Kepikõnd - kuidas valida keppe ja kepikõnde?

Kuidas valida keppe ja käimisriideid? Hoolimata asjaolust, et see spordidistsipliin tundub lihtne, on õige varustus mugava ja ennekõike tõhusa treeningu võti. Veelgi enam, põhjamaa kõndimise tarvikud peaksid olema mitte ainult funktsionaalsed, vaid ka ohutud. Lugege, kuidas valida keppe ja kepikõnni riideid.

Kuidas valida keppe ja käimisriideid? Selle küsimuse esitavad üsna paljud poolakad - hinnanguliselt harrastab seda spordidistsipliini juba 3 miljonit meist. Pole ime, lõppude lõpuks on see kõigi jaoks mõeldud tegevus, millel on tervisele kasulik mõju: see parandab hingamissüsteemi toimimist, tugevdab kogu keha lihaseid, parandab seisundit ja heaolu ning samal ajal säästab põlveliigeseid. Põhjamaade kõndimise eeliseks on ka asjaolu, et selle tegevuse harrastamine ei nõua paljude varustuse ostmist: piisab kepidest ja sobivast spordiriietusest. Lugege, kuidas neid valida!

Kuidas valida käimiskeppe?

Põhjamaade jalutuskeppide kõrgus

Põhjamaade kõnnikepide õige valiku aluspõhimõte on valida sobiva pikkusega varustus. Õigesti valitud pulk ei võimalda mitte ainult mugavamat jalutuskäiku, vaid ka lihtsam harjutuste tehnikat.

- Piisab, kui meie kasv korrutatakse 0,66 - ümberarvestusteguriga algajatele või rasvunud inimestele või 0,68 - edasijõudnutele. Nii saavutame enda jaoks optimaalse pooluse kõrguse. See on oluline aspekt, sest sellel on märkimisväärne mõju meie mugavusele selle distsipliini harjutamisel - selgitab Santanderi terviseakadeemia ekspert Robert Brzeziński Poola Põhjamaade Kõndimisliidust.

Kuid kui me seda ei soovi, ei pea me valemit kasutama. Pulga kõrgus on õige, kui seda hoides moodustub meie õla ja käsivarre vahele 90-kraadine nurk. Vardad peaksid olema käepidemest kinni ja nende otsad peaksid toetuma maapinnale ka 90-kraadise nurga all. Sellist sobitamist tuleks teha mitte paljajalu, vaid põhjajalutuskingades, kus me harjutame.

Loe ka: Kõndimise eelised - 5 põhjust, miks peaksid jalutama minema

Loe ka: Kepikõnd: kuidas postidega õigesti kõndida [FOTOD] Valige enda jaoks AKTIIVNE PUHKUS: Kepikõnd, kõndimine, sörkimine, ratas Põhjamaa kõndimise mõjud - miks tasub postidega kõndida?

Millist tüüpi käimiskepid peaksin valima?

Põhjamaade jalutuskepid saab jagada kahte tüüpi:

  • Üheosalised kepikõnd-kepid - neid eristab fikseeritud pikkus ja reguleerimisvõimalus puudub. Need on tavaliselt kergemad ja odavamad kui teleskooppostid (reguleeritavad). Neid eristab ka suurem tugevus ja stabiilsus ning ka parem kvaliteet - üheosalised postid on tavaliselt valmistatud süsinikkiust - kergest, kuid väga vastupidavast materjalist.
  • Teleskoopkepikõnd-kepid - need on kasulikud, kui ühte postide paari kasutab mitu inimest - nende pikkus on reguleeritav, kuna need koosnevad kahest või kolmest segmendist. Kuid need on tavaliselt raskemad kui üheosalised postid, kuid reguleerimine hõlbustab kaldus maastikul kõndimist. Teleskooppostasid on ka lihtsam kohvrisse pakkida.

Mida arvestada põhjajalutuskeppide valimisel?

  • Valmistusmaterjal - parim kvaliteet on süsinikkiust pulgad, klaaskiud on ka hea kvaliteediga materjal, alumiinium on vähem soovitatav. Mida parem on kepp, seda kergem ja kallim see on.
  • Käepideme struktuur - käepide peaks käele võimalikult hästi sobima, olema anatoomilise kujuga. Soovitatavad on korgist käepidemega pulgad, mis pole plastikust.
  • Rihmad käepideme juures - Jalakäimiskeppidel on kinnast meenutavad rihmad, mis takistavad pulga käest vabastamist. Kinnas peaks lahti tulema ja kergesti sulguma.
  • "Kingad", see tähendab vahetatavad näpunäited, mida saab metsas kasutada erinevatel pindadel, näiteks asfaldil.
    Tähtis

    Põhjamaade jalutuskepid ja matkakepid

    Sageli tehakse viga, kui ostetakse sajakeppide asemel matkakeppe. Kuidas nad erinevad? Põhjamaade jalutuskepid on kergemad ja käepideme juures - ainult rihmade asemel - on neil kinnas, mis hõlbustab pulga haaramist. Käepide ise on mugav, kergesti käega kohanev, samas kui matkakepid vajavad käe vertikaalset asendit maapinna suhtes. Matkakepid sarnanevad pigem murdmaasuusakeppidega ja on mõeldud kõval pinnasel kõndimise hõlbustamiseks.

    Kuidas valida käimiskingi?

    Kepikõnd jalatsid peaksid võimaldama jalalaba 5 mm lõtku, mis parandab treenimise mugavust. Samuti töötab madal ülakate, mis võimaldab tasuta kõndimist. Tänu sellele ei jää pahkluu jäigaks ja hüppeliiges - piiramatu. Omakorda peaks põhjamaa kõndimisjalatsite tald olema kontsast paksem ja eest õhem, sest seda sporti harrastades astume samme, alustades kannast.

    Samuti tasub heita pilk põhjaveejalatsite tallale - see peaks olema paindlik ja seda omadust saab kõige paremini kontrollida, kui võtate kinga kätte ja painutate seda. Kui see võtab kaare kuju, võite mõelda vaadatava mudeli ostmisele, kuid kui king paindub peaaegu pooleks - parem pole sellega riskida. Kasuks tuleb ka kinga varba tugevdused ja kanna piirkonnas olevad jäigastajad, mis stabiliseerivad jalatsi jalanõus.

    Hea ilm ei ole põhjamaa kõndimist harrastades alati hea, seetõttu tasub valida jalatsid, mille membraan takistab vee sisenemist ja väljutab veeauru. Tänu sellele ei hakka meie jalg liigselt higistama.

    Ja samal ajal kui räägime põhjamaa kõndimisjalatsitest, ei saa me unustada ka sokke. Parim on valida need, mis on valmistatud polüpropüleenkiududest, mis neelavad higi.

    Loe ka: Välijõusaalid - õppige tundma välijõusaalide eeliseid

    Millise põhjamaa kõndimise riietuse peaksite valima?

    Nagu ka teiste vabas õhus spordialade, s.t vabas õhus harrastatavate spordialade puhul, peaksid ka põhjajalutuskäigu riided koosnema kolmest kihist: sisemine, keskmine ja välimine. Esimene kiht on termoaktiivne aluspesu - T-särk ja lühikesed püksid, mis transpordivad niiskust väljapoole, võimaldades mugavat treenimist. Teine kiht on külma eest kaitsmiseks valmistatud fliisist või sportlikust dressipluusist ja dressipükstest. Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et see keskmine kiht ei piira meie liikumist, et see kannab niiskust väljapoole ja on vastupidav. Kolmas - välimine kiht - on pehmekoorelised riided, mis kaitsevad ebasoodsate ilmastikutingimuste eest: lumi, vihm, tuul. Muidugi tasub meeles pidada, et kihtide arv sõltub õhu temperatuurist - kui väljas on palav, piisab ühest kihist, külmana aga kõigist kolmest.

    Ärgem unustagem treeningu ajal ohutust ja lisage oma riietusse helkurit.

    Tasub teada

    Kui palju on kepid ja kepikõnniriided?

    Põhjamaade jalutuskeppide pealt ei tasu kokku hoida - tänu neile saame tõhusalt treenida. Kuigi mudeleid on juba saadaval hinnaga 30–40 Poola zlotti, ostame hea kvaliteediga pulgad hinnaga 150 PLN. Sarnaselt kingadega - hea kvaliteediga kingad maksavad minimaalselt 200 Poola zlotti. Termoaktiivsete rõivaste maksumus varieerub ja sõltub konkreetsest rõivastusest - termoaktiivsete pesu eest maksame minimaalselt 30–40 Poola zlotti (eraldi lühikeste pükste ja T-särgi puhul), termoaktiivseid dressipluuse on saadaval alates 70 Poola zlotist. pükstega.

    Sildid:  Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid Salendav