Rõngaga pilates - miks tasub rõngaga harjutada?

Rõngaga pilates on huvitav alternatiiv tavalisele ilma varustuseta pilatesetreeningule. "Maagiline litter" tekitab treeningu ajal lisatakistust ja seob seetõttu tugevamalt jalgade, käte, selja ja rinna lihaseid. Kontrollige, mis on rõngaga pilates ja miks peaksite selle seadmega harjutusi treeningkavasse lisama.

Loe ka: Treeningmatt: kuidas valida parim? Rahulik muusika harjutuste jaoks: pilates, jooga ja kallanetika Kalaneetika või pilates? Mis on parem?

Rõngaga pilates on üks Joseph Pilatese populaarse treeningvormi variante. See Saksa sportlane paistis silma oma loovuse poolest uute treeningseadmete loomisel. Legendi järgi lõi ta ümmarguse metallist tünnielemendi abil treeningrõnga. Ta nimetas oma leiutist "maagiaks" (inglise keelest) võluring).

Tänaseni on pilatese rõngad valmistatud libisemiskindla pinnaga painduvast metallist, kuid võite hankida ka painduvast kummist või plastikust. Väljas on rõngad spetsiaalsete käepidemetega, mis hõlbustavad ketta hoidmist jalgade või käte vahel.

Pilatese ratta standardläbimõõt on umbes 33 cm.

Rõngaga pilates - mis see on?

Rõngast kasutatakse täiendava vastupanu sissetoomiseks treeningu ajal. Sõltuvalt seadme paigutuskohast (kätes, reide, põlvede vahel, käe ja jala vahel jne) töötab antud lihasrühm intensiivsemalt. Näiteks hoides rõngast põlvede vahel mõlema jalaga ülespoole, tugevdate reie- ja kõhulihaseid. Omakorda pigistades ketta oma kätes, arendame käe- ja rinnalihaseid. Saame harjutada seismist, istumist, lamamist selili, kõhul või küljel. Lisaks suurendab iga pilatesega harjutus rõngaga meie üldist vastupidavust ja jõudu ning parandab ka sügavate ja paraspinaalsete lihaste seisundit.

Rõngaga pilates - eelised

Rõngastega pilatese treenimine võib anda teile järgmised eelised:

  • üldise jõu ja vastupidavuse suurendamine;
  • sageli tähelepanuta jäetud sügavate lihaste treenimine, mis vastutavad figuuri stabiliseerimise ja õige kehahoia eest;
  • valitud lihasrühmade (jalad, käed, rind, tuharad, kõht) intensiivne tugevdamine;
  • paraspinaalsete lihaste tugevdamine ja paindlikumaks muutmine;
  • tasakaalu ja tasakaalu parandamine;
  • pilatese treeningu uue tehnika ja tavapäraste harjutuste õppimine.

Rõngaga pilates - millise rõnga peaksite valima?

Tavaliselt on pilatese rattad kaetud libisemiskindla kattega ja nende välisküljel on kaks käepidet, mis hõlbustavad litri valitud asendis hoidmist. Siiski tasub otsida seadet, millel on topeltkinnitused ringi välisküljel ja sees, kuna paljude pilatese harjutustega kaasneb ketta seestpoolt survestamine.

Ostmisel on oluline kontrollida velje vastupidavust. Metallist rattad on vastupidavamad ja vähem painduvad, mistõttu vajavad nad treeningu ajal rohkem jõudu. Neid soovitatakse edasijõudnutele ja neile, kes soovivad väga intensiivset koolitust. Algajad saavad valida painduvast plastikust või kummist plaadi - see on vähem vastupidav, kuid kergem ja seda on lihtsam kasutada.

Tuleb meeles pidada, et seadme hind ei ole ilma tähtsuseta - mida kõrgem see on, seda parem on töö kvaliteet ja pikem seadmete eluiga. Parim on osta velg usaldusväärselt tootjalt.

Sildid:  Salendav Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine