Pilates on lihaseid tugevdav treening

Pilates on universaalne treening, mis tugevdab kõiki keha lihaseid, parandab rühti ja hoiab ära istuvast eluviisist tulenevad seljavalud. Pilates on treening kõigile. Sellest hoolimata on kitsas grupp inimesi, kellele seda koolitust ei soovitata. Mis on pilates, kelle jaoks on see ideaalne treeningvorm ja kellele seda ei soovitata?

Sisukord

  1. Mis on pilates?
  2. Pilates - kellele see koolitus mõeldud on?
  3. Kes saavad pilatesega tegeleda?
  4. Pilates tantsijatele
  5. Pilates - kellele seda ei soovitata?

Pilates on üks kõige avatud ja sõbralik treening. Pilatese süsteem on jooga-, balleti- ja isomeetriliste harjutuste kombinatsioon. Seda soovitatakse hoolimata keha vanusest, seisundist ja võimalustest.Kui tahtsime pilatesetundides osalejaid vaadata, näeme tervet läbilõiget ühiskonnast: noortest eakateni, naiste ja meesteni, sportlaste ja harrastajateni.

Mis on pilates?

Pilates on treeningmeetod, mida tänapäeval kasutatakse kogu maailmas. See on kasulik kehale ja vaimule ning põhineb 6 põhimõttel:

  1. õige hingamine - sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu vastavas treeningfaasis
  2. kontsentratsioon - kogu kontsentratsioon antud motoorsele tegevusele
  3. tsentreeritud - iga liikumine algab keha keskelt, see tähendab sügavatest kõhulihastest, ja läheb väljapoole. See aitab treenida keha iga päev liikumisreeglite stabiliseerimiseks ja korrigeerimiseks.
  4. kontroll, mis põhineb teadlikul liikumisel koos hingamisega
  5. liikumise sujuvus, armu ja harmoonia
  6. täpsus - oluline on kvaliteet ja täpsus, mitte harjutuste arv

Pilatese lõi 1920. aastal New Yorgis Saksa sportlane Joseph Pilates.

Pilaates, kes kannatas teiste hulgas ka lapsepõlves rahhiidi tõttu hakkas ta oma füüsiliste piirangute ületamiseks regulaarselt treenima. Regulaarne võimlemine osutus nii edukaks, et temast sai sportlane. Keerulised keerukused (I maailmasõda) tähendasid seda, et ta töötas parameedikuna koos liikumispuudega inimestega, kelle jaoks ta ehitas seadmeid.

Pärast sõda võtsid paljud kuulsad Saksa tantsijad kasutusele oma meetodi oma kehaga töötamiseks. Pärast USA-sse lahkumist täiustas Pilates ja tema naine oma elu lõpuni New York City Balleti võimlemiskeskuses liikumismeetodeid ja harisid paljusid tema järeltulijaid.

Pilatese meetod on populaarsust kogunud kogu maailmas. Seda kasutavad osteopaadid, füsioterapeudid, kirurgid ja kiropraktikud. Seda saab korralikult valida kõigi liikuvustasemete jaoks.

Pilates - kellele see koolitus mõeldud on?

  • Pilates seljavalu all kannatavatele inimestele

Pilates on sõbralik treening teatud terviseprobleemidega inimestele. Muu hulgas on soovitatav neile, kes kannatavad selgroo erinevate degeneratsioonide ja defektide all. Pilates aitab tugevdada seljalihaseid ja seeläbi leevendada selgroogu. Harjutused hõlmavad ka sügavaid lihaseid, mida me harva kasutame, mis moodustavad kogu figuuri tellingud ja aitavad säilitada õiget kehahoia. Enamik inimesi deklareerib, et tänu pilatesele on lülisambavalu oluliselt vähenenud või on see täielikult kõrvaldatud.

Vähesed inimesed teavad, et pilates on pärast mõningaid vigastusi ideaalne "taastusravi". Sportlased teavad seda ja sageli soovitatakse pärast vigastust intensiivsed treeningud lõpetada ja alustada pilatesetunde. Seda kõike mitte selleks, et lasta lihastel puhata, vaid hoida end vormis ka erialase väljaõppe pausi ajal.

Kontrollige: Pilates seljavalude vastu - koolitus algajatele videote abil

  • Pilatese energiapuuduse all kannatavatele stressis inimestele

Nii et see tähendab, et pilates aitab teil taastuda. See mitte ainult ei rahusta hinge ja vähendab pingeid, vaid eelkõige aitab ta täieliku vormi väga järk-järgult taastada. Selle looja lugu on ka tunnistus pilatese tervisemõjudest. Enne nende harjutuste väljatöötamist oli Joseph Pilates muu hulgas haige astma ja rahhiidi käes. Tänu treeningule lõpetas ta haigestumise, taastas terve ja vormis keha ning harjutused motiveerisid harrastama muid spordialasid, näiteks suusatama või sukelduma.

Loe ka:
Jooga kodus: millistest harjutustest alustada?
Jalgade (vasikad, reied) sirutamine: harjutused ja efektid

  • Pilates laiskadele inimestele ja algajatele

Pilates kui tegevus, mis ei vaja head vormi ja vormi, julgustab sportima harrastama neid, kellele ei meeldi liikuda. Harjutustes leiate rahu ja lõõgastust, unustage igapäevased probleemid. Pärast tunde ei tunne me end ammendatuna, vaid energiat täis.

  • Pilates inimestele, kes hoolivad oma figuurist

Seda tüüpi harjutused sobivad ideaalselt ka inimestele, kes soovivad tugevamaid kõhulihaseid "arendada" ja figuuri kujundada. Võrreldes teiste treeningutega, näiteks aeroobika või TBC, ei pea juhendajaga sammu pidamiseks olema vormis ja rütmis. Pilatesesse pääseb peaaegu "tänavalt", ilma ettevalmistuseta, sest treeninguks ettevalmistumine on osa treeningutest.

Kes saavad pilatesega tegeleda?

Pilateses pole vanusepiiranguid. Samuti on vähe tervisepiiranguid. Pilatesetundides võivad osaleda:

  • vanemad inimesed,
  • rasedad naised (kuigi harjutused tuleks korralikult valida või neid muuta ja see ei saa olla esimene trimester),
  • inimesed pärast vigastusi,
  • väga ülekaalulised inimesed,
  • profisportlased,
  • kehva füüsilise seisundiga inimesed.
Tähtis

Pilates - kes peaks olema ettevaatlik?

Kui teil on kaebusi, teil on olnud vigastus või teil on vigastus või olete krooniliselt haige, küsige enne pilatesetundides osalemist oma arsti luba. Ta teab kõige paremini, kas koolitus sobib teile.

Samuti peaksid rasedad olema ettevaatlikud, eriti esimesel trimestril, kui raseduse kaotamise oht on suurim.

Kui arst on nõus tundides osalema, tasub teie vaevustest teavitada ka juhendajat, kes valib välja ainult meie tervisele kasulikud harjutused. Pilatese juhendaja roll on hoolitseda treenijate ohutuse eest.

Vaata ka: Mida saab rasedana teostada? Klassid rasedatele

Pilates tantsijatele

Lisaks professionaalsetele sportlastele nagu jooksjad, korvpallurid, hokimängijad, golfimängijad ja tennisistid on Pilates ideaalne treening tantsivatele inimestele. Pilatese looja ise kasutas seda harjutuste tehnikat tantsijate seas.

Pilateset kasutatakse mitte ainult tantsimiseks vajalike lihaste tugevdamiseks ja seisundi parandamiseks, vaid see sobib hästi ka vigastuse ajal taastusraviks. Sel juhul on oluline ka see, et harjutused kujundaksid ilusa kuju ja nagu teate, on see tantsija töös äärmiselt oluline.

Pilates parandab ka tasakaalu ja muudab liigesed paindlikumaks. See mõjutab tantsija paindlikkust ja väledust. Kehatunnetuse parandamine treeningu abil aitab tantsijal täiuslikkuse poole püüelda.

  • TANTS - 7 eelist, mis annavad teile regulaarset tantsimist
  • Kizomba - sensuaalne tants, mis arendab naiselikkust
  • Salsa - kui palju kaloreid saab tantsides põletada?

Pilates - kellele seda ei soovitata?

Pilatesetreening võib kuju kujundada. Paljud naised saavad tänu treeningule kena kuju tagasi, ilmub vöökoht, kõht muutub lamedamaks. See pole siiski treening, mis võimaldab kaalukalt kaalust alla võtta. Seega pole pilatese tegevus, mida soovitatakse inimestele, kes ootavad olulist ja nähtavat kilogrammide kaotust.

Kuna tegemist on spordiga, mis hõlmab kõiki kehaosi, ei saa seda iga vaevaga harrastada. Mõnikord võib treenimine olla kahjulik, kuid paljudel juhtudel piisab mõnede harjutuste väljajätmisest treeningutest või asendamisest sarnastega.

Pilatese harjutuste vastunäidustused on:

  • vererõhuprobleemid (nt ebastabiilsus)
  • verehüüvete (tromboosi) oht,
  • äge põletik,
  • spondülolistees,
  • hiljutine luumurd
  • hiljutine operatsioon (eriti kõhu piirkonnas),
  • osteoporoos (kuid kaugelearenenud kujul),
  • ketta hernia,
  • raseduse esimesel trimestril (eriti kui naine pole varem füüsiliselt aktiivne olnud),
  • kõrge riskiga rasedus (enneaegse sünnituse oht, raseduse tüsistused).
Sildid:  Puur Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid