Fukutsudzi meetod on Jaapani salendav harjutus, mis viiakse läbi valtsitud rätikuga. Rull asetatakse selja alla ja see seisab sellel vähemalt 5 minutit paigal. Ilmselt on see piisav aeg, et vööümbermõõt väheneks 3 cm. Harjutuse lisamõju on pingestatud selgroo lõdvestamine ja alaselja valu leevendamine. Vaadake, mis on Fukutsudzi meetod ja kuidas teha salenemisvõimalust rätikuga samm-sammult.
Batuudil treenimine, s.t hüppedreening on tõhus ja meeldiv viis tarbetute kilogrammide kaotamiseks. Esitame 10 näidet harjutustest, mida saate teha lihtsaima laste batuudi või suure aia batuudiga. Vabane tavapärasest treeningrutiinist ja hakka hüppama!
Hula-rõngasharjutused on suurepärane võimalus pärast rasedust kaalust alla võtta ning vöökohta ja puusasid salendada. Tänu regulaarsele rattaga treenimisele muutub kõht lamedaks ja vöökoht on rohkem rõhutatud. Lisaks on hularõnga harjutused lihtsad, meeldivad ja sobivad ideaalselt sünnitusjärgseks perioodiks, kui teil pole aega keeruliste treeningute jaoks.
Vähendamine on teema, mis põhjustab koolitatavatele endiselt palju raskusi. Korralikult läbi viidud rasvade vähendamine ei tohiks tervisele kahju tekitada. Täiusliku kuju otsimisel unustame selle sageli ära. Redutseerimise käigus teeme palju vigu, mis mitte ainult ei takista rasvade põletamist, vaid avaldavad ka meie tervisele väga negatiivset mõju. Kontrollige, millised on levinumad vead vähendamisel, ja õppige, mida teha, et rasvade vähendamine oleks teie tervisele tõhus ja ohutu.
Kui palju kaloreid me erinevate tegevuste käigus põletame? Isegi 1000 - nii palju me ühe tunniga trepist üles ronides kaotame. Nii intensiivsest füüsilisest pingutusest piisab, et põletada pool päevasest energiavajadusest. Kuid võite kaloreid põletada mitte ainult trenni tehes, vaid ka seksi ja isegi une ajal, sest inimkeha põletab kaloreid ööpäevaringselt. Mitu kalorit saab kulutada joostes, rattaga sõites või lihtsaid koduseid tegevusi tehes?
Kas olete rasvunud ja soovite kaalust alla võtta, kuid ülekaal teeb liikumise raskeks? Alustage lihtsatest nn kohanemisvõimelised harjutused. Saate neid teha kodus istudes. Teil on vaja rätikut, 0,5-liitrist pudelit vett ja tooli. Kohanemisvõimelised harjutused valmistavad teie keha ette rohkem füüsiliseks pingutuseks.
Fitnesstunnid aitavad naistel pärast sünnitust vormi tagasi saada, need on võimalus kodust välja tulla ja uute inimestega tutvuda. Väikelastega emade sobivuse eeliseks on ka see, et lapsed osalevad aktiivselt tegevustes, mistõttu pole vaja nende eest täiendavat hooldust korraldada. Vaadake, mis see on.
Treening, mille järel higi valgub - see on treening # 25 väljakutset # Fit4Summer! Rasvapõletuse maksimeerimiseks ühendame tabata kolme täiendava harjutusega. Vaadake otseülekannet Facebook Fit Mom Ani Dziedzicilt.
Kuigi me sööme jõululaupäeva roogasid ainult üks kord aastas, võivad kalorilise õhtusöögi mõjud jääda lisakilode näol kauemaks. Neist vabanemiseks tasub ära kasutada oma vaba aega ja keskenduda liikumisele. Kontrollige, millised harjutused ja kodused tegevused võimaldavad teil kiiresti jõululaupäeva roogadest lisakaloreid põletada.
Koristamine on mõnikord ebameeldiv vajadus, aga ka hea võimalus liikumiseks. Miks siis mitte ühendada meeldiv treenimine kasuliku koristamisega? Soovitame, millised majapidamistoimingud aitavad meil kaloreid põletada ja lihaseid tugevdada.
Selles # Fit4Summer treeningus tegelete kõigi võimalike harjutustega: kõhu, reied, tuharad, käed, tugevdamine ja vastupidavus. Esitame neist igaüks kordamööda, 30 sekundit, kordusteta! Vaadake otseülekannet Facebook Fit Mom Ani Dziedzicilt.
Treening nr 28 on kõige raskem harjutuste komplekt, mille Fit Mom Ania Dziedzic on väljakutse # Fit4Summer raames ette valmistanud. Ole valmis mahavalgunud higi ja lihaste põletamiseks! See on väljakutse lõpus tugev aktsent. Vaadake otseülekannet Facebook Fit Ema kaudu.
Ees ootab juuni # Fit4Summer väljakutse viimane, 30. koolitus! Fit Mom kampaania lõpus valmistas Ania Dziedzic ette harjutused, mis haaravad kogu keha tööle: kõht, reied, tuharad, käed, selg. Vaadake otseülekannet Facebook Fit Mom Ani Dziedzicilt.
26. VIDEO koolitus # Fit4Summer väljakutse osana koosneb kolmest vahelehest. Harjutused on paigutatud nii, et haarata nii kõht kui tuharad ning kaudselt ka käed. Vaadake treeningut, mille on ette valmistanud Fit Mom Ania Dziedzic!
Trennis # 22 väljakutsed # Fit4Summer võtame jälle reied ja tuharad kätte. See on 3. nädala lõpp - olete tugevam, nii et võtke hantlid kätte ja treenige lisaraskustega, et pingutuse mõju veelgi paremaks muuta. Lülitage video sisse ja hakake treenima koos Fit Mom Ania Dziedziciga!
Põleta kaloreid # Fit4Summer intervalltreeninguga! Me ei aeglusta tempot ja jätkame rasva põletamist, et suvel rannas kindlat ja sihvakat kuju näidata. Koolituse # 23 LIVE Fit Mom osana valmistas Ania Dziedzic ette kolme tüüpi harjutusi: dünaamilised, hantlitega ja matil lamades. Kas olete valmis? Me alustame!
Teie ees on intensiivne 30-minutiline kogu keha treening raskuste ja vastupanukummiga. Heas vormis ema Ania Dziedzic näitab harjutusi nii maole kui ka tuharale, kaudselt töötavad ka õlad ja selg. Vaadake # 21 treeningu väljakutsete LIVE ülekannet # Fit4Summer.
Aeg treenida # 12 väljakutset # Fit4Summer! Tänase päeva harjutused koosnevad kahest osast: esimeses Fit Fit Ania Dziedzic näitab harjutusi, mis hõlmavad peamiselt kõhtu, teises - keskendudes reitele ja tuharatele. Kas olete valmis? Klõpsake nuppu Esita ja alustame!
18. Fit4Summeri treeningu jaoks vajate raskusi ja tooli. Tänu tooliga harjutustele modelleerite eeskätt oma tuharaid ja reie. Omakorda kiirendab rasvade põletamist dünaamiline paus hüppete ja kiire poksimise näol. Vaadake otseülekannet Facebook Fit Mom Ani Dziedzicilt.
Aeg tabata! Treening # 19 väljakutsed # Fit4Summer suurendab teie ainevahetust, tänu millele põletate kaloreid mitu tundi pärast treeningu lõppu. Harjutage koos sobiva ema Ania Dziedziciga!
