Treeningvöö (kulturismivöö): kas tasub treenida?

Kulturismivööd kasutatakse jõutreeningutel. See tagab nimmelüli stabiliseerimise ja suurendab keeruliste harjutuste sooritamise ohutust. Kulturismivöö piirab aga ka stabiliseerimise eest vastutavate lihaste tööd. Mida annab kulturismivööga treenimine ja kuidas seda kasutada? Vaadake, mida ekspert sel teemal ütleb, lisatud videost!

Treeningvööd või kulturismivööd (välimuselt sarnane tavalise vööga, kuid palju laiem) kasutavad peamiselt kulturistid, jõutõstmisega tegelevad inimesed, crossfit. Jõutõstevöö on kogu pikkuses ühtlase laiusega (umbes 10 cm) ja paksem kui kulturismivöö. Kulturismivöö seevastu on nimmepiirkonnas laiem ja kõhus kitsam - seda kasutavad kõige sagedamini jõusaalis treenivad inimesed, sealhulgas crossfitistid.

Sisukord:

  1. Mida teeb kulturismivöö?
  2. Kas kulturismivööga tasub treenida?
  3. Kuidas kulturismivööd kanda?
  4. Milline kulturismivöö valida?
  5. Kuidas kulturismivöö eest hoolitseda?
  6. Kui palju maksab kulturismivöö?

Mida teeb kulturismivöö?

Raskete raskuste tõstmisel on kõhu- ja seljalihased intensiivselt pinges, mis on mõeldud lülisamba nimmeosa kaitsmiseks treeningu ajal - nad peavad seda stabiliseerima. Kui lihased pole piisavalt tugevad, võib pinge osutuda nende jaoks liiga suureks ja põhjustada näiteks ketta väljaheite või hernia. Liiga nõrk stabiliseeriv lihas võib põhjustada ka jäsemete liigset lihaspinget, mis võib põhjustada ka vigastusi.

Kulturismivöö peaks sellist ohtu ära hoidma - see suurendab kõhupressi survet ja stabiliseerib nimmepiirkonda paremini. California ülikooli teadlaste poolt läbi viidud 2001. aasta uuring1 näitas, et uuringus osalenud 14 tervest mehest koosnev rühm sooritas kulturismivööga kükitamist dünaamilisemalt ja nende jaoks tundus see lihtsam kui ilma vööta.

Teiselt poolt stabiliseerib kulturismivööga treenimine kunstlikult keskpiirkonna lihaseid ja lakkab neid tööle kaasamast. See nõrkus võib põhjustada ka vigastusi, sealhulgas selgroovigastused, pahkluu venitused.

Loe ka: Kulturismi soojendus - kuidas end enne jõutreeningut soojendada? Kõhutreening meestele - A6W ja ABS [reeglid ja treeningplaanid] Lihastiheduse treenimine: reeglid, toitumine, efektid

Kas kulturismivööga tasub treenida?

Spordirihmaga treenimise kohta on arvamused jagatud: ühed on veendunud, et see teeb rohkem kahju kui kasu, teised juhivad tähelepanu sellele, et see muudab oluliselt lihtsamaks suure koormusega harjutuste sooritamise, mis nõuab selgroogu stabiliseerivate lihaste intensiivset tööd.

Kulturismi vöö kasutamise küsimusele on vastus: see on seda väärt, kuid pidage meeles, et ...

1. Kulturismivöö kasutamine on soovitatav ainult suure raskusega töötamisel - kui treeningu ajal kasutame 80% või rohkem maksimaalsest kaalust.

2. Kulturismivöö kasutamine pole algajatele soovitatav - nende stabiliseerivad lihased ei ole veel piisavalt tugevad ja nad ei tööta veel suurte koormustega.

3. Kulturismivöö on mõeldud treenimisvõimaluste suurendamiseks, seetõttu tuleks seda kasutada ainult enda rekordite ületamiseks ja konkreetsete harjutuste ajal.

4. Nende harjutuste hulka kuuluvad muu hulgas: surmtõsted, varda vajutamine (nt pea kohal, lamavas asendis, rinna ees, kaela taga), kükitamine (varrega kaelal, Smithi masinal) ).

5. Kui treenite kulturismivööga, pidage meeles, et lisage treeningplaani kõhulihaste tugevdamiseks mõeldud harjutused (või suurendage nende arvu / intensiivsust).

6. Parim on kulturismivöö eemaldada või lahti keerata pärast igat kordust, kindlasti ei ole soovitatav vööga teha rohkem kui 10 kordust või ühte antud harjutuse seeriat.

7. Ärge kandke kulturismivööd kogu treeningu vältel, vaid ainult kõige raskema seeria puhul, millel on suurim koormus.

Kas treeningu ajal tasub kasutada treeningvööd?

Vaadake, mida räägib meie ekspert - personaaltreener, füsioterapeut ja toitumisspetsialist Jacek Bilczyński treeningvöö kandmise eelistest ja puudustest!

See on teile kasulik

Kuidas kulturismivööd kanda?

Hästi kantud kulturismivöö ei piira liikumist ega tekita seda kandvale inimesele ebamugavust. Treeningvöö tuleks panna täpselt naba joonele ja enne selle panemist hingake nii palju kui võimalik ja tõmmake veidi kõhtu. Vöö tuleks pingutada väga tihedalt, kuid mitte niivõrd, et see takistaks vabalt sisse ja välja hingamast. Kulturismivööga harjutades ei tohiks apnoe harjutusi sooritada, kuid soovitatav on hingata rindkere tüüpi - sissehingamise ajal liiguvad peamiselt rindkere ülemised piirkonnad.

Liiga tihedalt pingutatud vöö võib kehale survet avaldada, haamriga sisse lüüa ja liiga lõdvalt ei pruugi oodatud funktsioone täita.

Milline kulturismivöö valida?

1. Suurus ja laius

Kulturismi vöö valimisel on kõige parem konsulteerida spetsialistiga - treeneri või spordipoes töötava inimesega. Rihma tuleb kõigepealt proovida, nii et kui kavatsete seda veebist osta, soovitame teil kõigepealt külastada telliste ja mördi poodi. Treeningvööd on erineva suuruse ja laiusega - need tuleb valida individuaalselt. Naiste kulturismivööde valik on väiksem, kuid S-vöö ja harvemini ka unisex XS-i valimine ei tohiks olla probleem.

2. Tootmismaterjal ja riietusviis

Kulturismivööd on valmistatud kas looduslikust nahast (lehm või vasikas) või plastikust (neopreen). Kulturistid märgivad kõige sagedamini, et nahast vööd on vastupidavamad.

Treeningvöösid saab kinnitada lukkudega, Velcro, mida saab kanda nii kehal kui riietel. Siiski tasub meeles pidada, et kui tahame vöö "palja keha" külge panna, võib see lõpuks nahka ärritada, eriti pandlaga kinnitatud vöö puhul.

Kuidas kulturismivöö eest hoolitseda?

Treeningvöö, eriti nahast, vajab korralikku hooldust. Ei ole hea mõte kohe pärast treeningut garderoobi visata - piisab näiteks vöö riputamisest tooli kohale ja toatemperatuuril kuivamise ootamisest. Parim on vöö pesta kergelt niiske lapiga - puuduvad detergendid, mis võivad seda kahjustada.

Samuti tasub meeles pidada, et kui vöö on selgelt kulunud ja materjal, millest see valmistati, kaotab oma omadused, tuleks seda muuta, kuna see ei täida enam oma ülesannet korralikult - lülisamba stabiliseerimine nimmepiirkonnas.

See on teile kasulik

Kui palju maksab kulturismivöö?

Ehkki kulturismivööd on saadaval paljudes spordisaalides, tasub investeerida enda omasse - oleme kindlad, et see mitte ainult ei valita meie kehaehituse järgi õigesti, vaid ei kulu ka nii kiiresti. Ja väldime ootamist, kuni teine ​​inimene selle kasutamise lõpetab.

Hea kvaliteediga toodete hinnad algavad 30–40 Poola zlotist, kuigi on ka neid, mille eest maksame 100–150 Poola zlotti (kahjuks juhtub sageli, et mida väiksem - vähem levinud - suurus, seda kõrgem on vöö hind) .

Allikad:

1. Juurdepääs uuringule: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410

koolitustarvikud kuidas kulturismivöö eest hoolitseda kuidas valida kulturismivöö treeningvöö kulturismivöö hinnaga kulturismivöö kulturismivöö, mis annab kulturismivöö on seda väärt
Sildid:  Salendav Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid