Pilatese jõurõngas - pilatese ring

Pilatese jõurõngas on spordivarustus, mis on mõeldud funktsionaalseks treenimiseks Pilatese meetodil. See mitmekesistab oluliselt olemasolevaid harjutusi ja suurendab treeningu efektiivsust. Kas soovite teada, kuidas treenida pilatese rõngaga ja kuidas see töötab? See on äärmiselt lihtne ja see varustus võimaldab meil sooritada terve rea erinevaid harjutusi.Kontrollige ise, mida imet Pilatese rattaga treenimine suudab!

Sisukord:

  1. Pilatese jõurõngas - mis see on?
  2. Pilatese jõurõngas - kuidas treenida
  3. Pilatese jõurõngas - näidisharjutused
  4. Pilatese ring - treeningplaan
  5. Pilates hoop - rõngaga harjutuste mõju

Pilatese jõurõngas on spetsiaalselt pilatese austajatele mõeldud professionaalne varustus. Kui te pole selle koolitusega seni tegelenud, pole see oluline! Pilatese rõngast saavad kasutada kõik - nii edasijõudnud kui ka algajad.

Ratas loodi neile, kes otsivad uusi treeningkogemusi ja peavad spordirutiinist kõrvale kalduma ning proovima muid lahendusi. Parim uudis on antud juhul see, et pilatese jõurõngas tõesti töötab ja toob kiiresti rahuldavaid tulemusi.

Pilatese jõurõngas - mis see on?

Pilatese jõurõngas on teisisõnu pilatese jõurõngas. Väike, üsna õhuke ratas on valmistatud klaaskiust raamist, kahest kahepoolsest vahust ja käepidemetest. Selle seadme funktsionaalsuse suurendamiseks peaksid käepidemed olema igast küljest kaetud vahuga. Tänu sellele saame seda kasutada seestpoolt ja väljast (näiteks vastu seista või proovida ratast jalgade või kätega venitada).

Pilatese jõurõngast kasutatakse pilatese tehnika harjutamiseks - ameeriklane, kes lõi selle meetodi rehabilitatsiooni toetamiseks ja patsientide taastumise kiirendamiseks. Kogu keha harjutusi tehakse pilatese tugirattaga. See loodi selleks, et keha veelgi rohkem tööle haarata ja efekte tugevdada.

See seade mitmekesistab praegust treeningut suuresti ja annab tõhusa stiimuli seisundi, vastupidavuse ja lihaste arengule. Tänu pilatese jõurõngale saame töötada iga oma keha lihase kallal. Vastupanurõnga abil saate sooritada matil harjutusi, seistes, ühe jalaga, vastupanuharjutusi, isomeetrilisi harjutusi ja jõuharjutusi. Ratas on nii vastupidav, et saate seda isegi suure jõuga lihtsalt oma jala või käega vastu suruda. Samal ajal on see üles ehitatud nii, et selle vastu surudes see kergelt paindub ja pulseerib, võimaldades meil töötada lihaste tugevdamisel.

Pilatese jõurõngas - kuidas treenida

Pilatese jõurõngas on pilatese harjutuste multifunktsionaalne seade. Saate seda kasutada oma käte ja jalgadega. Pilatese rõngas võimaldab teil teha isomeetrilisi pinge- ja vastupanuliigutusi, mis tugevdavad kõõluseid ja lihaseid. Ratas on konstrueeritud nii, et saaksite selle asetada nii põlvede kui pahkluude vahele, hoida käes ja hoida seda käte tõstmiseks ja kiikumiseks.

Takistusrõngaga saame sooritada tõukeid, tõmbeid, tõukejõude ja isomeetrilisi liikumisi - see võimaldab meil oma keha vormis igakülgselt töötada. Rattaga harjutused sobivad suurepäraselt nii algajatele kui ka tervisele taastuvatele. Tulenevalt asjaolust, et iga pilatese jõurõngaga harjutust saab sooritada mitmes variandis: kerge, keskmine ja raske, leiab igaüks endale sobiva harjutuse taseme.

Tulenevalt asjaolust, et pilatese jõurõngas on ehitatud ringikujuliselt, saame sinna hõlpsasti panna jala või käe ning sooritada ka kõige keerulisemaid ja keerulisemaid treeninguid. Pilatese jõurõngas on ka suurepärane viis harjutuste stabiliseerimiseks ning keha tasakaalu ja taju parandamiseks ruumis. Võimaldab vastupanu- ja stabiliseerimisharjutusi seistes. Rõngas on nii funktsionaalne seade, et kui selle kasutamisega harjutusi välja mõelda, piirab meid ainult meie enda kujutlusvõime!

Pilatese jõurõngas - näidisharjutused

Pilatese jõurõngas võimaldab teil teha mitmesuguseid funktsionaalseid harjutusi. Tänu sellele suurepärasele vidinale töötab meie keha rohkem kui tavalistel pilatese harjutustel matil. Siin on näide treeningust Pilatese jõurõngaga!

1. Istumiselt maha veeremine, ratas ees
Istuge matil kergelt painutatud jalgadega (nii et saaksite kogu jala vastu matti suruda). Tõstke rõngas enda ette ja suruge käed ettevaatlikult enda poole. Alustage selgroo vertikaalset veeretamist ja langetage end matile. Ärge unustage oma liikumine otse mati kohal lõpetada ja ärge heitke sellele pikali. Ärge muutke velje asendit, hoidke seda kogu aeg enda ees. Naaske algasendisse.

2. Ratta liigutamine küljelt küljele
Istuge matil ja toetuge tagasi. Jalad peaksid olema mati vastu. Tõstke pilatese ratas pea kohal ja hakake seda vasakule keerama. Kui jõuate oma maksimaalsesse vahemikku, laske ratas küljele ja tõstke see uuesti oma pea kohale. Korrake kohe teist külge. Veenduge, et mõlemad tuharad toetuksid matile. Ärge keerake oma puusi, tehke pöördeid ainult torso abil. Vastupidage kogu harjutuse ajal rattale ettevaatlikult, kuid ärge suruge sõrmi selle ümber - hoidke käed lahti.

3. Tagumiste reielihaste venitamine
Heitke matile pikali ja haakige Pilatese rõngas ühe jala varvaste kohale. Sirgendage jalg ja toetage varbad ratta vastu. Kui soovite oma reie väliskülge rohkem venitada, suruge oma väike varvas vastu rõngast. Liigutage seda külgedele ja edasi-tagasi. Istu matil kogu aeg sirutatud jalaga üle ratta ja hakka seda võimalikult kõrgele tõstma ja tagasi matile laskma. Korrake seda järjestust mitu korda mõlemalt poolt. Ärge unustage, et jalg oleks kogu aeg võimalikult sirge.

4. Jõudes rattani üle pea ja jalgade
Istu sirgelt põlvedes. Laiendage ratast hästi enda ees jalgade suunas. Hoidke nimmelüli sirge. Pidage alati rattale vastu, nagu igas harjutuses. Alustage oma keha langetamist matile. Kui olete põrandat puudutanud, tõmmake rõngas kaugele selja taha, pikendage ja pingutage kogu keha ning hingake kohe tagasi istumisasendisse.

5. Tõstke puusad üles ringiga reite vahel
Lamage mugavalt kõverdatud matil. Asetage need puusa laiuse vahele ja asetage pilatese ring reite vahele. Toetage neid reitega ja tõstke väljahingamisel puusi ülespoole. Ärge unustage kõhulihaseid ja tuharaid pidevalt pingutama.

6. Tõstke jalad pahkluude vahele rattaga
Heitke matile pikali, pange käed pea taha ja tõstke kael mati kohale. Pange Pilatese rõngas pahkluude vahele ja suruge seda ettevaatlikult. Keerake vaagen üles, pingutage kõhtu ja tõstke jalad üles nii kaugele kui võimalik. Pidage meeles, et kogu treeningu vältel hoidke põlvi sirgena.

7. Tõstke jalad rattaga pahkluude vahele, lamades külili
Lama külili ja toeta oma pead käega. Asetage ratas pahkluude vahele ja suunake jalad enda poole. Alustage mõlema jala üles tõstmist, samal ajal rattale toetudes. Hoidke kõht kogu treeningu vältel pingul.

8. Klammerdades pahkluude vahelist ringi külili lamades
Võtke asend nagu eelmises harjutuses. Tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik ja hakake rattale vastu. Tehke kontrollitud ja aeglane pulssliikumine. Ärge unustage, et kõht oleks alati pinges.

9. Tõstke pahkluudele kinnitatud ratas külili lamades
Lama külili ja toeta oma pead käega. Seekord asetage ratas nii, et teie kuubikud oleksid selle sees. Tõstke jalad üles, lükates samal ajal ratast ettevaatlikult külgedele.

10. Lükake oma pahkluude vaheline ring külili lamades
Võtke harjutuse number 9. Tõstke jalad üles ja lükake jalad ühtlaselt õrnade, pulseerivate liigutustega küljele.

Pilatese ring - treeningplaan

Tehke harjutusi aeglaselt, kontrollides hoolikalt liikumist. Treeningplaani saate korrata 3–4 korda nädalas. Treening ei koorma närvisüsteemi palju, nii et saate seda teha sagedamini kui keskmine jõutreening. Enne raskemat pingutust võite soojenduseks käsitleda ka pilatese jõurõngaga näidistreeningut.

Alguses tehke üks ring päevas, aja jooksul saate lisada igale treeningüksusele rohkem vooluringe, kuid proovige mitte ületada 3. Ärge tehke harjutuste vahel pikki pause. Treening peaks olema sujuv. Üks pilatese treeningrada võtab aega umbes 10 minutit. Valige iga treeningu korduste arv ja kestus vastavalt treeningu edenemisele ja heaolule. Ärge sundige midagi, kuulake oma keha ja võtke aega - parem on treenida lühidalt, kuid süsteemselt, kui üle pingutada ja sundida oma keha liiga palju treenima. Edu!

Harjutus Korduste arv Kestus
Istungilt maha veeremine, ratas ees 10-15 kordust
Ratta liigutamine küljelt küljele 30–45 sekundit
Reie tagumised lihased venivad 30–60 sekundit lehekülje kohta
Rattani jõudmine üle pea ja jalgade poole 10-15 kordust
Puusade üles tõstmine ringiga reite vahel 10-15 kordust
Tõstke jalad pahkluude vahele rattaga 10-15 kordust
Külgedel lamades hüppeliigutusega jalgade tõstmine 10-15 kordust külje kohta
Küljelt lamades pahkluude vahelise ringi kinnitamine 15-25 sekundit
Küljel lamades pahkluudele kinnitatud ratta tõstmine 10-15 kordust külje pealt
Küljel lamades ring pahkluude vahel lükates 15-25 sekundit

Pilates hoop - rõngaga harjutuste mõju

Pilatese jõurõngaga harjutused toovad üllatavalt kiireid tulemusi. Tänu vastupanurõngale saame sooritada terve rea pilatese harjutusi koos täiendava treeningstiimuli ja koormusega lihastele. Tänu rõngale tugevdame kogu õlakompleksi lihaseid, selja-, jalgade, tuharate ja kõhu lihaseid. See pole mitte ainult suurepärane vidin, mis mitmekesistab praegust treeningut, vaid eelkõige väga tõhus treeningvarustus. Pilatese ring muu hulgas:

  • tugevdab sügavaid ja stabiliseerivaid lihaseid
  • suurendab lihasjõudu
  • parandab paindlikkust
  • suurendab liigeste liikuvust ja nende liikuvuse ulatust
  • sculpts kuju
  • pinguldab nahka, vähendab tselluliiti
  • kiirendab vereringet
  • hoiab ära tsivilisatsioonihaigused
  • kiirendab ainevahetust
  • põletab rasvkoe

Loe ka: Mis on pilatese mõju? Pilatese eelised

Sildid:  Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine