Pilates meestele - efektid ja harjutuste kirjeldused

Meeste pilates on suurepärane viis vastupidavuse ja proportsionaalse keha harmoonilise arengu parandamiseks. Pilatese nimetamine naissoost tegevusvormiks on viga, seda enam, et selle koolituse loojaks oli mees, kes harjutusi edukalt enda peal katsetas. Ehkki pilates ei pigista treenerist seitsmendat higi välja ning intensiivsus ja dünaamika selles arvesse ei lähe, on see treening, mis tugevdab tõhusalt jõudu ja avaldab positiivset mõju seksuaalsele jõudlusele.

Mehed peaksid pilatesega tegelema mitmel põhjusel: see lisab energiat, kujundab kõhuradiaatorit, parandab jõudu ja seksuaalset võimekust. Pilates on ka teatud tüüpi treening, mis hõlmab kõiki kehaosi ja lihaseid. Seda tüüpi treeningu tohutu edu saladus on see, et see aktiveerib isegi väikesed ja sügavad lihased, mis pole esmapilgul nähtavad, kuid nende tugevdamine on tugevuse ja paindlikkuse seisukohalt väga oluline.

Pilates - meeste efektid

Pilatese paljusid eeliseid vaadates võite öelda, et see on ideaalne spordiala meestele. Neile tuleb koolitusest kasu sama palju kui naistele, seega tasub stereotüüpidest loobuda ja lõpetada pilatese käsitlemine tüdruku ametina.

Pilatese mitmekülgsus tuleneb asjaolust, et treenimine hõlmab kogu keha, sealhulgas sügavaid lihaseid. Sel põhjusel võib pilates olla iga sportlase üks treeningelemente, olenemata sellest, millist distsipliini nad harrastavad. Jõud, vastupidavus ja paindlikkus on kasulikud igal spordialal. Kuid meeste jaoks on kõige veenvamad argumendid:

Kuuspakk. Pilatese harjutused keskenduvad kõhulihaste treenimisele. Enamikus harjutustes on järgnevate liigutuste lähtepositsiooniks piisav kõhulihaste toon. Tugevdades nn tugevuse tuum võimaldab teil võtta mis tahes positsiooni ja säilitada nendes tasakaalu. Lisaks on kõht lülisamba ja vaagna stabilisaator - treeningus väga olulised elemendid. Sel põhjusel on Pilateses välja töötatud palju harjutusi kõhulihastele.Harjutused aktiveerivad selles piirkonnas kõik lihased, ka väiksemad ja sügavad, mistõttu süstemaatiline treenimine kujundab täiuslikult kõhu.

Lihaste proportsioonid. Pilates võimaldab teil kujundada õige kuju. Mõni treening moonutab proportsioone ja näiteks laiendab ülemisi rindkere lihaseid liiga palju, mis muudab silueti karikatuurseks. Pilatese harjutused võimaldavad teil saada hästi vormitud keha, haarates ja keskendudes vähem arenenud lihastele.

Energia. Liikumine annab teile energiat. See ei ole liikumissport, mis on suunatud tohutule füüsilisele pingutusele. See pole nii kurnav kui mis tahes muu tüüpi jõuline treening. Pilates võimaldab teil säilitada energiat ja seega ei nõrgenda ega koormata keha.

Jõudu ja vastupidavust. Tugevus, mida pilates annab teie lihastele, muudab need tugevamaks. Isegi varjatud lihaste treenimine suurendab keha jõudu ja parandab selle vastupidavust. Regulaarne treenimine parandab teie seisundit ja on hea tugitreeningu tugi.

Seksuaalne sooritus. Pilates parandab vaagnalihaseid kaasates neid oluliselt. See mõjutab muu hulgas ka eegulatsiooni kontrollimise eest vastutavaid Kegeli lihaseid. Selline oskus parandab kindlasti seksuaalelu, sest see võimaldab teil pikendada vahekorda. Pole saladus, et pilates mõjutab ka peenise seisundit ja pikendab seksuaalset jõudlust mitme aasta võrra.

Tervis. Pilatesel on analgeetiline toime. See tugevdab selja- ja kõhulihaseid ning seeläbi leevendab selgroogu. Seljavalu ja ülekoormust soosib sageli näiteks pikk töö laua taga istudes või käsitsi töötamine. Pilatese tervisele soodsat mõju hindavad muu hulgas ka golfimängijad, kes pingutavad mängides selgroogu sundasendiga.

Pilates - kuidas erinevad naiste harjutused meeste harjutustest?

Kui naised pilateses otsivad lõõgastust ning heaolu ja tervise parandamist, siis mehed otsivad selle spordiala puhul peamiselt viisi, kuidas jõudu ja vastupidavust parandada. Ehkki pilateses ei tehta vahet nais- ja meessoost harjutustel, võib teades meeste armastust jõuharjutuste vastu, eeldada, et mehe treenimine on nõudlikum ja keskendub tugevalt tugevnemisele. Lõõgastumine ja rahu on teisejärgulised.

Loe ka: Split koolitus - mis see on? Jagatud koolituse mõjud Kas sobivus on meestele? Meestele soovitatavad sporditunnid Kõhutreening meestele - A6W ja ABS [reeglid ja treeningplaanid]

Pilates meestele - näidisharjutused

Pilatese tõuked. Neid harjutatakse põlvili. Lamame kõhuli põrandal, painutame jalgu põlvedest nii, et vasikad on maaga risti. Selles asendis sooritame surumisi, kuid suurt rõhku hingamisele - käsi painutades hingame sisse. Käsi sirutades hingame välja. Kõhuosa peab kogu aeg pinges olema. Hingame sisse ninaga, hingame suuga.

Korgitser. Lama selili, jalad ülespoole painutatud (90-kraadise nurga all), nii et vasikad oleksid põrandaga paralleelsed. Püüame jalgu sirgendada, sügavalt sisse hingates. Seejärel tõmmake sirgendatud jalgadega õhus ring (paremale) ja laske siis jalad põrandale. Järgmine kord muudame ringi joonistamise suunda.

Külglaud. Lamame paremal küljel põrandal. Pange parem käsi kehaga risti - küünarnukk õlgade kõrgusel. Õhu sissehingamise ajal asetame jalad - vasakule paremale. Väljahingamise ajal tõstke puusad paremale käsivarrele üles. Põrandale toetuv käsi hoiab keha sirgjooneliselt. Jääme asendisse ja hingame minutiks ühtlaselt. Siis laseme puusad alla ja pikali jälle külili. Kordame harjutust teisel pool.

Pilates meestele - täiendkoolitus

Pilatese harjutamine on ideaalne täiendus korralikule treeningule, mis on teada sportlastele, kes on sellistes tundides vähemalt korra käinud. Pilateset saab kasutada kahel viisil. Pilatesega saate tegeleda osana treeningplaanist ja näiteks kaks korda nädalas harjutustest osa võtta. Pilatese puudutavaid teadmisi saab kasutada ka lihtsalt koolitusel endal. Korralike hingamisteede või lihaste pingutamise põhimõte on rutiinsete harjutuste, nt surumiste korral väga kasulik. Nende täitmine vastavalt pilatese käskudele, st õhu väljahingamine ja sissehingamine õigel hetkel ning üksikute liikumiste kontrollimine muudab need täpsemaks, mis suurendab oluliselt nende harjutuste efektiivsust.

Pilatese elementide, näiteks jooksjate või ragbimängijate, tutvustamine igapäevatreeningutesse võimaldab teil tulemusi parandada tänu paremale dünaamikale, liigutuste koordineerimisele ja tasakaalule.

Pilates on ideaalne lahendus ka meestele, kes on saanud vigastada ja kes ei saa tavalises treeningus osaleda. Vormide languse ja nõrkuse vältimiseks taastumise ajal on soovitatav harjutada pilatese. See on ideaalne rehabilitatsioonivorm näiteks jalgpalluritele, kes tänu pilatesele saavad hoolitseda oma lihaste seisundi eest, tervist ohtu seadmata. Pilatese harjutamine võimaldab tavapärasele treeningule kiiremini naasta.

Pilates meestele - isiklik treening

Pilatese eeliste huvides on oluline eelarvamustest lahti lasta. Kui ikkagi on mehe probleem tundides osalemine ja pilatese "ekstravagantsuse" avalik sooritamine, on ka viis. Pilatesega saab kodus üksi tegeleda, kuigi treenimine treeneri järelevalve all on kindlasti tõhusam. Õnneks saab ka siin kõik kokku leppida. Pilatese treeninguid on palju - üksi koos treeneriga. See on parim variant, kui eelarvamused ja häbi on tugevamad kui soov keha tugevdada selle treeningvormiga.

Sildid:  Toitumine Salendav Koolitus