P90X või hullumeelsus? Treeningute erinevused

P90X ja Insanity on kaks kodutreeninguprogrammi, mis ületavad populaarsuse rekordeid. Vaatamata erinevatele reeglitele vajavad mõlemad raudset motivatsiooni, järjekindlust ja täielikku pühendumist. Uurige, mis vahe on P90X-l ja Insanity-l ning milline treeningprogramm aitab teil kaalust alla võtta tõhusamalt ja mis tugevdab ja vormib teie keha paremini.

Mida valida - P90X või Insanity? Iga päev on Internet üle ujutatud lugudega inimestest, kes on ühe neist populaarsetest treeningutest läbi teinud ja mitu kuud rasket tööd tehes võivad uhked olla õhukese, vormitud kehaga. Mõlemad treeningprogrammid on kahtlemata väga tõhusad, kuid erinevad näiteks treeningreeglid, kestus, domineeriva pingutuse tüüp (kardio või jõud) ja veidi erinevad eeldused. Kui P90X on rohkem keskendunud jõu ja üldise vormisoleku suurendamisele, siis Insanity on parim relv lisakilode vastu.

Vaadake, milline koolitus on teie jaoks parem ja mis aitab teil saavutada unistuste eesmärki.

P90X ja hullumeelsus - erinevused

Erinevusi P90X ja Insanity vahel võib jagada mitmeks punktiks:

  • kelle jaoks need loodi ja mis on nende eesmärgid;
  • milline liikumine on neis domineeriv (kardio, jõud, venitused);
  • kui kaua kestab;
  • milliseid lisaseadmeid nad vajavad;
  • milliseid efekte saab tänu neile saavutada.

Iga treeningu erinevaid aspekte käsitletakse allpool.

P90X - omadused

P90X on programm, mis peaks olema täielik, 90-päevane treening, mis asendab jõusaali. See loodi inimestele, kes soovivad oma figuuri saledamaks muuta ja saada nähtavat lihaspilti. P90X-programmi alustamiseks ei pea te olema vormis - koolitus sobib kõigile, olenemata nende oskuste tasemest. Programmi P90X suur eelis on võimalus valida kolme raskusastet:

  • Klassikaline - põhiprogramm naistele ja meestele, keha terviklikult arendades, sobib algajatele;
  • Lean - pühendatud naistele, keskendunud rohkem südamele kui jõule, mis annab kehakaalu langetamisel paremaid tulemusi;
  • Paarismäng - mõeldud inimestele, kes on läbinud programmi Classic või Lean. See on kõige intensiivsem ja annab parima tulemuse rasvade põletamisel ja lihaste ülesehitamisel. Ei soovitata algajatele.

Lisaks tüüpilistele südame- ja jõuharjutustele sisaldab P90X jooga-, plyomeetrilisi ja venitusharjutusi. Mõne inimese jaoks on treeningu puuduseks selle kestus - 60 kuni 90 minutit päevas, 6 päeva nädalas. Samuti võib raskuseks olla vajadus kasutada lisaseadmeid. Treenimiseks on vaja vähemalt lõuatõmmetega baari, hantleid ja joogamatti.

Loe ka: P90X - saleda figuuri treeningplaan. P90X treeningreeglid Hullumeelsus ja salenemine - kui palju kaalu võite kaotada tänu intensiivsetele ... Tangide kükitamise mõju

Hullumeelsus - omadused

Tegelikult mõeldi hullumeelsust jooksjate treeningprogrammina, mis aitab neil liikumise kiirust ja efektiivsust suurendada. See põhineb kardiotreeningutel, mis parandavad efektiivsust ja kiirendavad ainevahetust. Ehkki Insanity sisaldab ka mõningaid jõuelemente (nt push-ups), ei aita see treening teil oma keha nii palju vormida kui P90X. Tänu intervallide kasutamisele on see rasvade põletamisel palju tõhusam. Hullumeelsus on parem ka inimestele, kellel on vähem aega treenimiseks - üks treening kestab maksimaalselt 60 minutit ja kogu programm on 63 päeva. Täiendavaks eeliseks on treenimiseks vajaliku varustuse puudumine.

Siiski tuleks meeles pidada, et hullumeelsus ei sobi täiesti algajatele. Enne treeningu alustamist peate sooritama spetsiaalse sobivuse testi, veendumaks, et harjutused pole meie jaoks liiga rasked. Kui meil ei õnnestu testi lõpuni jõuda, peaksite teiste harjutuste abil töötama vähemalt 2-3 nädalat oma vormis.

Alternatiivne treening algajatele võib olla Focus T25. Ka selle, nagu Insanityi, lõi Shaun T, kuid see põhineb erinevatel eeldustel. Tema moto on: on ka aeg ("aeg loeb"). Üks treening kestab vaid 25 minutit ja kogu kava on 10 nädalat. Focus T25-ga saavad liituda isegi inimesed, kes pole varem mingit füüsilist tegevust harrastanud. Programm annab suurepäraseid tulemusi kaalulangetamisel - veidi rohkem kui 2 kuuga võite kaotada isegi 17 kg.

See on teile kasulik

Valige P90X, kui:

  • otsite treeningprogrammi, mis asendab tõhusalt jõusaaliharjutusi;
  • sulle ei meeldi kardiotreening;
  • sa oled algaja;
  • harjutuste pikk kestus pole teie jaoks takistuseks;
  • olete oma omanduses või kavatsete osta jõutreeningu jaoks põhivarustust (baar, hantlid);
  • ootate terviklikku treeningut koos lõõgastavate ja venitusharjutuste elementidega (jooga).

Valige Hullumeelsus, kui:

  • teie peamine treeningueesmärk on kilo kiiresti kaotada;
  • sulle meeldib jooksmine või muud liikumisharrastused
  • sa oled heas vormis;
  • teil pole palju aega treenimiseks;
  • ootate treeningut, mis ei vaja täiendavaid treeningvahendeid.
hullumeelsus hullumeelsus ja p90x hullumeelsuse treening hullumeelsus reegleid p90x kelle jaoks p90x p90x efektid p90x koolitus p90x reeglid
Sildid:  Puur Outfit-And-Aksessuaarid Harjutus