Jooga hingamine: hingamisharjutused algajatele ja edasijõudnutele

Hingamisel on joogapraktikas võtmeroll. Õige hingamise olulisusest joogas annab tunnistust tohutu arv hingamistreeningutele pühendatud harjutusi ja tehnikaid. Siit algab kogu joogafilosoofia, mis võimaldab harjutajatel saavutada keha ja vaimu ühtsuse seisund.

Oma hingamise valdamine on jooga alus. Kontrollitud hingamine võimaldab inimesel keha ja vaimu kontrolli alla võtta. Ja rahulik hingamine võrdub meelerahuga. See võimaldab teil leevendada pingeid ja stressi, rahustada südant ja rahustada meelt.

Joogahingamine: mis on õige?

Üldiselt eristame mitut hingamisviisi, kuigi mitte kõik neist pole meie jaoks head ja tervislikud. Igapäevases tegevuses on kolme tüüpi hingamine: klavikulaarne hingamine (madal), rindkere hingamine ja kõhuhingamine (kõige sügavam). Kõige sagedamini hingame rindkere ülaosas, hõlmates muu hulgas kaelalihased. Vahepeal on just diafragma hingamine meie jaoks kõige tervislikum. Seevastu joogas ühendame kõik kolm hingamistehnikat ja kasutame neid vaheldumisi. Seda selleks, et koolitus oleks võimalikult tõhus. Jooga filosoofia on kohandada hingamisviis vastavalt sooritatava treeningu tüübile.

Joogilise hingamise põhimõtted

Jooga hingamine on loodud vastsündinute hingamise eeskujul. See on katkematu hingamine - sisse- ja väljahingamise vahel pole pausi. Joogalikku hingetõmmet tehakse nina kaudu. See on kolme tüüpi hingamise summa, seega koosneb see kolmest elemendist: hingamine kõhuõõnde, hinge keskpaik (rindkere) ja ninaneelu hingamine. Joogalikku hingamist saab õppida harjutuste abil.

Jooga hingamise õppimine - põhitõed

Joogahingamise harjutus number 1

Istume risti põrandal või tavaliselt toolil, sirge seljaga. Seda harjutust saate teha ka põrandal lamades. Pange parem käsi kõhule ja vasak käsi alumistele ribidele. Me sulgeme silmad ja hingame õhku läbi nina.

Esiteks proovime alumised kopsud õhuga täita, et saaksime tunda, kuidas kõht parema käe all tõuseb. Õhu sissehingamise jätkamisel täidame sellega rindkere ülemise osa. Siis hingame ülejäänud õhku sisse, täites nina ja kurgu. Välja hingates muudame järjekorda. Kõigepealt hingame õhku ninast välja, seejärel kopsu keskosast ja lõpuks alumisest osast. Selleks, et harjutus oleks efektiivne, tuleks seda teha vähemalt viis minutit ilma pausi tegemata.

Joogahingamise harjutus number 2

Istuma peaksite sirgelt sirgelt tasasel pinnal või toolil. Langetame õlad ja õlad, pea peaks olema suunatud otse ette. Silmad peaksid olema pimedad, otse põranda poole vaadates. Keha peaks olema lõdvestunud.

Loe ka: Jooga: näidustused ja vastunäidustused jooga harrastamiseks Jooga: Päikese tervitamise järjestus [video] Kuidas suurendada kopsumahtu? Vastupidavus ja hingamisharjutused

Ärgem unustagem ka käe asendit - parem pöial tuleks sirgendada, teine ​​ja kolmas sõrm painutada käe keskosa poole, ülejäänud sõrmed sirgeks. Vasak käsi - saate selle mugavalt põlvele toetada. Harjutus hõlmab hingamist läbi ühe ninasõõrme. Üks auk tuleks kinnitada pöidlaga, teine ​​parema käe neljanda sõrmega. Teeme seda, surudes vaheldumisi nina tiivad alla.

Hingame sisse, pingutame parema ninasõõrme ja hingame välja ainult läbi vasaku ninasõõrme. Järgmise sissehingamise ajal on parem ninasõõr ummistunud ja loendatakse neljani ning seejärel hingatakse läbi parema ninasõõrme kaheksani. Seejärel hingake läbi parema ninasõõrme, loendades neljani, ja hingake läbi vasaku ninasõõrme, lugedes seekord kaheksani. Ja nii vaheldumisi. Seeriaid peaks olema vähemalt viis.

Sildid:  Salendav Toitumine Puur