Mis kell joosta ja kui tihti

Kaks aastat olen regulaarselt jooksnud ja treeninud. Jooksen õhtul umbes 4 tundi enne magamaminekut. Kuulsin siiski, et parem on seda teha hommikul, enne hommikusööki. Väidetavalt on sellel positiivne mõju figuurile ja heaolule. Kas kellaaeg loeb ?? Kui tihti peaksin jooksma? Kas iga päev jooksmine on keha jaoks liiga kurnav (pean silmas tund päevas + 30 minutit lisatreeningut)? Kuidas treenida, et mitte lihaseid üles ehitada? Kuigi minu kehas on rasva hulk alla normi, ei viita minu kehakaal ja näitaja seda. Kas küsimus on ainult korduste arvus? Milliseid koormusi peaksite jooksmise ajal kätele kandma, et neid mitte laiendada? Milline on kõhulihaste harjutuste vaheliste pauside tähendus? Millised harjutused on parimad "külgedest" vabanemiseks? Kas on parem teha 100 istetundi kiiresti või hoida seda pinges kõhulihastega 2 sekundit aeglaselt?

Hommikul jooksmisel on oma eelised - ärkame kiiremini, mõned ütlevad, et tunnevad end kogu päeva jooksul pingestatud ja energiat täis, kuid peame meeles pidama, et see on alles siis, kui meie sörkimine on kerge hommikune algus, mitte tunni pikkune kujundamine. treening. Päevase kellaaja valimine on isikliku harjumuse küsimus. Oluline on jääda kindlaksmääratud aja juurde ja joosta valitud ajal süstemaatiliselt. Parim aeg treenimiseks on hommikul, see on aeg pärast hommikusööki. Ma ei soovita tühja kõhuga joosta, eriti pikkade venituste korral, see pole tervislik. Samuti pole tervise seisukohalt vaja iga päev tund aega joosta, piisab 3-4 korda nädalas. Loomulikult võite joosta 5 või 6 korda, kuid siis peaksite lühendama jooksuaega umbes 30 minutini. See tegevus ei ehita lihaseid, vaid on vastupidavustegevus, pigem salendab keha - palun vaadake professionaalseid pikamaajooksjaid, kes kasutavad treeningprogrammis ka raskete koormustega jõuharjutusi ja see ei tähenda nende lihaste kasvu mass. Lihasjõud, selle vastupidavus sõltub mitte ainult selle suurusest. Kui me treenime jõusaalis, on teil vaja vaid väikest koormust ja palju kordusi, palju antud harjutuse seeriaid rasvade põletamiseks ja saledate lihaste modelleerimiseks. Keharasva vähendamisele suunatud harjutused tuleb läbi viia hapniku tasakaalu tingimustes, neid ei saa teha kiiresti - loomulikult dünaamiliselt, kuid mõõduka rütmiga, et mitte hinge tõmmata. Rasv põleb hapniku juuresolekul, mistõttu on hingamine nii oluline (iga lihase kokkutõmbumisega tuleb välja hingata). Harjutused peaksid olema madala või keskmise intensiivsusega - vastupidavus. Vaheajad peaksid olema piisavalt pikad, et pikendada treeningut aja jooksul, sest mida pikem on treening, seda rohkem kasutab keha rasva energiaallikana lihastööks.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ja ei asenda arsti külastamist.

Sildid:  Puur Outfit-And-Aksessuaarid Harjutus