Vastupidine dieet, vastupidine dieet. Millest see räägib?

Pöörddieet ehk poola keeles rääkiv vastupidine dieet on toitumine nii, et välditaks jo-joo efekti. Nii suurendatakse tarbitavate kalorite hulka järk-järgult. Vaadake, millised on vastupidise dieedi reeglid.

Vastupidine dieet on dieet, mida kasutatakse kaalulanguse lõpus. Kui te ei tea, miks, siis on meil kiire vastata. Vastupidine dieet pole lihtsalt see, et kohe tagasi minna tohutute kalorite koguse söömise juurde, sest lõpuks jõuate kiiresti kaalus juurde, mis on põhimõtteliselt jo-jo-efekt. Tagurpidi dieedi ajal peame suurendama toidus kalorite hulka PÄRAST.

Pöörddieet - reeglid

Pöörddieedi peamine mõte on ainevahetuse aeglane käivitamine. Vastupidine dieet on üleminekuetapp negatiivsest kaloribilansist päevasele energiavajadusele ilma kaalu tõstmata. Kuna vähendusdieet aeglustab ainevahetust ja põhjustab paljude toodete menüüst väljajätmise, võib normaalse dieedi juurde naasmisel tekkida kõrvaltoimeid.

Vastupidine dieet kavandatud kaloraaži abil aitab meil vormi hoida ja vältida kontrollimatut kaalutõusu. Jojo-efekti vältimine on tohutu eelis. Indikaator, mis naaseb vähendamis- või salenemisdieedilt tavalisele dieedile, on nullpunkt. See on keha igapäevane kalorite vajadus või, kui soovite, on energia vajalik meie kehakaalu säilitamiseks.

Soovitame: rasva vähendamise koolitus

Pöörddieet - kellele?

Tavaliselt kasutavad seda professionaalsed kulturistid, kes näiteks taastavad võistluse järel aeglaselt täieliku jõu ja vormi. Kuid nad peavad olema ettevaatlikud, et mitte kaotada lihaseid, st töö tagajärgi. Seetõttu suurendavad need toidus sisalduvate süsivesikute ja rasvade pakkumist, samal ajal on sama valgu varu.

Vastupidine dieet - naasmine dieedi juurde

Pärast dieedi lõpetamist tuleks meie igapäevaellu tagasipöördumist tutvustada järk-järgult. Meie dieedi kalorisisalduse suurendamine peab toimuma aeglaselt, ilma suuremate kalorihüpeteta. Vastupidiste dieetide korral suurendame toidus regulaarselt rasvade ja süsivesikute pakkumist, kuni lõpuks jõuame nulli.

Söögikordade kalorisisaldust on soovitatav suurendada nädalas 80–100 kcal võrra (kardiotreeninguid tasub lühendada, kuid jõutreeningutest lahkuda). Tagasituleku periood, s.t ümberpööratud dieedi kestus on hinnanguliselt 6–10 nädalat.

Pöörddieet - eelised

Pööratud dieedi suur eelis on parem enesetunne ja rohkem energiat, mida saab kasutada lihaste treenimiseks ja arendamiseks. Miks see juhtub? Mida suurem on dieedi kalorisisaldus, seda suurem on energiahulk ja see annab treeningu ajal paremaid tulemusi.

Kui me seda hästi teeme, suudame üles ehitada lahja lihaskoe ja vältida rasvade kasvu ja seega ka kaalutõusu.

Soovitame: 7-minutiline salenemistreening. Tehke seda kodust lahkumata!

Sildid:  Toitumine Puur Koolitus