Ujumine - jääkülmade vannide eelised

Ujumine on teisisõnu jääkülmas vees ujumine. Kui soovite mõelda merevee mõjust tervisele või liigestele, ei pea te muretsema komplikatsioonide pärast. Vastupidi, merevesi on teie kehale kasulik ainult siis, kui te ei põe südame-veresoonkonna haigusi. Siit saate teada, kuidas alustada, tutvuge nõuannetega esmakordselt ja uurige, millised on mere vastunäidustused.

Ujumine on üha populaarsem spordiala, ehkki mõned peavad seda vaieldavaks. "Morss" on kõnekeelne mõiste inimesele, kes supleb külmas vees, tavaliselt sügisel / talvel. Esimest korda navigeerimine võib olla keeruline, kuid iga järgneva vette sisenemisega harjub keha külmaga üha enam.

Sisukord:

  1. Ujumine - kasu tervisele
  2. Sportimine - mitu kalorit see põletab?
  3. Navigeerimine - kuidas alustada?
  4. Morsowanie - mereriietus
  5. Soojenemine enne merd
  6. Navigeerimine - vastunäidustused
  7. Kas lapsed saavad merel käia?

Ilmselt rohkem kui üks kord nähes gruppi inimesi, kes on peaaegu täiesti alasti riietatud, sisenevad jäisesse järve või merre, kas olete mõelnud, mis on meri, mis paneb "morssi" igal aastaajal tulema? Tuleb välja, et külma veega vannid mitte ainult ei karastata keha, vaid neil on ka raviv toime.

Uurige mere kohta ja tundke seda ekstreemsporti.

Ujumine - kasu tervisele

Paaritumisel on palju tervist toetavaid eeliseid ja see annab spordile väga positiivse mõju. Kaasaegsed arstid võrdlevad mereravi krüoteraapiaga, mida kasutatakse näiteks hulgiskleroosi korral. Jäävette sukeldudes tõmbuvad pindmised veresooned kokku. Veri läheb sügavamale ja parandab meie kehas leiduvate siseorganite ja kudede vereringet. Selle tulemuseks on mitmeid hindamatuid eeliseid tervisele:

  1. Keha vastupanuvõime suurendamine.
  2. Keha karmistamine.
  3. Kardiovaskulaarse süsteemi efektiivsuse parandamine.
  4. Paranenud vereringe, parem naha verevarustus.
  5. Keha kiirem taastumine ja toitmine.
  6. Abi dermatoloogiliste ja allergiliste haiguste korral.

Külmaveega suplemisel on ka muid eeliseid. See tegeleb tselluliidiga ja vähendab kogunenud rasvkoe. Sportimine kiirendab kohe südame löögisagedust, mille tulemuseks on elundite ja kudede parem verevarustus. Selle tulemusena eemaldab keha toksiinid kiiremini ja vabaneb liigsest keharasvast. Lisaks parandab merevesi naha kvaliteeti - ühtlustab ja pinguldab seda.

Sageli arutatakse meresoola mõju tiikidele. Selgub, et reuma all kannatavad, liigesevalu ja sellega seotud haiguste all kannatavad inimesed võivad merelda! Jäävannid aitavad vabaneda valust, suurendavad liikumisulatust ja soodustavad liigeste ja luude tervist, taastades ja toites neid. Nii et isegi eakad inimesed, kes võitlevad liigesevalu käes, võivad vaeva näha.

Kuidas saada morsaks? Kas see aitab tervist? Kuidas alustada? Nendele küsimustele leiate vastused Ewa Zwierzchowska raamatust "Morsowanie". Soovitame teil lugeda!

Tähtis

Sportimine - mitu kalorit see põletab?

Mere kastmise ajal kitsenevad meie keha veresooned, mis aktiveerib kaitseprotsesse ja kiirendab ainevahetust. Pärast jääkülmast veest lahkumist laienevad anumad uuesti ja keha peab jahtumise vältimiseks alustama kuumutusprotsesse. See kõik põhjustab suurenenud ainevahetust ja kiiremat kalorite põletamist. Merehooajal võite kaotada kuni 5 kilo!

Loe ka: Talvel jooksmine: kuidas joosta külmas?

Navigeerimine - kuidas alustada?

Mere alustamiseks peate kõigepealt pöörduma arsti poole, et välistada kardiovaskulaarsed probleemid. Kui selgub, et oleme terved, peaksime liituma kogenud morskade rühmaga, kuna kunagi pole soovitatav üksi merel käia. Morsuseklubid on loodud igas kohas, kus korraldatakse külma veega vanne. Selliseid kooslusi saate otsida mitte ainult Poola Läänemerelt, vaid ka järvede või laguunidega kohtadest.

Vann peaks kestma 3 kuni 5 minutit, kuid esimest korda merele asudes piisab isegi ühest vette sukeldumisest. Muidugi tuleks seda teha järk-järgult ja aeglaselt, kuid kindlalt - et mitte vees liiga palju aega veeta. Kui sisenete kiiresti külma vette, võib teil tekkida hüpotermia (hüpotermia) või külmumisoht. Suplemiseks on kõige meeldivamad temperatuurid alla –8 kraadi. Kui meresõidul on ilm päikseline ja tuuletu, võib isegi jääda mulje, et vesi on soe.

Enne vanni, nagu ka enne iga treeningut, peate olema puhanud, toidetud ja niisutatud ning te ei tohi kasutada mingeid ergutajaid nagu sigaretid ega alkohol. Protsentidega jook lisaks jahutab keha, alandab vererõhku ja võib põhjustada krampe, mis takistavad vees liikumist.

Morsowanie - mereriietus

Teine oluline küsimus on mererõivas. Vette sisenedes peate kandma:

  1. Müts ja kindad, kuna te ei pea käsi ja pead vette kastma ja nende kehaosade kaudu pääseb palju soojust.
  2. Ujumisriided - need võivad olla ujumispüksid, üheosalised ujumisriided või bikiinid, on oluline, et tunneksite end selles mugavalt ja mugavalt.
  3. Kingad (soovitavalt neopreen), tänu neile väldite jääl libisemist.

Pärast veest lahkumist peab teil olema valmis soe riietus ja eelistatavalt termos koos kuuma teega. Lihtsaim viis külmetuda on vahetult pärast allaneelamist, eriti esimest korda, kui keha pole veel karastunud. Siis peate võimalikult kiiresti selga panema ja vältima kokkupuudet tuulega.

See on teile kasulik

Soojenemine enne merd

Navigeerimine eeldab enne jäisesse vette minekut head soojendust. See peaks põhinema aeroobsel treeningul, kuna see stimuleerib vereringet ja valmistab meie keha külmaga silmitsi seisma. Parim soojendus enne ujumist on lühike sörkjooks, tungrauad või mõni muu aeroobne treening. Pidage siiski meeles, et treenige seni, kuni tunnete end kuumana ja vältige keha ülekuumenemist, st higistamist - eriti siis, kui merel käime esimest korda ja keha pole veel piisavalt karastunud.

Navigeerimine - vastunäidustused

Merevee vastunäidustused on tavaliselt seotud kardioloogiliste probleemidega, kuid iga inimene, kes alustab oma seiklust mereveega, peaks kõigepealt pöörduma arsti poole.

Kõige tavalisemad vastunäidustused mereraviks on: kaugelearenenud arteriaalne hüpertensioon, südamehaigused, perifeersete veresoonte haigused ja veenilaiendid. Jäävannide kasutamisel pole muid tervisega seotud vastunäidustusi.

Kas lapsed saavad merel käia?

Navigeerimine on tervisele ohutu tegevus, nii et isegi lapsed saavad merel käia. Ekspertide arvamused selle kohta, mis vanuses peaks laps esimest korda merepurjetamisega seiklust alustama, jagunevad. Üks on kindel: laps ei tohi olla alla 3-aastane. Lapsed tajuvad temperatuuri täiesti erinevalt, mistõttu võivad nad liiga kaua viibides külmas vees vanni kergesti üle eksponeerida. Pealegi on neil palju nõrgem immuunsus, nii et neil on pärast veest väljumist palju lihtsam külmetada. Mõnikord piisab merehaiguse lõpetamiseks isegi väikesest uinakust või sisenemisest higise veega jäisesse vette.

Kui võtame lapsed kaasa, peaksime neile erilist tähelepanu pöörama - hoolitsema lapse sooja riietuse ja asjakohase soojendamise eest ega tohi mingil juhul jätta neid rahule. Eriti kui mereme jääaugus või meres.

Sildid:  Puur Harjutus Toitumine