LASE KÕHU pärast sünnitust - sünnitusjärgsed harjutused

Lameda kõhu harjutusi saate teha 6-8 nädalat pärast loomulikku sünnitust ja 12 nädalat pärast keisrilõike. Vaadake, millised rasedusejärgsed harjutused on kõige tõhusamad.

Raseduse ajal on kõhulihased venitatud ja nõrgenenud, mistõttu tasub selle kehaosa pärast sünnitust eriti hoolitseda. Meie esitatavad harjutused tugevdavad 3 kõhulihase rühma: kõhu sirgjoonelised, kaldus lihased ja põiki lihased. Esimesi õrnaid harjutusi saab teha 2-3 päeva pärast sünnitust ja nädal pärast keisrilõike. Kui tihti ja kui kaua? See sõltub teie enesetundest. Esialgu treenige 10 minutit päevas, suurendades järk-järgult 20 minutini päevas.

Pärast sünnitust ei sobi teie raseduseelsed riided mõnda aega. See on normaalne, kuna sellel on kaks põhjust. Esiteks on emakas endiselt suuresti laienenud - see väheneb, kuid see protsess võib kesta kuni 6 nädalat. Teiseks on teie kõhul normaalsed rasvatükid, mis mõjutavad raseduse ajal tarbitud kaloreid. Nii et jõuate oma figuuri juurde tagasi mitte varem kui 2-3 kuud pärast lapse sündi.

Abiks on korralik nahahooldus, rinnaga toitmine (kui beebi rasva imeb) ja ennekõike trenn.

Reeglid pärast rasedust treenimiseks

Parima tulemuse saavutate siis, kui treenite süstemaatiliselt mitu kuud. Seetõttu pakume lisaks sünnitusaja harjutustele teile ka järgnevate kuude kõhulihaste treenimist.

Pidage meeles! Enne treenimisega alustamist soojendage umbes 5 minutit. Marss paigas, tõsta põlved kõrgele, tagasi puusade ja õlgadega.

Vaadake galeriid koos harjutustega kohe pärast sünnitust, sünnitust ja komplekti edasijõudnutest, mille on välja töötanud programmi "Aktiivsed 9 kuud" autor Katarzyna Sempolska.

Kuidas pärast sünnitust kõhtu visata [VIDEO]

igakuine "M jak mama"

kõhulihaste harjutused pärast keisrilõike harjutused kõhule pärast rasedust võimlemine pärast rasedust sünnitusjärgne treening sünnitusjärgsed harjutused lame kõht pärast rasedust lame kõht pärast sünnitust
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus Puur