Salenemist läbi treeningu

Praegu kaalun 161 kõrgusel 63 kg ja tahaksin jõuda kaalu juurde umbes 55/57. Kuidas treenida, et mitte lihaseid kasvatada, vaid rasvkoest vabaneda? Hantlitega harjutades märkasin, et mu lihased olid üles kerkimas ja käed olid endiselt rasvaga kaetud. Mul on ka stepper ja treenin mitu korda nädalas. Kas jalgade salendamiseks piisab ühest liiki harjutusest?

Kasia, rasvkoest vabanemiseks tuleks teha vähemalt 3-4 korda nädalas 40–50 minutit kestvaid aeroobseid harjutusi. See võib olla teie mainitud stepper, aga ka kõndimine, rattasõit, aeroobika, ujumine jne. Kui teete trenni 1-2 kg kaaluvate hantlitega, tugevdate oma lihaseid, kuid ei ehita neid liiga palju. Lihasmassi nähtavaks suurendamiseks on see lihtsalt liiga väike kaal. Nii et saate hantlitega ilma hirmuta harjutada, sest lihased annavad teie kehale kena kuju ja parandavad naha tugevust. Pidage meeles, et hantlitega treenides muudate rasva ka lihasteks ja põletate liigset rasva. Jalgade salendamiseks on vaja ka aeroobset treeningut. Kahjuks on rasvkude meie kehas sageli ebaühtlaselt jaotunud, kuid me põletame seda igast osast korraga ühtlaselt. Niisiis peaksite süstemaatilise aeroobse treeningu korral märkama ka selle languse vähenemist puusades ja reites.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ja ei asenda arsti külastamist.

Sildid:  Salendav Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid