Lihasmälu (kehamälu, motoorne mälu) - mis see on?

Kehamälu (või lihasmälu, motoorne mälu) on peamine mehhanism, mis määrab meie treeningu tõhususe. Harjutades "õpetame" lihaseid dubleerima teatud liikumismustreid, tänu millele suudame saavutada üha paremaid sportlikke tulemusi. Veelgi enam, kehamälu aitab säilitada saledat ja vormikat figuuri isegi siis, kui me ei tee trenni mitu kuud. Uuri välja, mis on lihasmälu mehhanism ja milliseid funktsioone see täidab.

Sisukord:

  1. Lihasmälu - toimemehhanism
  2. Lihasmälu ja salenemine
  3. Lihasmälu - kuidas see mõjutab sportlikku sooritust?
  4. Lihasmälu - kuidas seda kasutada tõhusamaks treenimiseks?

Keha mälu, mida nimetatakse ka lihaste või motoorseks mäluks, on keha loomulik kohanemine teatud liigutuste tegemiseks alateadlikult ja tahteta. Sel viisil ei raiska keha energiat iga sooritatud tegevuse analüüsimiseks, vaid töötab automaatrežiimis ja seega - toimib kiiremini ja tõhusamalt.

Lihasmälu nähtus puudutab nii igapäevaseid tegevusi nagu pilguta tippimine, autojuhtimine, erinevate seadmete käitamine kui ka sportlik tegevus. Tänu keha mälule ei unusta inimene, kes kunagi rattaga sõitma õppis, ka pärast mitmeid aastaid kestnud pausi, kuidas seda tegevust terve elu teha.

Milline on lihasmälu mehhanism ja kuidas treenida selle täieliku potentsiaali kasutamiseks?

Lihasmälu - toimemehhanism

Spordi seisukohalt pakub lihasmälu kahte peamist eelist:

  • õpetab liikumismustreid, mis jäävad meile kogu eluks, tänu millele, isegi pärast mitmeaastast pausi treeningule naastes jõuame kiiremini edasi (teisisõnu - see võtab palju vähem aega, et naasta sama või isegi parem vorm kui enne pausi);
  • suurendab rakutuumade arvu lihasrakkudes, tänu millele ehitame lihasmassi treeningust treeninguni kiiremini.

Kuidas toimub liikumismustri õppimine? Iga liigutus aktiveerib lihasretseptoreid, mida nimetatakse proprioretseptoriteks, mis saadavad kesknärvisüsteemile signaali, mis räägib keha praegusest asendist, üksikute lihaste pingetest ja nende tööjärjekorrast. Aju mäletab nende signaalide kogu järjestust ja ühendab selle konkreetse liikumisega. Tänu sellele, kui sooritame harjutust järjest teist, kolmandat, neljandat ja järgnevat korda, teeme seda üha tõhusamalt, kiiremini ja tõhusamalt.

Teiselt poolt nimetatakse rakutuumade kasvu tehniliselt hüperplaasiaks ja see seisneb selles, et treeningu ajal suureneb lihasrakus lisatuumade arv. Moodustunud munand ei lagune enam kunagi, isegi pärast treeningu täielikku lõpetamist. Kuigi ilma treenimata lihased kaovad, jääb lihasmahu potentsiaal samaks. Seetõttu kasvatab nooruses palju treeninud inimene lihasmassi paljude aastate pärast kiiremini kui täielik algaja.

  • Millest lihased koosnevad ja mis mõjutab nende kasvu?
  • Kontsentriline, ekstsentriline ja isomeetriline liikumine - lihaste liikumise faasid ja nende tähtsus treeningul
Loe ka: Kõhutreening meestele - A6W ja ABS [reeglid ja treeningplaanid] Lihastiheduse treenimine: reeglid, toitumine, efektid

Lihasmälu ja salenemine

Lihasmälul on kaalulangetamisprotsessi jaoks samuti suur tähtsus ja see võib olla oluline tegur jo-jo efekti ennetamisel. Kuidas? Igaühel meist on püsiv lihas- ja rasvarakkude tase meie geneetilises koodis. Treenides ja kaalu kaotades muudame nende kahe rakutüübi vahelisi proportsioone, kuid samal ajal püüab keha pidevalt taastada algse seisundi.

See mehhanism on suures osas vastutav jo-jo-efekti eest ja selgitab, miks mitu kuud intensiivselt treeninud ja dieedile kinni pidanud inimene pärast treeningu lõpetamist ja normaalse toitumise juurde naasmist kaetakse rasvaga - nii saab keha " kaitseb end "muutuste eest.

Kuid on ka positiivseid uudiseid. Treeningu abil saate püsivalt muuta rasva- ja lihasrakkude suhet. On ainult üks tingimus: peate regulaarselt treenima vähemalt 9 kuud.

Alles selle aja möödudes saab keha signaali, et saavutatud vorm on sihtmärk ja seda tuleks järgida hoolimata füüsilise koormuse ja dieedi annusest. Ettepanek? Salenemisega inimesed ei tohiks spordist loobuda niipea, kui nad soovitud kilogrammi kaotavad, vaid jätkavad pingutusi kuni 9 kuud. Veelgi enam - see peab olema pingutus samal intensiivsustasemel nagu kaalu langetamisel. Ainult selline protseduur tagab püsiva efekti ega paku tulevikus ootamatuid kaaluhüppeid.

Loe ka: Vadakuvalk: tüübid, mõjud, annustamine

Lihasmälu - kuidas see mõjutab sportlikku sooritust?

Juba on teada, et kehamälu võimaldab pärast pikka treeningupausi kiiremini taastuda ja aitab püsivat kaalu säilitada. Kuid see nähtus mängib tohutut rolli ka profispordis. Kui sportlane ebaõnnestub, öeldakse sageli, et ta pole oma mõtteid puhastanud, pole suutnud mängule keskenduda või on oma probleemid väljakule viinud, selle asemel, et need maha jätta. Mõttemass hajutas teda ja häiris seega liigutuste automatismi, mis on võimalik tänu hästi arenenud lihasmälule.

Spordipsühholoogid rõhutavad, et peegeldumatud ja automaatsed liikumised on palju tõhusamad kui tegevused, millele me liiga palju keskendume ja mida analüüsime. Seega, kui tahame kiiremini joosta, raskemaid raskusi tõsta või rohkem istet teha, võtkem professionaalsete sportlaste eeskuju ja lülitame treeningu ajal liiga analüütilise mõtlemise välja.

  • Lihase rebenemine: põhjused ja sümptomid. Mis on murtud lihase ravi?
  • Kõhutreening meestele - A6W ja ABS [reeglid ja treeningplaanid]
See on teile kasulik

Lihasmälu - kuidas seda efektiivsemaks treenimiseks kasutada?

  • iga 2 nädala tagant suurendage treeningukoormust: tehke rohkem kordusi ja vähendage puhkeaegu;
  • Iga 3–4 nädala tagant lisage treeningplaanile uued harjutused, et pakkuda lihastele pidevalt arengule stiimuleid;
  • kui soovite aastaid vormi saada, treenige vähemalt 9 kuud;
  • treeningu ajal ärge analüüsige iga liigutust, ärge mõelge probleemidele - proovige oma meeled välja lülitada ja minna "automaatsesse" režiimi.

Proovige lihaste kasvatamiseks parimaid harjutusi:

  • Parimad bicepsi harjutused
  • 9 harjutust rinnale
  • Õlaharjutused hantlitega
  • Jalgade treenimine - kodu ja jõusaali harjutused
  • Harjutused kuue paki jaoks 30 päeva jooksul
  • Massiline treening - 3-päevane kava ja näpunäited algajatele
Sildid:  Koolitus Puur Harjutus