Pilates ja salenemine: kas pilatese võimlemine muudab teid saledamaks?

Pilatese harjutused sobivad ideaalselt figuuri salendamiseks, figuuri pinguldamiseks ja kalorite põletamiseks. Kuid selleks, et kaalulangus oleks efektiivne, tuleb neid kombineerida kardiotreeningute ja õige toitumisega. Vastasel juhul on nende tõhusus rasvade põletamisel madal. Vaadake, kuidas pilatest kaalust alla võtta.

Pilatese harjutused pole nii tõhusad kui kardiotreeningud ja jõusaaliharjutused. Keha rasvade põletamiseks peab see kulutama väga suuri energiakulusid. Selleks sobib kõige paremini kõrge intensiivsusega treening, mis tõstab teie pulssi: näiteks jooksmine, ujumine, rattasõit, krossitreener.

See ei tähenda siiski, et salendavad inimesed peaksid pilatesest täielikult loobuma. Vastupidi, see treening on ideaalne täiendus kardiotreeningutele ja võib muuta need tõhusamaks kalorite põletamisel.

Siit saate teada, kuidas pilateset kaalulangetamise protsessi kiirendamiseks teha.

Pilates ja salenemist

Pilates toimib kehal peamiselt teatud lihasrühmade tugevdamise kaudu: kõht, tuharad, reied ja selg. Enamik harjutusi hõlmab korraga mitut lihasrühma ja üks treening on kogu keha treening.

Selline pingutus aitab kaasa kalorite põletamisele ja avaldab positiivset mõju ainevahetusele, ehkki vähemal määral kui kardiotreeningud. Kuid peale selle pakub pilates midagi sellist, mida aeroobikaga saavutada ei saa: see tugevdab sügavaid lihaseid, mis vastutavad õige kehahoia eest ja võimaldavad teil paremini oma liigutusi kontrollida. Tänu sellele puutume me igasuguste harjutuste sooritamisel - olgu see siis aeroobika, jõusaaliharjutused või koduvõimlemine - vähem kokku vigastuste ja koormustega. Saame kehatunnetuse, saame harjutustehnikaga paremini hakkama. Sel põhjusel on pilatese suurepärane täiendkoolitus salenevatele inimestele, kes kasutavad igapäevaselt erinevat tüüpi rasvapõletusharjutusi.

Kontrollige: rasva vähendamise koolitus - koolituskava algajatele

Veelgi enam, pilates venitab lihaseid, mis võivad intensiivse jõutreeningu tulemusel muutuda selgemaks ja suuremaks (eriti biitsepsi ja käelihased). Lihaseid venitades saleneb see optiliselt kogu figuuri ja muudab keha piklikuks. Lisaks mõjub pilates hästi selgroole, kujundab harjumuse sirguda ja püstine kuju näeb saledam välja.

See on teile kasulik

Pilates on hea liikumisviis ülekaalulistele inimestele ja on ideaalne sissejuhatus edasiseks kehakaalu langetamiseks. Pilatese harjutusi tehakse aeglaselt, nii et keha ei satuks ületreeningu alla. Lisaks tugevdatakse lihaskorsetti, see tähendab selgroo, kõhu ja tuharate lihaseid, mis on tavaliselt väga kehvas seisus inimestel, kes ei tee trenni. Mida tugevamad nad on, seda väiksem on ülekoormuste ja vigastuste oht tulevaste treeningute ajal. Lisaks ei koorma pilates liigeseid ja kehalise pingutuse ajal tekib õige hingamisharjumus.

Loe ka: Mis on pilatese mõju? Pilatese eelised Mis on salenemisele parem: intervallid või kardiotreening? Pilates seljavalude vastu [WIDEO]

Pilates: kuidas kaalust alla võtta?

Pilatesest maksimaalse kasu saamiseks on siin mõned näpunäited:

  • kiirendage harjutuste tempot - pilates põhineb peamiselt isomeetrilistel harjutustel ehk lihaste pingutamisel. See tähendab, et te ei saa nende kestust kiirendada, kuid saate neid dünaamilisemalt sooritada ja järjestikuste harjutuste vahelisi intervalle võimalikult palju lühendada. Nii säilitate kogu treeningu ajal suurema pulsi kui puhkepauside korral.
  • eelne treeningule kindla soojendusega - enne pilatesetreeningut sooritage intensiivne kardiotreening. Tänu sellele stimuleerite ainevahetust ja keha põletab pikki tunde pärast treeningut rasva. Pidage siiski meeles, et soojendus kestab vähemalt pool tundi (rasvapõletus algab alles 20 minuti pärast) ja treeningu ajal kõigub pulss pidevalt 60–70% HRmax-st.

Vt: näide VIDEO soojendusest

  • hoolitsege oma dieedi eest - spetsialistid väidavad, et kaalu langetamise edu võti on tarbitavate kalorite piiramine. See, mida me sööme, määrab kaalulangetamise edusammud tervelt 70%, ülejäänud 30% eest vastutab treenimine. Seetõttu on treeningu ja dieedi kombinatsioon vajalik tingimus, kui tahame saledat kuju. Muidugi tuleks söögikordade kalorite sisaldus ja nende koostis kohandada treeningkoormustele (treeningpäevadel peaksite sööma piisavalt rohkem, et keha saaks oma energiavarusid täiendada).
Sildid:  Salendav Harjutus Toitumine