Jooksjate vigastuste kõige levinumad põhjused

Paljudel juhtudel ilmnevad jooksjate vigastused (peamiselt valu põlvedes ja selgroos) pärast treeningu esimest tundi. Neid põhjustab asjaolu, et algajate keha pole füüsiliseks pingutuseks valmis. Siit saate teada jooksjate levinumate vigastuste põhjuste kohta.

Loe ka: Kas jooksjad on määratud liigeseprobleemidele? [FAKTID JA MÜÜTID] Taastumine pärast maratoni: dieet, jäämassaaž, soolveevann Kompressioonirihmad ja sokid jooksjatele - millal tasub seda kanda?

Harrastusjooksjate peamine vigastuste põhjus on lihased üle pingutatud, seda tüüpi tegevustega kohanemata. Kaasaegne jooksja on kõige sagedamini inimene, kes on hiljuti oma laua tagant tõusnud ja valitseva moe kohaselt treenima hakanud. Ta on istuv inimene, see tähendab, et tal on lihased reie tagaosas - põlve painutamine (ischio-shin), kubeme piirkonnas - painutav puus (ilio-nimme), nimmepiirkonnas; ja nõrgenenud: kõht, nelipealihased, vasikad.

Kuidas vältida vigastusi jooksuseikluse alguses? Sörkjooksu alustades peame oma treeningutesse lisama üldised arendusharjutused: venitused, lihaste tugevdamine ja stabiliseerimine. Tänu sellele saavutame õige lihaste tasakaalu, mis võimaldab meil joosta.

Teaduslikud uuringud näitavad, et vigastuste tõenäosus suureneb neil, kes jooksevad nädalas üle 60 km. Muidugi räägime harrastajatest, kes töötavad igapäevaselt ja kellel on erinevad ülesanded ning kes pole pidevalt treeneri hoole all.

Jooksjate vigastuste põhjused - venituse puudumine

Venitamise kohta on erinevaid teooriaid. Paljud treenerid, eriti vanaaegsed, usuvad, et see pole mitte ainult üleliigne, vaid isegi kahjulik. Minu sörkjooksu füsioterapeudi kogemus näitab, et venitusharjutused on väga vajalikud, eriti pärast rasket treeningut, mille käigus lihased pingutavad ja tõmbuvad kokku.

Lühendatud lihased, eriti reie- ja pärasoole lihased, aitavad kaasa patellofemoraalse liigese- ja põlvevalu probleemidele. Need võivad ka rebeneda, põhjustades pikki ravikatkestusi.

Jooksjate vigastuste põhjused - nõrgad stabiliseerivad lihased

Paljudel jooksjatel on hoolimata edusammudest väga nõrk keskus, milleks on vaagna stabiliseerivad sügavad lihased. Ilma stabiilse keskpunkti, tugeva kõhu ja tuharata saavad nad põlve, iliotibiaalse vöö, puusade ja selgroo vigastusi.

Põhilised stabiilsusharjutused on kindlasti nende vaevuste vähendamise, aga ka parema jooksukvaliteedi võti.

Jooksjate vigastuste põhjused - halvasti valitud kingad

Samuti võivad halvasti valitud jalatsid treenimisrõõmu rikkuda. Kui sale inimene hakkab jooksma ülipehmendatud kingadega, on tal tõenäoliselt Achilleuse kõõluse või vasikaga probleeme. Minimalistlikke jalatseid kandev ülekaaluline inimene kannatab põlveliigeste, puusade või selgroo ülekoormuse all. Lisaks, kui supinatsioonijooksja (jalaasend, kus kanna ja Achilleuse kõõlust ühendav joon on liiga palju väljapoole kallutatud) kannab pronatorkingi, võib ta oodata jalgadega probleeme.

Kingade valimisel on oluline ka see, et need oleksid natuke suuremad, mitte tugevalt Achilleuse vastu suruma. Selle kõõluse selline pidev kokkusurumine võib põhjustada selle põletikku ja isegi püsivaid kahjustusi.

Jooksjate vigastuste põhjused - puudulik treeningplaan

Treenides tasub seda teha targalt. Kui valite treeningkava Internetist, võtke arvesse oma edasijõudmise taset, aega, mille võite kulutada jooksmisele, ja aega, mille peate taastama. Liiga pingutavate treeningutega, nii mahult kui ka intensiivsusega, võite eeldada, et mõni link meie kehas ei pea vastu. Teil võib olla iliotibiaalse riba sündroom, sääreluu või plantaarse kõõluse probleem.

Jooksjate vigastuste põhjused - vale regenereerimine

Taastumine on samuti oluline. Professionaal pühendub tavaliselt kogu päeva vältel treenimisele: hommikul treenimine, korralikult tasakaalustatud hommikusöök, puhkus, lõunasöök, teine ​​treening, õhtusöök, pikk uni. Sellesse kõigesse on põimitud täiendkoolitus. Ja amatöör? Püüan koostada päevale sarnase plaani, ainult ... puhkamiseks ja taastumiseks pole aega.

Vaevalt keegi mäletab bioloogilist taastootmist. Kõige sagedamini kasutate oma keha, mäletamata, et oleksite värskendanud. See on natuke nagu auto, mis saab kütust, õli, kuid teeme ka tehnoülevaateid ja väiksemaid remonditöid. Kui jooksjal on vigastusi, peaks ta külastama füsioterapeudi, et vaadata biomehaanikat, kehasüsteemi, vaagna joondust, kontraktuure ja lihasnõrkust.

Mõnikord piisab õigete harjutuste õppimisest, et unustada vigastuste probleem paljudeks aastateks. Pidage meeles ka seda, et mitme maratoni või ultramaratoni läbimine aastas võib mõne või tosina aasta jooksul oluliselt mõjutada liigeste seisundit. Tehke kõike oma peaga ja kuulake oma keha.

Sildid:  Koolitus Toitumine Puur