P90X - saleda figuuri treeningplaan. P90X treeningreeglid

P90X on kodune treeningprogramm, mille põhieesmärk on arendada saledat figuuri ja muuta toitumisharjumusi. P90X treening kestab 90 päeva ja koosneb 12 valitud erineva intensiivsusega harjutusest ja spetsiaalselt välja töötatud dieedist. P90X koolitus võlgneb muu hulgas ka oma laitmatu kuju Roosa laulja. Kontrollige, mis on P90X koolitus ja kellele see on mõeldud. Mis on P90X treeningkava?

Mis on P90X treeningkava? P90X (Power 90 Extreme) on 90-päevane koduse fitnessi jõutreening, mille arendas aastatel 2002–2004 Ameerika fitnessiguru ja Beachbody.com-i treenerimeeskonna liige Tony Horton. Koolitusprogramm saavutas ameeriklaste seas kiiresti populaarsust. laulja Pink ja Paul Ryan - vabariiklaste partei kandidaat USA asepresidendiks 2012. aastal - võlgnevad talle oma laitmatu kuju. Kontrollige, mis on programmi P90X saladus.

P90X - treeningreeglid

P90X koolituse aluspõhimõte on nn lihaste segadus, mille eesmärk on treeningrutiini katkestamine. Monotoonsus, mis sageli kaasneb mitu kuud kestva treeninguga, purustatakse erinevate harjutustega. P90X kava hõlmab jõutreeninguid, mis vahelduvad risttreeningutega, mis koosneb: võitluskunstidest, hantlitega harjutustest, joogast, venitus- ja tervisevõimlemisest, samuti plyomeetrilistest harjutustest. 90 päeva jooksul muutub korduste arv ja lihaspuhkusele kulutatud aeg. Tänu nendele pidevatele modifikatsioonidele ei harju lihased treenimist ja seega - nad arenevad kogu aeg ning treenimine on tõhusam.

Loe ka: Kuidas kaalust alla võtta? Ülevaade tõhusatest kehakaalu langetamise harjutustest kodus Hullumeelsus ja salenemine - kui palju kaalu võite kaotada tänu intensiivsetele ... Kuidas korraldada kodune jõusaal 200, 500 või 1000 zloti jaoks

P90X: 12 kureeritud harjutust

Treeningprogramm P90X on 12 erineva intensiivsusega harjutuse süsteem, mille valis välja Tony Horton, konsulteerides fitnessiekspertidega. Harjutusi tehakse 6 päeva nädalas: 3 päeva tuleks pühendada rasketele jõutreeningutele, mille eesmärk on arendada 2 või 3 kehaosa ja ülejäänud 3 (või isegi 4) päeva jooksul viiakse läbi täiendav risttreening.

1. Harjutused rinnale ja seljale (1-3, 9 ja 11 nädalat treeningut)

2. Plyometric harjutused, mis seisnevad intensiivsete hüppete sooritamises (1-3, 5-7, 9-12 nädalat)

3. Harjutused õlgadele ja kätele (1-3, 9, 11)

4. Jooga X - on harjutus, mille eesmärk on keha tasakaalustamine (1–13)

5. Harjutused jalgadele ja puusadele - kükid, kopsud ja jalatõmbed (1-3, 5-7, 9-12)

6. Knepo X - harjutus koosneb löögist ja löögist (1–13)

7. X Stretch on venitusharjutused (1–13)

8. Põhisünergistika on paljude lihasrühmade ülesehitamiseks ja toetamiseks mõeldud harjutus

9. Harjutused rindkerele, kätele ja triitsepsile (5–7, 10, 12)

10. Harjutused seljale ja biitsepsile (5–7, 10, 12)

11. Cardio X - on intensiivne treening, mille eesmärk on aeroobse vormi parandamine (ülepäeviti);

12. Ab Ripper X on alternatiiv kõhulihaste harjutustele. Tänu sellele "skulptuuri" vormikas kõht (ülepäeviti);

Iga harjutus kestab 40–60 minutit, välja arvatud treening Ab Ripper X, mille pikkus on umbes 15 minutit.

P90X treeningu 3 taset - klassikaline, lahja ja paarismäng

P90X fitnesstreeninguid on 3 taset. Igaüks neist kestab 30 päeva.

Klassika on algtase, mõeldud algajatele. Tänu sellele vähendate samal ajal keharasva ja kasvatate lihasmassi. Treeningu ajal tehakse igat liiki treeninguid.

Lean - see on kesktase. Kardiotreening on ülekaalus jõutreeningutest. Lahja tase võimaldab rasva tõhusat põletamist lihaste arengu arvelt.

Paarismäng - see on kõrgem tase, mis on mõeldud neile, kes on Lean taseme läbinud. Paarismistrenn hõlmab nädalas kuni 4 täiendava kardiotreeningu sooritamist. Treening on väga intensiivne, kuid samas ka kõige tõhusam.

Dieet P90X on treeningu lahutamatu osa

Treeningprogramm P90X sisaldab ka kolmefaasilist toitumiskava, mis on mõeldud rasvade põletamise ja lihaste ülesehitamise toetamiseks. Iga faas kestab 30 päeva.

  • 1. faas on kõrge valgusisaldusega dieet, tänu millele põletate kiiresti rasva ja hakkate lihasmassi kasvatama;
  • 2. etapp - tasakaalustatud süsivesikute ja valkude kombinatsioon annab vajaliku energialaengu;
  • 3. faas on nn sportlase dieet, mis koosneb keerukamatest süsivesikutest ja lahjadest valkudest, mis on vajalikud keha maksimaalseks jõudluseks.
harjutused lihasmassi jaoks harjutused lameda kõhu jaoks p90x mis see on p90x harjutus kelle jaoks p90x p90x lihasmassi jaoks p90x reeglid p90x treeningplaan Võimsus 90 Äärmuslik jõutreening
Sildid:  Salendav Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid