PILATES - täiuslik sünnitusjärgne treening

Iga päevaga tugevam - need sõnad kirjeldavad pilatese eeliseid. Need harjutused sobivad ideaalselt naistele pärast sünnitust. Sellisel treeningul on palju eeliseid: selgroo, kõhu ja vaagnapõhja tugevamad lihased, parem paindlikkus, koordinatsioon ja kogu keha efektiivsuse harmooniline paranemine. Vaadake pilatese pärast sünnitust

Pilatese treeningut saab alustada kohe pärast sünnitust, see tähendab 6–8 nädalat pärast tupest sünnitust (kui teil on keisrilõige, peate ootama umbes 12 nädalat). Et mõju oleks märgatav, tuleks meie esitatavate harjutuste komplekti korrata regulaarselt - kolm või neli korda nädalas.

Pilates pärast sünnitust: harjutustehnika

  • Soojendama. Enne treenimisega alustamist soojendage end. Marssige kohapeal, tehke käte ringid ja torso õrnad kurvid.
  • Mõõtke pinget. Harjutamise ajal proovige keskenduda oma lihaste keskele, milleks on kõhu- ja vaagnapõhjalihased. Pöörake tähelepanu oma veidi sisse tõmmatud kõhule (nagu oleksite natuke liiga kitsad püksid).
  • Hingamistehnika. Sportides hingake nina kaudu ja suu kaudu välja. Õppige nn ribirada hingama (sissehingamisel laieneb teie rind külgedele). Hingamine peaks olema veidi pikenenud.
  • Ära kiirusta. Pilatese meetodis ei loe mitte arv, vaid harjutuste kvaliteet. Koolitus on efektiivne ainult siis, kui järgite hoolikalt juhiseid. Enne treeningu alustamist küsige kindlasti oma arstilt, kas olete valmis trenni tegema!
igakuine "M jak mama" sünnitusjärgne treening pilates pärast rasedust pilates pärast raseduse taastumist pärast sünnitust pilates pärast sünnitust lame kõht pärast sünnitust
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus Salendav