiniga küllastunud lihased on tugevamad ja vastupidavamad. Me lõpetame selle tundmise, sest oleme harjunud. Toidulisandi katkestamisel langeb küllastustase ja seeläbi kaotavad lihased oma jõu ja vastupidavuse. Tsükli taaskäivitamine viib küllastuse tagasi ainult maksimaalsele tasemele - olekusse, mis oli varem meie jaoks normaalne, kuid tunneb end nüüd uuena.

Müüdi teine ​​osa on see, et peaksite jooma rohkem vett, kuna kreatiin koormab neere. Suurenenud veevarustus iseenesest sunnib neere rohkem pingutama. Neid müüte tõsiselt võttes peaksid inimesed, kes joovad iga päev 4-5 liitrit vett, kuna on füüsiliselt aktiivsed, hakkama jooma umbes 8–10 liitrit.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kreatiinmonohüdraat on üks paremini uuritud ja ohutumaid kreatiini vorme, mida saate ohutult oma dieeti lisada, et suurendada lihasmassi ja parandada sportlikku jõudlust.

Sildid:  Salendav Toitumine Koolitus