Treeningplaan RUNMAGEDDONile

Enne runmageddoni treenige mitmel viisil, sest kuigi runmageddon - nagu nimigi ütleb - töötab, peaksite kindlasti keskenduma tugevusele, jõu- ja kiirustreeningule. Vaadake treener Katarzyna Wanati koostatud runmageddoni treeningplaani.

Runmageddoni treeningut ei saa võrrelda ühegi teisega, sest ettevalmistus võistluseks peab olema sama ainulaadne kui võistlus ise.

Selline keeruline takistusrada nõuab iga, ka kõige väiksema lihase kaasamist. Lisaks on need võistlused vastupidavuse ja iseloomujõu proovilepanek.

Runmageddoni ettevalmistuskoolitus peaks olema põhjalik ja mitmekülgne. See võib sisaldada näiteks crossfiti elemente, mis arendavad efektiivsust, ja on samal ajal funktsionaalne treening ja kalisteeniline treening, mis valmistab teid ületama selliseid takistusi nagu traadist takerdumine, ahvisalu või köiega ronimine.

7-nädalane runmageddoni treeningkava

Plaan näeb ette treeninguid 3 korda nädalas 7 nädala jooksul.

Nädal Koolitus 1 Koolitus 2 Koolitus 3
kõigepealt
Kiirus Jõudu Agility
teine
Agility Kiirus Jõudu
kolmas
Jõudu Agility Kiirus
neljas
Kiirus Jõudu Agility
viies
Agility
Kiirus Jõudu
kuues
Jõudu Agility Kiirus
seitsmes
Kiirus Jõudu Agility
Loe ka: Burpees - 11 harjutuse varianti algajatele ja edasijõudnutele Deadlift naistele. Kuidas harjutada? [VIDEO] Crossfit - lühike ja intensiivne treeningkava. Mis on crossfit?

Runmageddoni koolitus: kuidas kiirust parandada?

1. Intervallid: nt 6 x 400 m jooksmine võimalikult kiiresti, puhkamine pärast igat ringi;

2. Tabata: burpees, hüppeid, box hüppeid

Runmageddoni koolitus: kuidas jõudu suurendada?

Parim on funktsionaalne koormusega treenimine; tuleb klubis esineda:

1,4 vooru, igaüks 12 kordust, 15 burpee ringi vahel

  • I voor: tõstejõud,
  • II voor: suruge press,
  • III voor: tõmbed,
  • IV voor: kükid.

2,5 ringi, 30 sekundit iga harjutuse jaoks

  • laialivalguvate relvade / mässudega kätekõverdused,
  • teemandipumbad (mõlema käe pöidlad puudutavad üksteist) / hüppab üle rindkere,
  • triitsepsi kätekõverdused (seljatoed) / hüppekükid;
  • ülestõstetud jalad / hüppavad kopsud (hüpped hüppavad vaheldumisi ühelt jalalt teisele).

3. amrap 21 "

  • 5 jalga tõstmist vardal rippudes
  • 10 kettlebelli lööki
  • 15 surmtõstukit
  • 20 hüpet ja hüpet kasti kohal.

4.21-15-9 kordust ja koormusega jooksvate 200 meetri pikkuste seeriate vahel

  • seinapall (kükita ravimipalliga + palli peegeldus seinast pea kohal),
  • hüppav burpee,
  • tõukurid (kükitama, kui kang üle pea suruda).

Runmageddoni koolitus: kuidas parandada väledust?

Agility parandamiseks ja keha ettevalmistamiseks stardiks on välitreeningud (kasutades infrastruktuuri), mille eesmärk on harjutada järgmisi ülesandeid:

  • köiel ronimine,
  • takistuse ületamine müüri kujul,
  • indekseerimine,
  • raskete esemete kandmine,
  • ahvisalu,
  • raskete esemete tõmbamine,
  • maandumisnõlvade amortisatsioon.
burpeed kükitab runmageddon runmageddon kuidas treenida runmageddoni treeningplaan runmageddoni koolitus
Sildid:  Toitumine Salendav Koolitus