Rulluisude kaalust alla võtmine: mitu kalorit saab rulluisutamise ajal kulutada?

Rulluisude kaalulangetamine on üks parimaid ideid tarbetute kilogrammide heitmiseks ja figuuri välimuse parandamiseks. Regulaarne uisutamine tagab õhuke vöökoha, peened jalad ja kindla tuhara. Vaadake, kuidas uisutada kaalu langetamiseks ja kui palju kaloreid saate sellise treeningu tunni jooksul kulutada.

Uisutades paned liikuma kõik jalalihased (reied töötavad eriti intensiivselt), kõhu-, selja- ja käelihased. Regulaarne rulluisutreening tõstab ja ümardab kenasti tuharad ning kõrvaldab reitel tselluliidi, tugevdab kõhulihaseid ja parandab figuuri üldilmet.

Uisud jalga pannes liigub raskuskese, mis asub tavaliselt kõhu tasandil, kõrgemale - rinna alla. See muutus nõuab pidevat tasakaalu kontrolli ja keha tasakaalustamist, tänu millele siluett loomulikult sirgub (kaldus põhjustab tasakaalustamatust).

Kontrollige, kui lihtne on rasva põletada [#TOWIDEO]

Rulluiskudel salenemine sobib ideaalselt ülekaalulistele

Rulluisud on liigestele ohutumad kui sörkimine. Jooksmise ajal avaldub liigestele surve, mis on jooksja kehakaalust isegi neli korda suurem. Jooksmisel panete põlvedele ja alaseljale palju stressi, mistõttu jooksjad kogevad sageli seljavalusid.

Rulluisutamise eeliseks on liigutuste sujuvus, tänu millele treeningu ajal liigestele järsku ja intensiivset survet ei teki. See on eriti oluline ülekaaluliste inimeste puhul, kelle liigesed on vigastuste suhtes eriti haavatavad.

Kehva füüsilise vormiga inimesed, kes pole harjunud regulaarselt treenima, tunnevad pärast mitmekümne meetri jooksmist suurt väsimust ja neil on raskusi hinge tõmbamisega. Rulluisutamine ei nõua nii intensiivset tegevust, sest sõitja ajab jõuliselt jalgu vaheldumisi uisutamisega ilma lisaenergiat kasutamata. Kui kihutavad rullid lähevad ise, on väsinud lihastel aega taastuda ja keha puhkab treeninguid katkestamata.

Ainult rasvunud inimesed peavad olema ettevaatlikud, kuna neil võib olla rulluisutamisel raske tasakaalustada ja seetõttu on neil lihtsam kukkuda. Sellistel inimestel on parem ujuda või rattaga sõita, mis koormab liigeseid veelgi vähem.

See on teile kasulik

Rulluisutamine parandab naha seisundit. Õues sportimine rikastab keha ja põhjustab vere kiiremat ringlust veenides. Erinevus on märgatav pärast mõnenädalast regulaarset treeningut - jume muutub tervislikumaks ja võtab värve.

Kui palju kaloreid uisutades põletatakse?

Rullid on vastupidavussport: need parandavad südant ja rikastavad keha. Ühe tunni jooksul regulaarselt uisutades saate põletada 600–700 kcal! See on sama, kui põletate kahe tunni jooksul aeroobikas. Muidugi sõltub põletatud kalorite hulk teie soost, kehakaalust, vanusest ja tempot. Ligi 700 kcal põletab 75 kg kaaluv inimene, kes uisutab tund aega kiires tempos.

Kontrollige: kuidas põletada 100, 300, 500 ja 1000 kcal? Näited koolitusest ja tegevusest

Kui tihti ma kaalu langetamiseks rulluisutan?

Näo kujundamiseks ja liigse kaalu kaotamiseks piisab 3-4 uisuseansist nädalas (sõit peaks kestma mitte vähem kui 30 minutit). Pidage meeles, et keha hakkab rasva põletama alles pärast 20-minutilist treeningut, seega veenduge, et teie treeningud ei oleks kunagi lühemad kui pool tundi.

Rulluisude kaalust alla võtmine: kuidas alustada?

Rulluisutamine sarnaneb rattasõiduga - te ei unusta seda kunagi. Kui lapsepõlves olid rulluisud tuttavad, tunnete end tõenäoliselt pärast esimest treeningut neis enesekindlalt. Sama kehtib ka neile, kellele meeldib talvel uisutada - sellistel juhtudel ei tohiks uisutamise õppimine liiga kaua aega võtta.

Esialgu võib suurim probleem olla ebastabiilsus, kuid kui keha uiskudega harjub, leiate oma tasakaalu ja hakkate uisutama. Kui olete algaja, minge oma esimestele treeningutele koos kaaslasega, kes aitab teil tasakaalu hoida ja ulatab abikäe (otseses ja ülekantud tähenduses).

Vaata ka: uisutamise õppimine algajatele [VIDEO]

Rulluisutamine: ettevaatusabinõud

Mitte ainult algajad, vaid ka suurepärane uisutaja, rulluisude ostmisel peaks teil olema ka kiiver ning põlve-, randme- ja küünarnukipadjad. Õnnetu kukkumise ebameeldivate tagajärgede mõistmiseks piisab vähesest kujutlusvõimest.

Sildid:  Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid Puur