Pilates lameda kõhu jaoks - 6 efektiivse harjutuse komplekt

Pilates on üks tõhusamaid viise lameda kõhu saamiseks. Miks? Kuna pilates hõlmab harva aktiveeritud sügavate lihaste ja põiksuunaliste kõhulihaste tööd. Just need määravad teie vööala lõpliku välimuse. Siit saate teada pilatese harjutustest, tänu millele saate tasase ja kindla kõhu ning eemaldate küljed.

Pilates on ideaalne tegevus naistele, kes soovivad kõhtu saada ja külgedest lahti saada. Pilatese efektiivsus kõhu modelleerimisel põhineb kahel teguril:

  • esiteks tugevdab see treening väga olulisi, kuid sageli tähelepanuta jäetud sügavaid lihaseid; need on omamoodi tellingud selgroole ja kogu kehale - kui need on tugevad, aitavad need säilitada õiget kehahoiakut ja põhjustada mao automaatset sissetõmbamist. Tänu sellele tundub meie kuju pikem ja saledam;
  • teiseks tugevdab pilates põiki lihaseid ümber puusade. Need muudavad kõhu naha tihedamaks ja pinguldatumaks. Kui need on nõrgad, lahtised, jääb kõht välja ja külgedel on rasv nn. "Peekon".

Nõrgestatud sügavate ja põiksuunaliste lihaste tugevdamiseks on valitud järgmised lameda kõhu jaoks mõeldud pilatese harjutused. Kuid pidage meeles, et kui võitlete väljaulatuva kõhuga, on südametreening hädavajalik, kuna see põletab rasva. Kombineerides aeroobikat pilatesega, saate parimaid tulemusi.

Loe ka: 20 parimat treeningut lameda kõhu jaoks Pilates ja salenemine: kas pilatese võimlemine muudab teid saledamaks? Pilates seljavalude vastu [WIDEO]

Pilates lameda kõhu jaoks - kuidas treenida?

Kui soovite modelleerida vöökohta, tehke 3 korda nädalas järgmist harjutuste komplekti. Pärast pilatese treeningut tehke aeroobikat vähemalt 30 minutit - kasutage näiteks elliptilist krossitreenerit, stepperit, statsionaarset jalgratast ja kui teil neid seadmeid pole, saate sörkida või hüppenööriga hüpata. Hula rõngakoolitus ja harjutused twisteril ehk joontega pöörleval plaadil toovad väga häid tulemusi.

Tehke kardiotreeninguid kas pärast pilatesetreeningut või treeninguvabadel päevadel. On oluline, et see kestaks vähemalt 30 minutit pulsiga vähemalt 130 lööki minutis.

Te ei pea jääma ühe variandi juurde - segage tegevusi omavahel. Ühel päeval saab joosta, järgmisel saab rattaga sõita või batuudil käia. Mida mitmekesisem on pingutus, seda kiiremini põletate rasva.

Loe ka:

  • Kuidas kiiresti kõhtu visata? 9 kõige olulisemat reeglit
  • Harjutused pirnikujuga naistele
  • Millised on vibreeriva salendava vöö tagajärjed?

Siit saate teada, kuidas kaalust alla võtta ja lame kõht olla [#TOWIDEO]

Pilates lameda kõhu jaoks - harjutuste komplekt

1. Rullimine

Valtsitud krõbinad ei koorma nimmepiirkonda. Oluline on teha neid aeglaselt, ilma tõmblemiseta.

Istu põrandal, pigista õlaribad kokku, painuta jalad põlvedest ja aseta jalad maapinnale tasaseks. Siruta käed enda ees ja vii käed kokku nagu palves. Hinga sügavalt sisse ja hinga seejärel aeglaselt selili põrandale, kleepides selle vertikaalselt mati külge. Hoidke oma kõhud pidevalt pingul, käed pidevalt ette sirutatud. Kui panete õlaribad alla, peatage liikumine ja keerake selgroog tagasi istumisasendisse. Korrake harjutust 8 korda.

Kontrollige: kuidas kaotada kõht kuu ajaga? 10 nõuannet fitnesstreenerilt

2. Joonistage jalaga ringe

Lama mugavalt selili. Sirutage käed mööda keha ja sirutage jalad täielikult. Tõmmake kõht sisse ja liimige seljatükid põrandale. Tõstke pikendatud jalg aeglaselt üles, kuni see on maapinnaga risti. Tõmmake jalg alla. Alustage väikeste ringide tegemist tõstetud jalaga ülespoole, nagu joonistaksite lakke väikesi ringe. Liikumine peaks tulema vaagnast. Hinga ühtlaselt. Tehke 6 ringi kummaski suunas ja laske jalg aeglaselt alla. Tõstke vastasjalg üles ja korrake sama harjutust.

3. Puusade tõstmine külili

Kõigi harjutuste ajal hoidke naba selgroo all. Vaagen peaks olema neutraalses asendis. Ärge unustage sügavalt hingata.

Istu külili puusal, toetu välja sirutatud käsivarrele. Võtke jalad kokku ja sirutage need sirgeks. Asetage teine ​​käsi mugavalt vastassuunalisele puusale. Hinga sisse, tõsta puusad külili ja kaarega, tõsta käsi pea kohale. Teie keha peaks moodustama sirge joone käest. Laske 3 sekundit sisse hingata, seejärel laske välja hingates käsi ja puus aeglaselt maapinnale (kuid ärge pange seda täielikult alla). Hinga sisse ja tõsta uuesti puusad ja käsi. Korda 6 korda mõlemal pool keha.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine Koolitus