Maailma raskemad harjutused - top 5

Kõik regulaarselt harjutavad inimesed püüavad ületada täiendavaid nõrkusi, et märgata treeningu edusamme. Mõni keskendub jõutreeningule, teine ​​treenib vastupidavuse nimel. Koolituse valik sõltub sellest, mis on teie eesmärk. Siiski on harjutusi, mida kõik ei saa teha. Kontrollige, kes neist olid maailma kõige raskemate nimekirjas.

On palju harjutusi, mis nõuavad tohutut jõudu ja vormisolekut. Kuid need on vastuolus gravitatsiooniseadustega ja neid on võimatu lihtsalt surelike jaoks korrata. Siin on harjutused kangelastele.

Muudetud push-upid

Rinnakujundamiseks eelistavad mehed punnitusi. Punnituste tegemine hõlmab peamiselt rinnalihaseid, õlalihaseid ja triitsepsit.

Punnituste tegemine nõuab palju energiat, kuid klassikalises vormis ei tohiks igal regulaarselt liikuval inimesel olla nendega suuri probleeme. See tekib alles siis, kui harjutust muudetakse. Selle suurepärane näide on:

  • Push-upid sooritati klassikalises asendis, kuid mitte tervete kätega, vaid ainult kummagi käe kahe sõrmega
  • surumised, mille käigus keha raskus toetub ainult ühele käsivarrele ja vastasjalg toetub põrandale
  • kätekõverduses tehtud surumised
  • lati küljes rippuvad tagurpidi vajutused. Teie käed on ümber baari kinni keeratud ja te ripute põranda poole ning kehaasend on maapinnaga samal tasemel. Küünarnukke 90-kraadise nurga all painutades tõstate keha nii, et selg liiguks varda poole. Sa painutad kogu oma keha lihaseid pidevalt, et hoida neid sirge, horisontaalse joonena õhus.

Vaadake Michael Tavernieri treeningu ühe käe ja vastassuunaliste jalgade tõukeid:

Vaadake ka: 22 tüüpi push-up - video ja kirjeldused

Inimese lipp ehk inimese lipp

See on veel üks harjutus, mille käigus tegeleme peaaegu kõigi keha lihastega, nii et nende nõuetekohaseks täitmiseks peaks meie ettevalmistustreening olema terviklik. Inimese lipu ajal töötavad nad kõvasti:

  • deltalihased
  • viltused kõhulihased
  • küünarvarre lihased
  • tuharalihased
  • nimme trapetslihased.

Kuidas teha inimese lipp? Seda ei saa kasutamata jätta

Kogu harjutus seisneb mõlema käega eseme haaramises: toru, jõusaalis olevad seinakangid või muu, mis on kindlalt maapinnale kinnitatud. Me laiendame käsi palju laiemalt kui õlad. Seisa toru külili ja suru sellele käed. Püüame kogu keha horisontaalselt üles tõsta, et see meenutaks lippu. Pange õlad ühte vertikaalsesse joont, haarates haardest. Hoidke põlved sirged ja varbad kinni.

Inimeste lipumeistrid haaravad harjutuses ka kehaasendi muutmisel jalgu ja jäljendavad trepist üles ronimist.

Vastupidiselt lipumaterjalile tuules liikudes peaks keha jääma jäigalt tasa. Tõstmisel surub alumine käsi meid maksimaalselt üles ja ülaltoodud komplekt aitab seda ja tõmbab raskust. Töötame veelgi rohkem, kui keha tõstmine tasemele ja selle langetamine toimub väga aeglaselt.

Draakoni lipp

See on teist tüüpi harjutus, nn mehe tehtud lipud, kuid seekord hoopis teises orientatsioonis. Draakoni lipp on väga keeruline harjutus, sest see nõuab enne kogu keha esmakordset proovimist praktiliselt kogu keha treenimist.

Draakonilipp seisneb käte abil maast üles tõstmises, jättes sellele vaid pea ja õlad. Harjutuse põhielement on lamamine selili vastu stabiilset posti, nt jõusaalis, nii et see oleks kinnitatud nii kaela kui ka ühe õla külge. Siis peate selle kõrgel pea kohal käed kokku suruma. Seejärel rebime kogu keha käte ja lihaste abil jalad, tuharad ja praktiliselt kogu kere põrandalt maha ja tõstame selle otse üles. Kere ja põranda vahel on umbes 45-kraadine nurk.

Vaadake, kuidas draakonilipp teha

Ühe käega baarist üles tõmmates

Ühe käega baarist üles tõmbamine on tõeline väljakutse. Enamiku inimeste jaoks on isegi klassikalised lõuatõmbed füüsiliselt rasked. Kalisteenika fännid peavad selle siiski ühe käega valdama, kuna see on võtmetähtsusega osa nende õhuvariantidest.

See on metoodiliselt väga lihtne. Üks käsi keeratakse varda ümber ja küünarnukk on painutatud, et kogu keha üles tõsta, näiteks piisavalt, et pea oleks üle lati. Veel suurem raskus on torso keeramine paremale ja vasakule, kui ühel käel üles tõmmata. Selliste harjutuste tegemisel peate alati meeles pidama, et lihaste ühtlase arengu tagamiseks peaks korduste arv mõlemal küljel olema sama.

Pull-upid erinevates variantides

Crunches tagurpidi

Ülespööratud krõksud on samuti väga rasked harjutused. Nende ajal peate meeles pidama mitte ainult harjutatud lihast, vaid ka keha õige kehahoiu säilitamist, et samal ajal peas püsida. Niisiis peate kõigepealt valdama täiuslikku pealkirja.

Siis tasub kontrollida, kuidas keha selles asendis käitub, kui liigutame näiteks jalgu maksimaalselt edasi. Keegi ei taha vigastada saada ja sellise modifitseeritud treeningu korral pole seda raske saada. Kui seisate peas, käed laiad pea kõrval, tagame suurema stabiilsuse. Siis saate teha puusa painutamise liikumist. Jalgade varbad rändavad põrandale ja puudutavad kergelt maad. Seejärel pöördume tagasi vertikaalsesse algasendisse. Selle harjutuse suurimad fanaatikud suudavad ühes kogumis teha kas või tosinat kordust.

Vaata ka: Krõmps 12 viisil

krõbistab kätekõverdused kätekõverdused tänavatreeningu harjutus
Sildid:  Harjutus Salendav Koolitus