Lame kõht nädalas - dieet ja liikumine 7 päeva jooksul

Lame kõht nädala jooksul - kas see on võimalik? Kui olete juba mitu kuud sõõrikuga vaeva näinud, ei saa dieet ja füüsiline koormus 7 päeva jooksul lamedat kõhtu. Nädal on siiski piisav aeg, et kaotada vööl 3-4 sentimeetrit, kuigi peate valmistuma paljudeks ohvriteks. Vaadake näpunäiteid selle kohta, kuidas kõhtu 7 päeva jooksul kõhnendada.

Lame kõht nädala pärast? Tunnista, et see kõlab ebareaalselt. Mõnikord vajame siiski kiiret efekti, sest nädala pärast peame näiteks kleepuma kitsasse kleiti või kitsamatesse pükstesse. Siis mida? Milline dieet sobib? Ja milliseid harjutusi valida? Vaadake meie näpunäiteid.

Sisukord:

  1. Lame kõht nädala pärast - kas see on võimalik?
  2. Dieet lameda kõhuga nädala pärast
  3. Treenige lameda kõhuga nädala pärast

Lame kõht nädala pärast - kas see on võimalik?

Tuleb öelda otse: nädala pärast ei saa te kõhtu, kui olete pikka aega kehalise aktiivsuse unarusse jätnud ja halvasti söönud.

Inimene suudab nädala jooksul kaotada maksimaalselt 2,5 kg. Enamik neist on vesi ja lihaskoe, mitte rasv.

Suurest väljaulatuvast kõhust lahti saamine pole mitte nädala, vaid kuude raske töö. Alustades söömisharjumuste jäädavast muutmisest, kalorsuse piirangutest rangelt kinni pidades, lõpetades regulaarse füüsilise koormusega. Selle aja jooksul peab keha läbi viima mitmeid hormonaalseid ja metaboolseid muutusi, mis põhjustavad kaalulanguse püsivuse, mitte ainult ajutise, jo-jo-efekti tõttu kiiresti hävitamise.

Nii et täiesti tasane kõht nädalaga saab olla ainult unistus. Mis on tegelikkus?

7 päeva jooksul saate tänu dieedile ja füüsilisele koormusele vähendada oma vöökoha suurust mõne sentimeetri võrra. Kuid peate arvestama asjaoluga, et see tulemus on enamasti tingitud veekaotusest, mitte rasvade kadumisest ja soolestiku reguleerimisest. Liikumine võib kaalulanguse mõju veidi kiirendada, kuid peate keskenduma tõeliselt intensiivsele pingutusele.

See võib küll hoida teie kõhu täiusliku väljanägemise, kuid see muudab selle kindlasti lamedamaks ja leiate, et olete teel püsiva kaalulanguseni.

Dieet lameda kõhuga nädala pärast

Kui soovite nädala jooksul kõhtu saleneda, peate olema väga järjekindel. Magusatele suupistetele lubades pole küsimus suupistetes ja nõrkusehetkedes. Seetõttu ärge improviseerige, sest ilma konkreetse plaanita murrate varem või hiljem.

Tegutse järgmiselt:

1. Vähendage oma päevast kaloraaži 300 kcal võrra

Selleks arvutage oma CPM (vt BMR ja CPM valemit) ja lahutage seejärel sellest väärtusest 300 kcal. Lõpptulemus on täpne iga päev tarbitavate kalorite arv, mida te ei tohi ületada.

2. Planeerige söögid 2-3 päeva ette

Tänu sellele väldite olukorda, kus äkiline nälg sunnib teid sööma midagi kalorikat. Pange kirja ideed söögikordade kohta, mida soovite süüa hommikusöögiks, teiseks hommikusöögiks, lõunasöögiks, pärastlõunateeks ja õhtusöögiks. Ostke ainult valmis nimekirjaga, ärge ostke midagi huvitavat. Valmistage nõud järgmiseks päevaks õhtul.

Kui teil pole aega süüa teha ja väljas süüa, küsige oma söögikordade ligikaudset kalorsust. Valige salatibaaride, veganibaaride või kohtade hulgast, kus pakutakse värsketest kodus valmistatud lõunasöökidest, mis on valmistatud looduslikest koostisosadest. Lõppkokkuvõttes saate osta valmis salatit, suppi-koort või sooduspudru põhjal valmistatud roogi.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta ja samal ajal toituda tervislikult, maitsvalt ja ohverdamata. Kasutage tervisejuhendi uuenduslikku veebidieedisüsteemi Jeszcolubisz eeliseid ning hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täna hästi valitud menüüd ja dieediarsti pidevat tuge!

Leia rohkem

3. Söö 5 söögikorda päevas, võttes arvesse oma päevast kaloraaži

Säilitage järjestikuste söögikordade vahel ühtlased vahed. Püüa vahepeal mitte näksida ja kui tunned end väga näljasena, siis söö seda

  • mõned pähklid (need pärsivad söögiisu),
  • 2 kuubikut tumedat šokolaadi,
  • pulgadeks lõigatud köögiviljad (nt porgandid, kurgid),
  • keefir, pett, magustamata looduslik jogurt (need on kasulike bakterikultuuride allikad, mis parandavad soolestiku toimimist).

4. Joo palju vett - vähemalt 2 liitrit päevas (8–10 klaasi)

Esiteks täidab vesi teie kõhtu, nii et teil on vähem tõenäoline, et tunnete nälga. Teiseks aitab see vabaneda püsivatest toksiinidest ja hoiab ära kõhukinnisuse. Sellele saate lisada sidruni- või puuviljakilbi.

5. Kui soovite saada ühe nädala jooksul lameda kõhu, vähendage lihtsate suhkrute hulka

Nad vastutavad rasva suurima kogunemise eest vöö ümber. Lihtsad suhkrud on: valge suhkur, igasugused maiustused, valge leib, nisunuudlid, puuviljad (ärge jätke neid oma dieedist täielikult välja), magusad joogid. Asendage need tooted täisteratoodetega, mis sisaldavad palju ainevahetust kiirendavaid kiudaineid. Pärast treenimist saate endale lubada lihtsaid süsivesikuid puuviljade kujul.

Nädal ilma suhkruta? | ESKA XD - Fit Vlog # 4

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

6. Valige lahja liha

Nt kana, kalkun, kala (olge lõhe, makrell, tuunikala - need on rasvased). Sealiha sisefilee on samuti hea valik (see sisaldab 13% vähem kaloreid kui linnuliha).

7. Söö palju köögivilju

Nii keedetud kui ka toored. Võite kasutada külmutatud toitu. Vältige kaunvilju (oad, kikerherned, oad), millel on puhitus.

8. Vältige töödeldud toitu

Kõrvaldage valmistoidud, kiirtoidud, soolased suupisted (krõpsud, pulgad), vorstid, pasteedid, konservid, paksud kastmed, rasvased saiakesed (lehttainas, küüslaugupagulad jne)

9. Joo iga päev taimeteesid

Need võivad olla: apteegitill (aitab vabaneda puhitusest), piparmünt, kummel, köömned (parandavad soolte tööd).

Vaata ka: Kilpnäärme kõht - kuidas see välja näeb? Kuidas ma sellest lahti saan?

10. Piirake toidus soola

Sool hoiab kehas vett ja põhjustab turset. Liigne sool võib muuta teie kõhu suuremaks.

11. Ära söö üle

Söö, kuni tunned end veel veidi rahulolematuna. Tänu sellele seedite toitu kiiremini ja väldite gaase.

  • Kodused ravimid gaaside vastu
  • 9 harjutust gaasi ja gaasi jaoks
See on teile kasulik

Proovige dieedi retsepte kehakaalu langetamise retseptide jaoks:

  • Dieettoidud pudruga - 8 retsepti
  • Hommikusöök sobib kiiresti - 6 retsepti hõivatud inimestele
  • Dieetõhtusöögi retseptid kuni 500 kcal
  • Sobivad lõunakarbid: 7 dieedilõuna retsepti tööle minemiseks
  • Energiakokteilid - kokteiliretseptid enne treeningut, hommikusöögiks, kohvi asemel
  • Dieetdessertide retseptid, mida saate süüa kaalu langetamise ajal
  • Saledad kokteilid tšilli, kurkumi ja ingveriga
  • Kiire dieetõhtusöögi retsept

Nädalaga harjutused lameda kõhu jaoks

Selleks, et nädalaga kaotada paar sentimeetrit vöökohas, lisage ülaltoodud toitumiskavale kindlasti treening. Nad peaksid kehale mõjuma nii, et kiirendaks ainevahetust ja seeläbi rasva muundumist energiaks. Selles osas on intervallid ületamatud.

Intervalltreening lameda kõhu jaoks

Intervalltreening suurendab ainevahetust, mis püsib kõrge kuni 24 tundi pärast treeningu lõppu. Seetõttu põletatakse rasvkoe mitu tundi pärast treeningut ka siis, kui me näiteks puhkame.

Intervalltreeningus saate teha erinevaid harjutusi, nt sörkimine, rattasõit, kuid kõige parem on valida kõhulihaste harjutused, mis on erinevat tüüpi krõmpsud. Näiteks valige ükskõik milline 3 ja sooritage need vastavalt mustrile (treenige kiires tempos, minge järgmisele harjutusele ilma pausi tegemata):

Loe ka: 20 parimat treeningut lameda kõhu jaoks Kuidas kaalust alla võtta nädalaga? Dieet ja füüsiline koormus kiireks kehakaalu langetamiseks Kuidas kiiresti kõhtu visata? 9 kõige olulisemat reeglit
  1. Harjutus - 30 sekundit,
  2. Harjutus - 30 sekundit,
  3. Harjutus - 30 sekundit.

See on üks voor. Kui olete kõik teinud, puhake 30 sekundit. Seejärel tehke veel 4 sellist ringi (30-sekundilise pausiga nende vahel).

Proovige kõhulihaste harjutuste variante:

  • Crunches 12 viisil (kaldus, seistes, raskustega)
  • Radiaatori harjutused
  • Rasvapõletus - harjutused kõhurasva põletamiseks
  • Harjutused lameda kõhu ja külgede jaoks

Vaata TABATA intensiivset koolitust treener Ania Dziedzici juures

Tabata on intervalltreeningu kõige raskem variant, mis tagab rasvade maksimaalse põletamise.

# Fit4Summeri väljakutse - koolitus # 19 VIDEO

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Kardiotreening (aeroobne) lameda kõhu jaoks

Kõhulihaseid ei saa üle treenida, nii et tehke ülalnimetatud intervalltreeninguid ülepäeviti. Muudel päevadel treenige aeroobselt, s.t kiirema pulsiga. See on ka hea viis rasvade põletamiseks kahel tingimusel:

  1. pingutus peab kestma vähemalt 30 minutit;
  2. teie pulss peab treeningu ajal olema umbes 60–70% maksimaalsest pulsist (vt: Kuidas arvutada maksimaalset pulsi? HRmax valem), keskmiselt on see umbes 130 lööki minutis.

Sellise treeningu raames saate näiteks joosta, liikuda statsionaarsel jalgrattal, treenida elliptilise risttrenažööriga, stepperil, hüpata köiel, teha rompereid, burpeesid, ujuda - võimalusi on palju!

Samuti pidage meeles, et liikuge nii tihti kui võimalik. Loobu nädalaks autost, selle asemel, et kasutada lifti, ronige trepist üles, kõndige, minge basseini. Igat liiki treenimine aitab kaasa ainevahetuse kiirusele ja võimaldab kiiremini märgata treeningu tagajärgi.

Tasub teada

Millistele mõjudele võite nädala pärast arvestada?

Järgides ülaltoodud dieedi ja treeningu näpunäiteid, saate nädalaga kõhtu lamedamaks - kuigi peate olema valmis, et tulemused pole silmapaistvad. Kuid miski ei takista teil jätkata etteantud tegevuskava järgmiste nädalate jooksul. Kuu möödudes märkate kindlasti märgatavat muutust oma kõhupiirkonna välimuses - on tõenäoline, et isegi 4 nädala pärast muutub see tõesti tasaseks.

1,50 PLN Osta kohe

Soovitame e-juhendit

Juhendis saate teada:

  • mida süüa soovitud tulemuse saavutamiseks
  • millised tooted on keelatud
  • miks piisab ülepäeviti trennist
kuidas kõhtu nädalaga kõhnendada
Sildid:  Harjutus Salendav Puur