Elliptiline risttrenn - mis on treenimise mõju elliptilisele masinale?

Eelkõige on elliptilisel üks olulisemaid eeliseid: treenimise mõju elliptilisele risttrenažöörile on keharasva kiire vähenemine. Üks tund treeningut elliptilises trenažööris võimaldab teil põletada kuni 800 kcal. Kaalu langetamine pole aga veel kõik - seade mõjutab positiivselt lihaste seisundit, kardiovaskulaarsüsteemi, rikastab hapnikku ja parandab heaolu. Milliseid muid efekte annab selle masina treenimine?

Treeningu mõju elliptilisele krossitreenerile võib üllatada ka suurimaid skeptikuid. Elliptiline treener on kõige mitmekülgsem seade, mis kasutab üle 90% kõigist keha lihastest. Tänu sellele saate regulaarselt elliptilisel krossitreeneril treenides arvestada tõeliselt kiirete tulemustega keharasva vähendamisel ja keha üldise seisundi parandamisel.

Kuu pikkune treening on piisav, et märgata ümbermõõdu vähenemist kõige probleemsemates kehapiirkondades: vöökoht, puusad või reied. Kui kombineerime seadme treenimise sobiva dieedi ja jõuharjutustega, on kaalu langetamine väga selge.

Vaadake, milliseid eeliseid saab elliptilise risttrenažööriga treenides saada.

1. Elliptilise risttrenažööriga treenimise tagajärjed: kalorite kadu

Elliptiline on kõige populaarsem inimeste seas, kes plaanivad kaalust alla võtta. Ja pole ime, sest selle seadme treenimine on rasvade põletamisel ülitõhus. Sõltuvalt kehakaalust ja individuaalsest ainevahetuse kiirusest võite põletada tunnis treeningut 500 kuni 800 kcal. See on laias laastus sama, mis meil joostes kaotatakse. Siiski väärib märkimist, et võrreldes jooksmisega on elliptilisel risttrenažööril treenimine liigestele lihtsam ja ohutum.

2. Elliptilise risttrenažööriga treenimise tagajärjed: rasva vähenemine vöö ümber

Liigne kõhurasv on ülekaaluliste inimeste seas kõige levinum probleem.Juhtub, et see mõjutab isegi saleda kehaga naisi ja mehi. Selle defekti vastu võitlemiseks sobib ellips. Kuigi see ei lagunda rasvarakke just teie talje ümber (ükski treening tegelikult ei tee), suurendab see teie üldist ainevahetuse kiirust. Tänu sellele hakkab keha rasva eraldama kohtadest, kus seda on kõige rohkem - peamiselt kõhust, aga ka reitest, puusadest ja kätest.

Kontrollige ka: Kõhu välja pistmine - kuidas sellest lahti saada?

3. Sportimise mõju elliptilisele risttrenažöörile: efektiivsuse parandamine

Fitness on keha võime säilitada intensiivset treeningut pika aja vältel. Suure jõudlusega isikud seisavad väsimuse vastu, neil on rohkem energiat ja nad põevad vähem südamehaigusi.

Harjutused elliptilisel risttrenažööril on ideaalne vastupidavustreening, sest need stimuleerivad kogu vereringesüsteemi tööd. Tänu neile muutub süda tugevamaks ja suudab pumbata rohkem verd. See omakorda takistab selliste raskete haiguste nagu hüpertensioon, ateroskleroos, diabeet ja pärgarteri haigus arengut.

Loe ka: Mis on salenemisele parem: intervallid või kardiotreening? Kardiotreening: mis on vastupidavustreening? Kardiotreeningu eelised Kardiotreeningmasinad - kuidas neid kasutada?

4. Harjutuste mõju elliptilisele risttrenažöörile: keha kontuurimine

Enamik keha lihaseid töötab elliptilisel treenimisel. Kõige rohkem on seotud jalalihased: nelipealihased, tuharalihased ja vasikad. Treener tugevdab ka käsi (treenimise ajal tuleb meeles pidada käepidemete kasutamist) ja kõhtu. Selline terviklik treening võimaldab teil modelleerida enamikku kehaosi ja saada õhuke kuju, ilma et oleks oht lihaseid arendada.

5. Sportimise mõju elliptilisele risttrenažöörile: lihaste tugevdamine

Elliptilist treenerit saab kasutada lisaks vastupidavus- ja salendavustreeningutele ka jõutreeninguteks. Selleks peate seadma kõrge vastupanu, et sundida lihaseid rohkem pingutama. Erinevalt rasvapõletusharjutustest ei tohiks selline treening kesta liiga kaua - pool tundi on optimaalne kestus. Pärast treeningut on kontraktuuride vältimiseks ja lihaste taastumise kiirendamiseks vaja teha mõned venitusharjutused (eriti jalad).

Sildid:  Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid Puur