Öösel saab igaüks joosta. Kuidas valmistuda öiseks sörkjooksuks?

Suurem kiirus, madalam temperatuur, vähem liikumisi, täielik vabadus ja täiesti erinev esteetiline kogemus. Öösel jooksmisel on palju eeliseid. Enne marsruudile asumist peaksime tagama oma mugavuse ja ohutuse.

Jooksukalendrist leiate hõlpsalt öised jooksud. Selliste ürituste olemasolu nagu Ööjooks Krakovis, Copernicuse Öökuppel Toruńis või PKO Wrocławi Öine Poolmaraton, tõestab pimedal ajal jooksu kasvavat populaarsust. Üha rohkem inimesi loobub päevastest treeningutest kevadel ja suvel. Miks? Sellel on mitu põhjust, mida toetavad isegi teaduslikud uuringud.

Mõned argumendid poolt

Esiteks leiavad mõned jooksjad, et öine treening aitab leevendada stressi pärast rasket päeva ja tagab rahuliku, tervisliku une. Teiseks näitavad ühe Ameerika uurimiskeskuse uuringud, et keha läheb õhtuse kehalise tegevuse ajal palju kõrgematesse pööretesse kui hommikul. Seejärel töötavad lihased ja kopsud tõhusamalt. Kolmandaks hindavad paljud jooksjad soodsamaid tingimusi: möödasõitjate vahel pole vaja slaalomit teha ja päike ei maksa seda ... Neljandaks vähendab öine jooksmine lihasevigastuste riski. Algselt soojendatakse lihaseid pärast kogu päeva. Ja lõpuks - kõik on aeg. Hommikune tormamine, töö, asjaajamine ... Mõnel inimesel on probleem päeva jooksul treenimiseks hetk leida. Nendel mitmel põhjusel asusid paljud jooksjad öö katte alla ja külma kuu sära alla.

Ohutus ja mugavus

Siiski tuleks meeles pidada, et ilma korraliku ettevalmistuseta Egiptuse pimeduses jooksmiseks ei liiguta te end. Muidugi saab linnas valida hästi valgustatud ja tuttavaid marsruute. Mõnikord tasub treeningute mitmekesistamiseks siiski pekstud radadelt kõrvale kalduda ja tänavalaternate helgust välja astuda. Korralikult ettevalmistatud jooksja on ohutu jooksja.

Mida peaksite meeles pidama? Kõigepealt peab jooksja olema teistele liiklejatele nähtav. Seepärast on vaja kanda kätel ja jalgadel helkurpaelu või osta helkurelementidega spordiriietus. Muidugi on öösel külmem kui päeval, nii et võite mõelda lisakihi riiete peale. Esilaternast on kasu ka linnas ringi jooksmiseks ja kindlasti ka väljaspool valgustatud teid. - Jooksjatele mõeldud kvaliteetne kaasaskantav valgustus võimaldab treenida olenemata ajast ja ilmastikutingimustest - ütleb kaasaskantava valgustuse tootja Tomasz Kłak ettevõttest Mactronic. - Tasub valida taskulamp, millel on punased tagumised LED-id, mis annavad teistele liiklejatele märku jooksja olemasolust - rõhutab ta.

Ühelt poolt peab esilatern olema ohutuse tagatis, teisalt peab see suurendama öösel liikumise mugavust. Milliseid funktsioone ja parameetreid tuleks esilaterna valimisel arvestada? - Taskulamp peaks olema kerge ja löögikindel - ütleb Tomasz Kłak. - See peaks olema mitu tundi sees, et saaksite isegi maratoni edasi-tagasi joosta. Jooksev esilatern peab olema peas tuvastamatu ja suunama valguse alati soovitud suunas.

Esmalt

Turul on jooksjatele mõeldud esilaternaid, mis kaaluvad vaid 77 grammi ja kiirgavad 140 luumenit. Lisaks töötavad nad erinevates režiimides. Maksimaalselt - kuni 7 tundi. Need on Freeqi laetava esilaterna parameetrid, mis on mõeldud mitte ainult jooksjatele, vaid kõigile välismälude kogujaile. Jooksjad hindavad eriti selle jõudu, intuitiivset tööd ja täiuslikku pea või korki külge kleepumist.

Sildid:  Koolitus Toitumine Harjutus